🏋️‍♀️週に何回運動すればいいの？💡あなたにぴったりの頻度を解説！

こんにちは😊
大阪・福島にある完全個室のパーソナルジム【NEXUS福島店】です！

「運動って週にどれくらいすればいいんですか？」
これは本当に多くのお客様からいただく質問です💬

結論から言うと…
理想の運動頻度は“人によって違う”！ でも、大まかな目安やポイントを知っておくと、無理なく楽しく続けることができます✨

この記事では、
• 一般的な運動の目安

• ダイエットや筋力アップを目指す人にオススメの頻度

• 忙しい人でも無理なくできるコツ

• NEXUS福島店でのオススメの通い方

などなど、まるっとお届けします！
さっそくいってみましょう〜！🏃‍♂️💨

💪そもそも週に何回が「健康」にいいの？

まずは厚生労働省が推奨している【健康のための運動基準】からチェック✅

✅厚生労働省の目安
• 中強度の運動を週150分以上（例：ウォーキング、軽いジョギング）
• もしくは高強度の運動を週75分以上（例：ランニング、HIIT）

ざっくりいうと…
• ウォーキングなら1日30分×週5日
• 筋トレやダッシュ系なら週に2〜3回

が理想とされています🌈

つまり、健康維持レベルであれば週2〜3回の運動でOK✨
これならハードルも高くないですよね？

🏃‍♀️目標別✨オススメの運動頻度はコレ！

では次に「どんな目標があるか？」によって、最適な運動頻度を見ていきましょう！

① 健康維持・運動習慣づくりの場合

• ✅目安：週2回

• ✅運動内容：ウォーキング、軽い筋トレ、ストレッチなど

• ✅ポイント：継続が何より大事！

「とにかく体を動かしたい！」「運動習慣をつけたい！」という方は、週2回からスタートがベスト🙆‍♀️
無理をせず、ゆる〜く続けるのがカギです🔑



② ダイエット・脂肪燃焼が目的の場合🔥

• ✅目安：週3〜4回

• ✅運動内容：有酸素運動＋筋トレ（全身をバランスよく）

• ✅ポイント：トレーニング＋食事管理が最強コンビ！

「痩せたい！」「引き締めたい！」という方は、週3〜4回のトレーニングが理想的。
特に筋トレを週2〜3回、有酸素運動を週1〜2回組み合わせると効果的です💥



③ 筋肉を増やしたい・ボディメイクしたい場合💪

• ✅目安：週3〜5回

• ✅運動内容：部位別筋トレ（胸・背中・脚など）

• ✅ポイント：回復（休養）もトレーニングの一部！

「しっかり筋肉をつけたい！」という方は、週に3回以上の筋トレが必要💡
ただし、筋肉は休んでいる間に育つので、しっかり回復日も取りましょう🌿



⏰「時間がない！」忙しいあなたにオススメの工夫💡

「週3回が理想って言われても、そんなに時間ないよ〜😭」
そんな方も多いはず。でも大丈夫！

🕒短時間でもOKな工夫
• ✅1回30分でも効果はある！

• ✅ジムに行けない日はおうちトレ（スクワット・腹筋など）

• ✅通勤中の階段利用や一駅歩くも立派な運動！

継続が大切なので、「やらなきゃ…」と重荷になるより、できることをコツコツやるのがベスト✨



🧘‍♀️休むのもトレーニングです🛏️

「毎日運動しなきゃダメ？」と思っている方、多いですが…
NO！休む日もとても大切です！

筋トレで壊れた筋繊維は、休んで回復することで強くなるのです💡
毎日やるよりも、週3〜4回でしっかり休養日を作る方が効率的なんですよ♪



🏋️‍♂️NEXUS福島店ではどう通う人が多い？

ここで、実際に当店に通われている方のリアルな通い方をご紹介！

🌱週1回コースの方（初心者・習慣づくり）

「運動が苦手だけど健康のために…」という方に多いのがこのパターン。
無理なく継続しやすく、週1のペースでも1ヶ月後には体の変化を実感する方も✨

🔥週2回コースの方（ダイエット・引き締め）

「目に見える変化が欲しい！」という方は週2回で頑張る人が多数！
このペースなら1ヶ月で−2〜3kg、3ヶ月で5kg以上減量も夢じゃない👀✨

💪週3回以上の方（本格的な筋トレ勢）

ボディメイクや大会出場を目指す方は、週3〜5回ペースで通っています。
もちろんトレーナーがメニュー・食事・休養すべてサポートするので安心🎯

💬お客様のリアルボイス📣

👩‍🦰30代女性／会社員

「週2回通って2ヶ月で−4kg達成！通うたびに身体が軽くなっていくのが楽しいです！」

👨‍🦱40代男性／自営業

「週1でも続けてたら体脂肪が3%減！仕事の合間にリフレッシュできてます。」

👩‍🦳60代女性／主婦

「運動苦手だけど、トレーナーさんが楽しく教えてくれるから、週1でも楽しみです☺️」



🎯まとめ：あなたに合ったペースでOK！

運動の頻度は目標やライフスタイルによって違いますが、
大切なのは「ムリせず、でもちょっと頑張る」こと🌟

🏃‍♂️まずは「週1」からでも始めてみよう！

「やらなきゃ…」ではなく、「ちょっと運動してみようかな？」くらいの気持ちでOK👌
NEXUS福島店では、あなたのペースに合わせたトレーニングを全力でサポートします💪

見た目も、気持ちも、体の中から変わっていく体験を、あなたも始めてみませんか？

📍 NEXUS福島店へのアクセス
大阪府大阪市福島区福島６丁目１６−９ エミネンス梅田西 201号
最寄り駅：福島駅 徒歩10分

📞 お問い合わせ・ご予約
ご予約フォームはこちら

https://www.nexus-gym.com/new_lp/form/fukushima.html

一緒に楽しく、続けられる運動を見つけていきましょう！🌸
NEXUS福島店スタッフ一同、あなたのご来店をお待ちしています😊✨