🏠✨おうちがジムになる⁉️ パーソナルジムNEXUS福島店が教える！自宅でできる運動大全

2025年06月07日

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こんにちは🌞大阪・福島にあるパーソナルジムNEXUS福島店です！
「ジムに行きたいけど、時間がない…」「運動したいけど、外出するのが面倒…」そんなあなたに朗報です🎉🎉

実は…おうちでも、しっかり効く運動がた〜くさんあるんです🏠🔥
今回は、私たちNEXUS福島店が厳選した【お家でできるカンタン＆楽しいトレーニング】をたっぷりご紹介しちゃいます💁‍♀️💁‍♂️✨
ぜひ今日から実践して、カラダもココロもスッキリしちゃいましょう🙌🌈

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🧘‍♀️まずはコレから！ウォームアップでスイッチON🔛

おうちトレでも、準備運動はとっても大事❗
体を温めてケガを予防し、筋トレや有酸素運動の効果をググッとUPさせましょう⬆️💯

🔄その場足踏み（30秒〜1分）

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その場で軽く足踏み！ひざをしっかり上げて、腕も大きく振ってね🦵💨

🙆‍♀️肩回し（前後10回ずつ）

肩の力を抜いて、ぐる〜んと大きく回してリラックス✨肩こり対策にもバッチリ🎯

🦶アキレス腱ストレッチ（左右30秒ずつ）

壁に手をついて、片足をグーッと後ろに伸ばします。ふくらはぎまでじんわり〜💫

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💪おうち筋トレ編🔥 〜器具なしでここまでできる！〜

「筋トレ＝ジムのマシン」って思っていませんか❓実は、自分の体重だけでも十分効果アリ🆗✨
以下は、初心者さんから上級者までOKな自宅筋トレメニューです📋

①スクワット（15回×2セット）🍑

脚・お尻・体幹が一気に鍛えられる王道メニュー‼️

やり方👇
1. 足は肩幅に開き、背すじをまっすぐ。
2. 腕を前に伸ばして、イスに座るようにしゃがむ🪑
3. 太ももが床と平行になったら、ゆっくり戻す⏫

🔥ポイント：ひざがつま先より前に出ないように注意！

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②プランク（30秒〜1分）🧱

体幹を鍛えて、猫背改善や姿勢美人にも✨

やり方👇
1. うつ伏せになって、肘とつま先で体を支える。
2. 体が一直線になるように意識🧍‍♀️
3. 呼吸を止めずにキープ！

🔥ポイント：腰が反らないようにお腹を引き締めて！

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③壁腕立て伏せ（10回×2セット）💥

腕立てが苦手でもOK！壁を使えばカンタン＆安全💪

やり方👇
1. 壁に手をついて、腕立て伏せのように体を近づける。
2. 肘を曲げて、胸が壁に近づいたら戻す。

🔥ポイント：肩甲骨を寄せる意識を忘れずに🫀

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④ヒップリフト（15回×2セット）🛏️

寝ながらできて、お尻＆腰まわりをギュッと引き締め！

やり方👇
1. 仰向けに寝て、ひざを立てる。
2. お尻を持ち上げて、肩からひざまで一直線にする。
3. ゆっくり下ろして繰り返す⏬

🔥ポイント：お尻をギューっと締めるイメージで！

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🏃‍♀️脂肪燃焼🔥おうち有酸素運動💨

ジムに行かなくても脂肪燃焼はできるんですっ😎
音楽にのってノリノリでやると、あっという間に汗だくに💦💓

①その場ジャンプ（20秒×3セット）🎵

ジャンプするだけ！でも、意外とキツい…けど楽しい！

②エア縄跳び（30秒×2セット）⛸️

縄はナシでもOK！腕と足を一緒に動かしてピョンピョン♪

③もも上げダンス（左右20回ずつ）🕺

音楽に合わせて、リズミカルにもも上げ🎶
アイドル気分でLet’sダンス💃

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✨ながらトレーニングで習慣化しよう📺🪥

「時間がない〜😭」という人でも、**“ながら運動”**なら無理なく継続できます♪

📺テレビを見ながら→足パカ運動🦵

仰向けで足をパカパカ開閉。内もも引き締めに効果バツグン❗

🪥歯磨きしながら→かかと上げ👣

かかとを上げて、ふくらはぎを刺激！
1日3分×2回でも、美脚効果アリ✨

☕コーヒー待ち中に→つま先タッチ🧍‍♂️

腰を曲げて、つま先にタッチ！背中・お腹・太ももに効くよ💯

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🧘‍♂️クールダウン＆ストレッチで整える🍵

運動後は、ストレッチでカラダを整えましょう🌿
筋肉痛予防・疲労回復・リラックス効果あり🛀

首まわりストレッチ（各方向10秒ずつ）🧖‍♀️

首をゆっくり左右・前後に倒してリラックス〜

太もも前ストレッチ（左右30秒）🦵

立って片足を持ち上げて、お尻に引き寄せる。前ももがじんわり♪

背中ストレッチ（30秒）🐢

両手を前に伸ばして、背中を丸めるように伸ばす。
肩甲骨のコリもほぐれるよ！

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🌈続けるコツは「楽しく、無理せず」🎈

おうちトレは、気軽に始められるけど、続けるのが難しい…😓って感じる人も多いですよね。
でも大丈夫🙆‍♀️続けるためのコツ、しっかりお伝えします！

✅1. “ながら”でいいから毎日少しずつ！

いきなり完璧を目指さなくてOK🙅‍♂️
1分でもOK！「ゼロよりマシ」の精神で✨

✅2. 好きな音楽をかけてテンションUP🎧

お気に入りの曲でノリノリに！音楽×運動の相乗効果で楽しく💃

✅3. SNSやノートで記録📖

自分の成長が見えると、やる気もアップ！「昨日よりできた！」がモチベーションに🔥

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🏋️‍♀️「もっと効果的に運動したい！」というあなたへ📣

「家トレも良いけど、やっぱり限界を感じる…」「フォームが合ってるかわからない💦」
そんな方は、ぜひ NEXUS福島店にお越しください💪💙

🔹完全個室＆マンツーマン指導💡
🔹一人ひとりに合ったメニューをオーダーメイド👑
🔹楽しく続けられるサポート体制🎉

あなたの「やってみたい！」を私たちが全力で応援します📣✨
まずは体験トレーニングから、お気軽にどうぞ☺️💬

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💬さいごに

おうちでできる運動は、アイデア次第で無限大🌈
忙しい日々の中でも、自分のカラダと向き合う時間をちょっとでも作ってみてください🌟

そして、「もっと頑張ってみたい！」「変わりたい！」と思ったら、いつでも私たちがそばにいます🤝💗
NEXUS福島店は、あなたの“健康でカッコイイ人生”を全力サポートします🔥

それでは、今日も一緒にがんばっていきましょう〜〜〜っ💪🌞