こんにちは、NEXUSパーソナルジム豊中店です😊

ダイエットを頑張っているのに「なかなか体重が落ちない」「むくみが気になる」そんな経験はありませんか？

実はその原因、水分不足にあるかもしれません💧

人の体の約60％は水でできていて、水分は代謝や体温調整、老廃物の排出などに欠かせない存在です。特に女性はむくみや便秘といった悩みを抱えやすく、水分補給の仕方によってダイエット効果が大きく変わるんです✨

今回は、豊中・蛍池・玉井町エリアに住む20〜30代女性に向けて、正しい水分補給とダイエットの密接な関係について分かりやすく解説していきます。

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■ 水分不足がダイエットを邪魔する理由

ダイエットが停滞してしまう背景には「代謝の低下」や「便秘」「むくみ」が大きく関わっています。

そしてその原因が水分不足であることは意外と多いんです。

・代謝低下

体の中の水分が不足すると、血流が滞りエネルギーを燃やす効率が下がります。

結果として脂肪が燃えにくい体質に。

・便秘

腸内に水分が足りないと便が硬くなり、スムーズに排出できなくなります。

ぽっこりお腹の原因に直結。

・むくみ

「水を飲むとむくむ」と思って控える方がいますが逆効果。

水が不足すると体は余計に水を溜め込もうとするため、むくみやすくなってしまいます。

女性が悩みやすい停滞期の多くは、実は「水分不足」が引き金になっているのです💧

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■ 1日に必要な水分量の目安

「じゃあどれくらい飲めばいいの？」と気になりますよね😊

一般的に推奨される目安は「体重×30〜40ml」。

例えば体重55kgの女性なら

55kg × 35ml ≒ 約1.9リットル

1日に約2リットル前後を目安にするとよいでしょう。

もちろん食事からも水分は摂れますが、飲み水として最低でも1.5リットルは意識したいところです。

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■ タイミングが大事！正しい水分補給のコツ

一気にたくさん飲むよりも、こまめに摂るのがポイントです✨

・朝起きたらコップ1杯

寝ている間に失った水分を補給。体を目覚めさせるスイッチにも。

・食事の前にコップ1杯

満腹感を得やすくなり、食べ過ぎ防止にもつながります。

・運動前後にしっかり補給

トレーニング中は汗で水分とミネラルを失うので必須。

・夜寝る前に少量

寝る直前に大量はNGですが、コップ半分程度なら血流改善に◎。

こうして1日の中でバランスよく摂ることが大切なんです😊

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■ 水分補給におすすめの飲み物

ただ「水分を取ればいい」わけではなく、選び方も重要です。

・常温の水

一番シンプルで体に優しい選択肢。冷え性の女性は常温がおすすめ。

・白湯

内臓を温めて代謝を促進。朝一番に取り入れると効果的。

・ノンカフェインのお茶（麦茶、ルイボスティーなど）

抗酸化作用やミネラルも取れて一石二鳥。

・スポーツドリンクは運動時のみ

糖分が多いので日常的には不向き。激しい運動のときだけに。

カフェイン入りのコーヒーや緑茶も適量ならOKですが、利尿作用があるため摂りすぎ注意です。

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■ 豊中・蛍池エリアの女性に多い悩みと水分補給

豊中や蛍池・玉井町エリアに住む女性は、仕事・家事・育児と忙しい方が多い印象です。

そのため「気づいたら水をほとんど飲んでいなかった…」というケースもよくあります。

・デスクワークで動かずむくみがち

→ 1時間に一度は立ち上がって水分補給を習慣に。

・買い物や家事でバタバタして忘れがち

→ マイボトルを持ち歩き、外出先でもこまめに一口ずつ。

・おしゃれ目的でカフェ利用が多い

→ コーヒーばかりでなく、無糖ティーや水を合わせて飲む。

ライフスタイルに合った方法で取り入れるのが成功のコツです🌈

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■ 水分補給×運動＝ダイエット成功の近道

水分補給を整えるだけでなく、適度な運動と組み合わせることでダイエット効果はさらにアップします💪

NEXUSパーソナルジム豊中店では「週1回30分の時短トレーニング」を提案しています。

短時間でも効率的に筋肉を動かすことで代謝が高まり、水分循環もスムーズに。

・筋肉量が増えて基礎代謝UP

・汗をかきやすくなりデトックス効果◎

・水分代謝が改善され、むくみもスッキリ

「水分補給＋運動」というシンプルな習慣が、リバウンドしにくい体作りにつながるのです😊

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■ 実際に通う女性の声

「最初は水を飲むのが苦手だったけど、アドバイス通りに少しずつ意識したらむくみが減ってびっくり！」

「水分補給の習慣とトレーニングを始めてから、体重の停滞期を抜けられました！」

このように、正しい知識を身につけて実践するだけで体は確実に変わっていきます🌿

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■ 無料カウンセリングのご案内

「水分不足かもしれない」「食事や運動と合わせて見直したい」そんな方は、まずは無料カウンセリングへお越しください😊

体の状態やライフスタイルを丁寧にヒアリングし、あなたに合ったダイエットプランをご提案します。無理な勧誘は一切ありませんのでご安心ください✨

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■ 店舗情報

NEXUSパーソナルジム豊中店

📍 〒560-0021 大阪府豊中市本町3丁目8−52 キャトルセゾン豊中本町102号

🚶‍♀️ 阪急「豊中駅」より徒歩約7分（蛍池・玉井町からも好アクセス！）

💻 公式HP：https://nexus-gym.com

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🌈 豊中・蛍池・玉井町エリアで「ダイエット停滞から抜け出したい！」と感じている方にとって、水分補給の見直しは必須。NEXUSで一緒に、リバウンドしない健康的な体づくりを始めましょう😊✨