💥ストレス解消に効くトレーニング方法5選💥

～メンタルも鍛える！パーソナルジムで心も身体もリセットしよう～

こんにちは！
【NEXUSパーソナルジム 乃木坂・赤坂店】トレーナー一同です💪😊

日々のお仕事、生活、人間関係…
「なんか最近イライラするなぁ…😓」
「寝ても疲れが取れない💦」
そんな“メンタル疲労”を感じている方、増えていませんか？

実は、そのストレス……運動でしっかり解消できます！✨

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🎯運動とストレスホルモン「コルチゾール」の関係

ストレスを感じると、脳内では「コルチゾール」と呼ばれるストレスホルモンが分泌されます⚠️
このホルモンが慢性的に高い状態が続くと、以下のような影響が出てきます👇

• 
  

  不安感・イライラが増す

  
  


• 
  

  睡眠の質が低下する

  
  


• 
  

  食欲が乱れて太りやすくなる

  
  


• 
  

  集中力・判断力が落ちる

  
  

…つまり、心と体の両方に悪影響を及ぼすんです💦

ですがご安心ください❗
運動をするとコルチゾールが下がり、代わりに“セロトニン（幸福ホルモン）”や“エンドルフィン（快感物質）”が増加✨
結果として、ストレスが緩和され、気分も前向きになるというわけなんです😌🌿

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🏋️‍♂️ストレスに効く！おすすめトレーニング方法5選

ここからは、私たち【NEXUSパーソナルジム 乃木坂・赤坂店】が自信を持ってオススメする、ストレス解消に効果的なトレーニング5選をご紹介いたします💪😄

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① ウェイトトレーニング（筋トレ全般）🔥

筋トレは、肉体的な刺激だけでなく、メンタルへのポジティブな効果が非常に高いです✨
重いものを持ち上げる達成感、「自分に打ち勝つ感覚」は、まさにストレス吹き飛びます！

💡ポイント：
・ベンチプレスやスクワットなど、大きな筋肉を使う種目が特におすすめ！
・週2〜3回の継続がベスト！

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② 有酸素運動（ランニング・バイクなど）🏃‍♂️💨

「軽く汗をかく程度」の運動は、心拍数を上げてリフレッシュ感をもたらしてくれます🌈
特に20〜30分程度のジョグやバイクが、コルチゾールを抑えるのに効果的！

💡ポイント：
・朝の時間帯に行うと、その日1日の集中力UPにも繋がります！
・音楽を聴きながらの“ながら運動”でもOK🎧

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③ ストレッチ＆モビリティ🧘‍♂️

デスクワークでガチガチになった肩や腰を緩めると、身体だけでなく心も軽くなる感覚が味わえます✨
深い呼吸をしながらのストレッチは、副交感神経を優位にしてリラックス効果バツグン🌿

💡ポイント：
・寝る前や仕事の合間の3〜5分でもOK！
・習慣化することで、睡眠の質もグッと上がります💤

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④ ミット打ち・サンドバッグトレーニング🥊🔥

パーソナルトレーニングでも取り入れているストレス発散系トレーニングです！
パンチやキックを繰り出すことで、抑圧された感情をうまく外に出せます💥
「モヤモヤを叩き出す！」そんな感覚がたまりません！

💡ポイント：
・トレーナーと一緒にフォームも確認しながら安全に実施します
・テンポよく行うことで、有酸素運動効果も◎

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⑤ サーキットトレーニング（全身短時間トレ）⏱️

限られた時間で「ガッと集中してやり切る！」
そうした短時間高強度型のトレーニングは、達成感と爽快感が格別です🔥
仕事の合間のリセットにも効果大！

💡ポイント：
・たった15〜20分でも全身を動かせてスッキリ！
・筋トレ＋有酸素＋リズム運動でセロトニン分泌MAX✨

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「ちょっと気になるけど、自分に合うか不安…😅」
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🏠店舗情報・アクセス🚶‍♀️🚶‍♂️

🏋️‍♂️【NEXUSパーソナルジム 乃木坂・赤坂店】🏋️‍♀️
〒107-0052 東京都港区赤坂８丁目１２−１６ NOZY赤坂 601
🔗【紹介ページ】👉 https://www.nexus-gym.com/

📍【アクセス】
✅ 東京メトロ千代田線 乃木坂駅 1番出口 徒歩4分
✅ 東京メトロ千代田線 赤坂駅 7番出口 徒歩6分
✅ 東京メトロ半蔵門線 青山一丁目駅 3番出口 徒歩6分
✅ 都営地下鉄大江戸線 六本木駅 7番出口 徒歩10分

🕒【営業時間・定休日】
・平日 8:00〜23:00 / 土日祝 8:00〜23:00
・定休日：不定休
（お仕事やご予定に合わせて、柔軟にご予約可能です✨）

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💬最後に

ストレス社会と呼ばれる現代で、「身体を動かすこと」は最強のストレス対策になります！
心と体はつながっています。体を鍛えることで、メンタルも自然と強く、穏やかに整っていきます✨

NEXUSパーソナルジム乃木坂・赤坂店では、運動初心者の方にも安心して通っていただける環境をご用意しております😊
あなたの「健康になりたい」「変わりたい」という想いに、私たちトレーナー陣が全力でお応えします🔥

ぜひ一度、無料体験にお越しくださいっ‼️
一緒に“心も体も”整えていきましょう💪✨

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