「筋トレのあとに有酸素運動って意味あるの？」と疑問に思ったことはありませんか？

実は、筋トレ後の有酸素運動は脂肪燃焼効率を高める最適なタイミングなんです！

 

✅筋トレ後に有酸素運動を取り入れる3つの効果

1. 脂肪燃焼効果の最大化
   筋トレで糖質を使い切ったあとは、身体が脂肪をエネルギー源として使いやすい状態。
   そのタイミングで有酸素運動をすると、脂肪が効率よく燃焼されます。


2. 成長ホルモンの脂肪分解を活用
   筋トレで分泌される成長ホルモンは脂肪分解を促進。
   直後に有酸素運動を行うことで、より高い燃焼効果が期待できます。


3. アフターバーン効果を持続
   筋トレ後の代謝亢進状態（アフターバーン）と有酸素運動を組み合わせることで、カロリー消費が長時間続きます。

⏱️おすすめのタイミング・時間

• タイミング：筋トレ直後（5〜10分以内）に始めるのがベスト


• 時間：20〜40分程度（長すぎは逆効果）

🏃‍♂️筋トレ後におすすめの有酸素運動

• 軽めのジョギング


• エアロバイク


• ウォーキング


• HIIT（高強度インターバルトレーニング）

筋肉を残しつつ、脂肪を燃やしたい方に特におすすめ！

 

⚠️注意点もチェック！

• 有酸素のやりすぎは筋肉分解のリスクも。やりすぎ注意！


• 運動後はたんぱく質や糖質をしっかり補給して、筋肉の回復をサポートしましょう。

【まとめ】

筋トレ後の有酸素運動は、脂肪を効率よく落としたい人にとって最強の組み合わせ。

ダイエットやボディメイクを成功させるカギになるので、ぜひ今日から取り入れてみてください！

 

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