こんにちは！大阪・福島区のパーソナルジムNexus福島店です🏋️‍♀️
「運動しているのに、なかなか成果が出ない…😢」
そんなお悩み、実は食べ物が関係しているかもしれません！

筋肉をつくるもと、脂肪を燃やす助け、トレーニングのエネルギー源…
すべて「食事」から補うことができるんです🍴🔥

今回は、Nexus福島店が全力でおすすめしたい「トレーニングにいい食べ物」をジャンル別にご紹介します😊
今日から意識して、体の中から“変わる”習慣、はじめませんか？💡

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🥩【第一章】筋肉の材料「タンパク質」編💪

筋トレをしている人にとって、タンパク質は絶対に欠かせない栄養素！
筋肉の修復・合成はもちろん、代謝アップにも効果的なんです🔥

🍗おすすめ①：鶏むね肉・ささみ

低脂質＆高タンパクの王道食材！クセが少なく、味付け次第で無限に楽しめます。
▶️調理例：塩こうじ漬け、ゆで鶏、カレー炒めなど

🥚おすすめ②：ゆで卵

持ち運びも簡単！タンパク質＋ビタミン＋鉄分がバランス良く入っていて、朝食や間食に◎

🐟おすすめ③：サバ・鮭・マグロ

魚はタンパク質だけでなく、EPA・DHAといった良質な脂も豊富！
脳にも、体にも、筋肉にもやさしい食材です。

🧀おすすめ④：ギリシャヨーグルト

一般的なヨーグルトよりも高タンパクで、腸にも嬉しい乳酸菌入り🦠
フルーツやオートミールと合わせて朝食に！

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🍚【第二章】エネルギーのもと「炭水化物」編🍙

「炭水化物＝太る」は誤解です❌
筋トレ中は、むしろしっかり摂らないとパワーが出ない！

🍠おすすめ①：玄米・雑穀米

白米よりも食物繊維・ビタミンB群が豊富で、腹持ちも良し🍚
血糖値の上昇も緩やかで、脂肪もつきにくい！

🍞おすすめ②：全粒粉パン・ライ麦パン

パン派の人にはコレ！噛みごたえもあって満足感たっぷり✨
バナナやハムをはさんで、栄養満点サンドイッチに！

🍌おすすめ③：バナナ

筋トレ前のエネルギーチャージに最適🍌
カリウムも豊富で、むくみ予防にも◎！

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🥬【第三章】体調と代謝を整える「ビタミン・ミネラル」編🍊

ビタミンやミネラルは、筋肉づくりを“裏で支える”名脇役たち✨
不足すると代謝もダウンしがちなので注意！

🥦おすすめ①：ブロッコリー

ビタミンC、カリウム、食物繊維がバランスよく含まれた“野菜界のスーパースター”🌟
蒸しても炒めても、おいしくいただけます！

🍅おすすめ②：トマト

抗酸化作用のあるリコピンで疲労回復！🍅
トレーニング後のサラダにぴったりです。

🥑おすすめ③：アボカド

良質な脂質とビタミンEが豊富で、筋肉の修復を助けてくれます✨
女子人気No.1の“美容食材”でもあります🥰

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🥜【第四章】脂肪を味方に！「良質な脂質」編🧈

脂質は悪者にされがちですが、“選び方”次第で筋トレにも超効果的💡

🐟おすすめ①：青魚（サバ・いわし）

オメガ3脂肪酸（EPA・DHA）は、脂肪燃焼や炎症軽減に効果あり🔥
週2回は取り入れたい食材です！

🥜おすすめ②：ナッツ類（アーモンド・くるみ）

手軽に食べられて、腹持ちもバツグン！
食べ過ぎ注意ですが、1日10〜15粒が目安です✨

🥑おすすめ③：オリーブオイル・えごま油

サラダにかけたり、炒め物に使ったり…日常使いで「体にやさしい脂」にチェンジ🌿

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🥤【第五章】水分＆リカバリー食編💧

筋トレ後の回復には、“水分”と“補給タイミング”が超大事！

💧おすすめ①：水・炭酸水

汗で失われた水分をこまめに補給することが、筋肉痛や疲労感の軽減に◎
甘いジュースよりも、水か無糖炭酸がベスト！

🥤おすすめ②：プロテインドリンク

筋トレ後30分以内が「ゴールデンタイム」！
このタイミングで素早くタンパク質を補給しましょう。
牛乳や豆乳で割るとさらに栄養UP！

🧊おすすめ③：スムージー

バナナ＋ヨーグルト＋ほうれん草など、食材をミックスして栄養たっぷりのリカバリードリンクに♪
朝食にもおすすめです🌞

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🧂【第六章】地味だけど重要！「調味料・味付け」編🧄

健康的な食材を使っても、調味料で台無しに…なんてことも😢
“太りにくく、筋肉をつくる味付け”にチェンジしてみましょう！

✅おすすめの味付け：
• 塩こうじ
• レモン汁
• ポン酢
• にんにく・しょうが
• ハーブ・スパイス（カレー粉、ターメリックなど）

逆に避けたい調味料は、砂糖たっぷりのソース・ドレッシングや、マヨネーズなどの高脂質系💦

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🍽️【まとめ】食べ方のコツを押さえよう！

せっかく良い食材を選んでも、食べるタイミングやバランスが悪いと効果半減⚠️
ポイントはコレ👇

🍴理想の食事バランス（PFCバランス）
• P（タンパク質）：30%
• F（脂質）：20%
• C（炭水化物）：50%

🕰️タイミングのコツ
• トレーニング2時間前までに炭水化物＋タンパク質を補給
• トレーニング後30分以内にプロテインや軽食をとる
• 寝る前は消化に良い食事をチョイス

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🏁最後に：トレーニング＋食事で“理想の自分”に✨

筋トレはただ筋肉を動かすだけじゃない！
食事と組み合わせることで、体も心もグンと成長します🌱

「どんな食事が合うかわからない…」
「忙しくて栄養まで考えられない…」
そんな方は、私たちNexus福島店にお任せください😊
トレーニングのサポートだけでなく、食事アドバイスもしっかり行っています🍽️💡

体を動かす楽しさと、体が変わる喜びを、一緒に味わいませんか？
おいしく、楽しく、理想の自分に近づいていきましょう💪✨


📍 Nexus福島店へのアクセス
大阪府大阪市福島区福島６丁目１６−９ エミネンス梅田西 201号
最寄り駅：福島駅 徒歩10分

📞 お問い合わせ・ご予約はこちら
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