🏠パーソナルジムNexus福島店が伝えたい✨ お家でもできる運動習慣のススメ！💪

こんにちは！パーソナルジムNexus福島店です😊
今日は、みなさんに「ジム以外でもしてほしい運動」についてご紹介していきます✨

「せっかくジムに通ってるけど、週1回しか行けない…」
「家にいる時間も多いけど、うまく体を動かせてない😓」
「日常にもっと運動を取り入れたい！」

そんなあなたに向けて、お家で簡単に取り入れられる運動習慣を、目的別にわかりやすくお届けします💃🕺

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🧠そもそも、なぜ“家トレ”が大事？🛋️

まず大前提として、パーソナルトレーニングは「特別な時間」です✨
フォームの確認、限界へのチャレンジ、プロのアドバイス…すごく大事！

でもそれだけじゃ体って変わらないんです💦

👉筋肉は「使われた時間」で成長する！
👉日常で動くことが“燃焼力”のベースを作る！

つまり、ジムでのトレーニング × おうちでの軽い運動の両輪があると、より効率的に結果が出るんです🔥

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🚶‍♀️1. まずは「歩く」ことを意識しよう！👟

えっ、そんなこと？と思ったそこのあなた！
実は歩くことこそ最強の運動なんです✨

🌟おすすめポイント
• 足腰の強化にぴったり
• 体脂肪の燃焼が促進される
• ストレス解消にも効果的

🏠おうちでできる「歩く」工夫
• 電話中は立って歩く📞
• 音楽をかけてウォーキングダンス🎵
• 階段を使う・エレベーターを避ける🚶‍♀️

1日たったの15分でもOK！
まずは“ちょっと歩く”を習慣にしてみてくださいね😊

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🧘‍♂️2. 朝ヨガ＆ストレッチで1日が変わる🌅

朝、起きてすぐの軽いストレッチやヨガは、代謝UP・姿勢改善・心の安定など、いいことだらけ！

🌟Nexusおすすめ朝ストレッチ（5分コース）
1. 両手バンザイのびのび〜🙆‍♂️
2. 首・肩・肩甲骨まわりをグルグル🌀
3. 体側伸ばし（左右15秒）👈👉
4. 前屈して深呼吸🍃
5. 背中を丸めて猫のポーズ🐱

「朝の一杯の水＋ストレッチ」で
あなたの代謝スイッチが一気にONになりますよ！🚀

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🪑3. 椅子を使って楽々筋トレ💺

家にある椅子を使って筋トレできるってご存じですか？
特に下半身や体幹を鍛えるのに便利なんです💡

💡おすすめの「椅子トレーニング」3選

🔹1. 椅子スクワット
• お尻をつけずに立ち座りを繰り返す（10回×3セット）

🔹2. 椅子腹筋
• 椅子に座って、足を少し浮かせてキープ（10秒×3回）

🔹3. 椅子腕立て（ディップス）
• 背中に椅子を置いて、腕で体を上下させる（8回×3セット）

テレビ見ながらでもできるので、習慣にしやすいですよ📺✨

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🏃‍♂️4. HIIT（ヒット）で脂肪燃焼🔥

時間がない方や、ちょっとストレス発散したい時にオススメなのがHIIT（高強度インターバルトレーニング）！

🕒たったの4分！おすすめHIITメニュー
1. ジャンピングジャック（20秒）
2. 休憩（10秒）
3. もも上げ（20秒）
4. 休憩（10秒）
5. バーピー（20秒）
6. 休憩（10秒）
7. マウンテンクライマー（20秒）
8. 休憩（10秒）

この8種目で全身運動＋脂肪燃焼＋心肺機能アップ⤴️
音楽をかけてノリノリでやるのがコツです🎧

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🧍‍♀️5. 姿勢改善エクササイズ✨

「姿勢悪いと疲れやすいし太りやすい」ってご存じですか？
スマホ・パソコンで猫背になりがちな現代人にこそ、姿勢改善が必要！

🧘‍♂️Nexus流・姿勢改善ルーティン
• 壁立ちチェック（かかと・お尻・背中・後頭部が壁につくか確認）
• 壁スクワット（5回）
• 肩甲骨はがしストレッチ
• あご引きキープ（30秒）

1日1回でOK！
これだけで美しい姿勢×疲れにくい体が手に入ります💎

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🎮6. 遊び感覚でやろう♪“ながらトレ”ゲーム📱

運動が苦手な方でも続けやすいのが、「ながら運動」です！

📺ながらトレのアイデア
• 歯磨きしながらかかと上げ🦷
• ドライヤー中にスクワット💇‍♀️
• YouTube見ながらプランク💻
• テレビCM中だけ腹筋📺

時間がなくても、日常のスキマ時間で体は変えられます！

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👯‍♀️7. 家族やパートナーと一緒に運動🫶

1人だと続かない人も、誰かと一緒だと楽しい✨
子どもと遊びながら、恋人とストレッチしながら…
“コミュニケーション”としての運動もアリなんです😊
• 親子でラジオ体操👨‍👩‍👧
• 一緒にフィットネス動画👯‍♂️
• カップルでヨガデート🧘‍♀️💞

楽しみながら続けられることが、結果を出す一番の近道です！

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💬まとめ：運動は“ジム”だけじゃない！

Nexus福島店では、ジムでの時間を特別なものにしながら
日常でも「カラダを動かす習慣」を大切にしています✨

🧡今日のポイント
• 歩く・伸ばす・動かすを毎日に！
• 椅子や壁など、家のアイテムを活用！
• スキマ時間や家族との時間も運動に変える！

ジムで鍛えた筋肉も、おうちで動かさなければ活かしきれません！
だからこそ、私たちは「おうちトレーニング」を強くおすすめしています💪

楽しく！無理なく！毎日の中で少しずつ。
あなたのペースで、運動を“習慣”にしていきましょう🏡✨

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📍 Nexus福島店へのアクセス
大阪府大阪市福島区福島６丁目１６−９ エミネンス梅田西 201号
最寄り駅：福島駅 徒歩10分
📞 お問い合わせ・ご予約
https://www.nexus-gym.com/new_lp/form/fukushima.html