2025年05月30日
💪【初心者必見】筋トレ始めたら最初に効いてくる部位ランキングTOP5 〜NEXUSパーソナルジム乃木坂・赤坂店〜
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💪【初心者必見】筋トレ始めたら最初に効いてくる部位ランキングTOP5
筋トレを始めたばかりの方は、どの部位から鍛えれば効果的なのか迷われることと思います。そこで、初心者の方でも比較的早く効果を感じやすい部位をランキング形式でご紹介いたします。
🥇第1位：お腹（腹筋）
理由：腹筋は体幹を支える重要な筋肉群であり、日常生活でも多く使用されます。特に、クランチやレッグレイズなどの基本的な腹筋運動は、初心者でも取り組みやすく、効果を感じやすい部位です。
効果：腹筋を鍛えることで、姿勢の改善や腰痛の予防、さらには見た目の引き締め効果が期待できます。
アドバイス：無理に回数をこなすのではなく、フォームを意識して行うことが重要です。また、腹筋は他の部位と比べて回復が早いため、週に2〜3回のトレーニングが効果的です。
🥈第2位：お尻（大臀筋）
理由：お尻の筋肉は、立つ・歩く・階段を上るなど、日常生活で頻繁に使用される筋肉です。スクワットやヒップスラストなどの基本的なエクササイズで鍛えることができます。
効果：お尻を鍛えることで、ヒップアップ効果や姿勢の改善、さらには下半身全体の引き締め効果が期待できます。
アドバイス：動作中にお尻を意識することで、効果的に筋肉を刺激することができます。また、膝の位置や足の向きに注意して行うことが怪我の予防につながります。
🥉第3位：背中（広背筋・僧帽筋）
理由：背中の筋肉は、姿勢を支える重要な筋肉群であり、デスクワークなどで猫背になりがちな方には特に効果的です。ラットプルダウンやベントオーバーロウなどのエクササイズで鍛えることができます。
効果：背中を鍛えることで、姿勢の改善や肩こりの予防、さらには上半身の引き締め効果が期待できます。
アドバイス：動作中に肩甲骨を寄せることを意識することで、背中の筋肉を効果的に刺激することができます。また、重量を増やす際は無理をせず、フォームを最優先に行うことが大切です。
🥈第4位：胸（大胸筋）
理由：胸の筋肉は、腕の動きや呼吸にも関与しており、上半身の基礎となる筋肉です。ベンチプレスやプッシュアップなどのエクササイズで鍛えることができます。
効果：胸を鍛えることで、姿勢の改善や上半身の引き締め、さらには腕の動きの安定性向上が期待できます。
アドバイス：プッシュアップなどの自重トレーニングから始め、徐々に負荷を増やしていくことが効果的です。また、肩をすくめず、胸を張ることを意識して行うことが重要です。
🥉第5位：脚（大腿四頭筋・ハムストリングス）
理由：脚の筋肉は、体全体の筋肉の中でも大きな割合を占め、基礎代謝を高めるために重要です。スクワットやレッグプレスなどのエクササイズで鍛えることができます。
効果：脚を鍛えることで、基礎代謝の向上や脂肪燃焼効果、さらには下半身の引き締め効果が期待できます。
アドバイス：フォームを正しく保つことが怪我の予防につながります。また、脚の筋肉は大きいため、トレーニング後の栄養補給と休息が重要です。
🏋️♂️NEXUSパーソナルジム 乃木坂・赤坂店の特徴
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🏋️♂️【NEXUSパーソナルジム 乃木坂・赤坂店】🏋️♀️
〒107-0052 東京都港区赤坂８丁目１２−１６ NOZY赤坂 601
🔗【紹介ページ】👉 https://www.nexus-gym.com/
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🕒【営業時間・定休日】
・平日 8:00〜23:00 / 土日祝 8:00〜23:00
・定休日：不定休
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💬最後に
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