筋トレを始めたいけど、「週に何回やればいいの？」「毎日やったほうがいいの？」と悩む方は多いのではないでしょうか。

NEXUSパーソナルジム太子堂店では、初心者の方にも無理なく続けられるトレーニングプランをご提案しています。

今回は、「筋トレは週に何回がベストなのか？」という疑問にお答えしつつ、効果的な頻度とスケジュールの立て方について解説していきます。

✅ 結論：初心者は「週2〜3回」がベスト！

まず結論から言うと、筋トレ初心者にとって理想的な頻度は「週2〜3回」です。

理由は以下の通りです。

• 筋肉はトレーニング後、回復する過程で成長します（超回復）


• 毎日トレーニングすると疲労が溜まり、パフォーマンスが落ちる


• 継続するためには無理のない頻度が重要

筋トレを始めたばかりの方にとっては、「継続できるリズムを作る」ことが何よりも大切。いきなり週5回などハードなスケジュールにすると、心も体もついていかず、挫折しやすくなってしまいます。

🧠 筋トレ頻度と目的の関係

筋トレの最適な頻度は、目的によっても異なります

● ダイエット

・理想の頻度：週2〜3回

・ポイント：有酸素運動と組み合わせると効果的

● 筋力アップ

・理想の頻度：週3〜4回

・ポイント：部位別にトレーニングを分けるのがおすすめ

● 健康維持

・理想の頻度：週1〜2回

・ポイント：無理なく継続することが大切

NEXUSパーソナルジム太子堂店では、目的に合わせた頻度と内容でトレーニングをカスタマイズ。初心者の方でも安心して始められます。

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🗓 実際のスケジュール例

週2回のモデル例（全身トレーニング）

• 月曜日：全身トレーニング（スクワット、ベンチプレス、ラットプルダウンなど）


• 木曜日：全身トレーニング（種目や回数を調整）

週3回のモデル例（部位分割）

• 月曜日：上半身（胸・背中・肩）


• 水曜日：下半身（脚・臀部）


• 金曜日：体幹・補助種目（腹筋・二の腕など）

このように、目的や生活リズムに合わせて組むのがポイントです。

💤 休息日が大事な理由

筋肉はトレーニング中ではなく、休息中に成長します。この回復の時間が足りないと、筋肉の発達が遅れるだけでなく、ケガやオーバートレーニングの原因にも。

特に初心者のうちは、48〜72時間はしっかり休ませてあげることが推奨されています。無理をせず、まずは体を慣らしていくところからスタートしましょう。

👩‍🏫 パーソナルトレーナーのサポートで安心スタート！

「正しい頻度がわかっても、何をどうすればいいかわからない…」

そんな方こそ、パーソナルジムがおすすめです。

NEXUSパーソナルジム太子堂店では、一人ひとりのライフスタイルや目的に応じてトレーニング頻度やメニューを組み立てます。

• トレーニング初心者でも安心


• 食事や生活習慣までサポート


• 柔軟なスケジュール調整が可能

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💡 よくある質問

Q. 毎日やってはいけませんか？

毎日でも可能ですが、部位を分けるなどして休息を取り入れればOKです。ただし、初心者は回復力が低いため、まずは週2〜3回から始めるのが安全です。

Q. 週1回でも効果はある？

効果はゼロではありませんが、筋肉への刺激が少なく、結果が出るまでに時間がかかります。まずは週2回を目標にすると良いでしょう。

✨まとめ

筋トレ初心者にとって理想的な頻度は「週2〜3回」。

適切な回復を取り入れながら、無理なく習慣化することで、健康的な体づくりができます。

「何をどのくらいやればいいのか不安…」という方は、ぜひNEXUSパーソナルジム太子堂店の無料体験をお試しください。あなたにぴったりの頻度とプログラムをご提案いたします！

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