🍽️痩せたいならコレを食べよう！NEXUS福島店が教える“痩せる食べ物”大特集💪✨

こんにちは！パーソナルジムNEXUS福島店です🌟
「痩せたいけど、何を食べればいいの？😥」
そんなお悩み、よ～くわかります！実は、食べ物選びがボディメイクの成否を分けると言っても過言ではありません👀✨

今回は、NEXUS福島店のトレーナー陣が厳選した「痩せる食べ物」を大公開🎉
しかも、ただ痩せるだけじゃなく「美味しく」「続けられる」ものばかり🍴
さあ、あなたのキッチンに“味方”を増やしましょう！

🍗1. タンパク質は最強の痩せ食材💥

まず絶対に外せないのが タンパク質✨
筋肉の材料になるだけでなく、消化に時間がかかるので満腹感も持続！食べ過ぎ防止にも効果的なんです💡

✅おすすめタンパク質食材リスト
• 鶏むね肉（皮なし）🐔

• ゆで卵🥚

• サバ缶🐟

• 豆腐・納豆🫘

• ギリシャヨーグルト🥄

• 高タンパクプロテインバー🍫

特に鶏むね肉は低脂質で高タンパク！シンプルな塩コショウ焼きでも十分美味しいですよ😋
納豆は腸内環境も整える優れモノ✨朝ごはんに取り入れるだけで、脂肪燃焼力がアップ！

🥦2. 野菜は“代謝を上げる魔法”の食材🎩✨

「ダイエット＝野菜」ってイメージ、ありますよね？実はこれ、大正解！特に緑黄色野菜は、ビタミン・ミネラル・食物繊維がたっぷりで、代謝UPや脂肪燃焼をサポート🔥

✅おすすめ野菜リスト

• ブロッコリー🥦

• ピーマン🫑

• ほうれん草🥬

• にんじん🥕

• キャベツ🥗

• トマト🍅

ブロッコリーはタンパク質も含んでいて、ボディビルダーも愛用してるほど💪
電子レンジで蒸して、オリーブオイルと塩をかけるだけで絶品に🍽️



🍠3. 炭水化物＝太るは誤解！“選び方”がカギ🔑

「炭水化物を全部抜けば痩せる」と思っていませんか？
それ、実はNG😱 エネルギー源が不足すると筋肉が減り、代謝もダウン…。
だからこそ、“太りにくい炭水化物”を選ぶことが大事なんです！

✅おすすめ炭水化物リスト

• 玄米🍚

• オートミール🥣

• さつまいも🍠

• 全粒粉パン🍞

• 雑穀米🌾

例えば白米を玄米に変えるだけで、食物繊維が格段にUP！
腹持ちも良く、間食防止にもつながります💡
オートミールは牛乳や豆乳でふやかして、フルーツと合わせればおしゃれな朝ごはんに✨

🥑4. 良質な脂はダイエットの味方🕊️

「脂は全部ダメ！」と思われがちですが、“良い脂”はむしろ必要不可欠なんです💡
ホルモンバランスを整えたり、脂肪燃焼を助けたりと、侮れない存在！

✅おすすめ脂質リスト

• アボカド🥑

• ナッツ（アーモンド・くるみなど）🥜

• オリーブオイル🫒

• 青魚の脂（DHA・EPA）🐟

アボカドは「森のバター」と呼ばれるほど栄養豊富✨
サラダに加えるだけで、満足感が一気にUPしますよ！
ナッツは1日10粒ほどを目安に。おやつにぴったり🍪

🍵5. 飲み物にも注目！痩せるドリンクとは？🥤

見落とされがちなのが飲み物の選び方！
ジュースやカフェラテ、甘いミルクティーはカロリーの落とし穴⚠️
でも、飲むだけで痩せ体質に近づけるドリンクもあります👀✨

✅おすすめドリンク

• 緑茶🍵（カテキンで脂肪燃焼🔥）

• 炭酸水（食欲抑制効果✨）

• ブラックコーヒー☕（脂肪分解サポート）

• 白湯（内臓温めて代謝UP）

• プロテインドリンク🍼（間食代わりに◎）

食事中や間食時には、まず飲み物を見直すことからスタートしてみましょう✨
「まずは水分から」が痩せるカギ💧



🍓6. どうしても甘い物が食べたい時は？😋

「我慢ばかりじゃ続かない…」その気持ち、すごくわかります！
だからこそ、**“太りにくい甘いもの”**を知っておくのも大切🙆‍♀️

✅おすすめスイーツ

• ダークチョコレート（カカオ70%以上）🍫

• フルーツヨーグルト（無糖）🍓

• 冷凍バナナ🍌

• 甘栗🌰

• はちみつ（少量）🍯

ダークチョコはカカオポリフェノールが脂肪の蓄積を抑える効果もあるんです✨
ただし「量とタイミング」が命！夜は控えて、午後の間食に少量がベスト🕒



🍳7. 食べ合わせとタイミングも超重要！⏰

食材がよくても、食べ方次第で効果が半減することも😨
以下のポイントを押さえて、効率よく痩せましょう！

✅食べ方ルール

1. 食事は「野菜→タンパク質→炭水化物」の順に食べる🍚

2. 朝・昼はしっかり食べて、夜は控えめ🌙

3. よく噛んで食べる（満腹中枢を刺激！）🦷

4. 間食は1日200kcal以内に抑える🍩

「何を食べるか」と同じくらい「どう食べるか」も超重要なんです！

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💡まとめ：食べて痩せる時代が来た！✨

昔は「ダイエット＝食べない」時代でしたが、今は「賢く食べて痩せる」が常識🎓
今回ご紹介した食材は、NEXUS福島店のトレーナーたちも日々実践中✨

食事の内容をちょっと見直すだけで、体が変わりはじめます💪
しかも、我慢しすぎずに美味しく痩せられるなんて最高ですよね♪

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📍迷ったらNEXUS福島店に相談しよう！

「何をどう食べればいいか、やっぱり自信がない…」
そんな方は、ぜひ一度NEXUS福島店へお越しください😊

トレーニングだけでなく、食事指導もバッチリ対応✨
あなたのライフスタイルに合った“無理のない痩せ方”を一緒に考えます♪

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📍 Nexus福島店へのアクセス

大阪府大阪市福島区福島６丁目１６−９ エミネンス梅田西 201号
最寄り駅：福島駅 徒歩10分

📞 お問い合わせ・ご予約
👉

https://www.nexus-gym.com/new_lp/form/fukushima.html

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ダイエットは、正しい知識が味方になれば楽しく続けられます🌈
「食べて痩せる」をキーワードに、あなたも今日からチャレンジしてみませんか？🌟

ご質問・体験トレーニングも大歓迎！スタッフ一同、心よりお待ちしております😊