こんにちは、NEXUSパーソナルジム豊中店です😊
「秋になるとつい食べすぎてしまう…」

「食欲が止まらなくて体重が増える…」

そんなお悩みはありませんか？🍂
実は、秋は“ダイエットを成功させやすい季節”でもあるんです。

気温が下がることで基礎代謝が自然と上がり、食材も栄養豊富で痩せやすい食生活を整えやすいからです。

今回は、豊中・蛍池・玉井町エリアに住む20〜30代女性に向けて、秋だからこそできるダイエットのコツを「食べながら痩せる」をテーマに解説していきます✨

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■ 秋はダイエットに最適な季節

秋は「食欲の秋」とも言われますが、実は代謝が上がりやすい痩せ期でもあります。気温が下がると体温を保つためにエネルギーを消費しやすくなり、同じ運動でも消費カロリーがアップするのです💪
また、旬の食材は栄養価が高く、食べながら健康的に痩せるチャンス。食欲をコントロールしつつ、代謝を味方につけることがポイントです。

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■ 秋に太りやすい原因と対策

● 食欲が増える理由
涼しくなると体は冬に備えて栄養を蓄えようとします。そのため自然と食欲がアップ。特に糖質や脂質の多いものを欲しやすくなります。

● 太りやすい原因
・旬の味覚（さつまいも・栗・かぼちゃなど）を食べすぎる
・運動量が夏より減っている
・イベントや飲み会が増える

● 対策
・旬の食材は“量を意識”して取り入れる
・運動習慣を維持する（特に筋トレ）
・甘いものを食べたら次の食事で調整

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■ 食べながら痩せる秋の食材選び

秋はダイエットの味方になる食材が豊富です✨

● さつまいも
食物繊維が豊富で腹持ち◎。ビタミンCも含まれ、美肌効果も期待できます。蒸す・焼くなどシンプル調理がおすすめ。

● きのこ類
低カロリーで食物繊維たっぷり。かさ増しに最適で、満足感を出しながらカロリーカットできます。

● さんまや鮭
良質なたんぱく質とオメガ3脂肪酸が豊富。脂肪燃焼や血流改善に役立ちます。

● 栗やかぼちゃ
糖質は高めですが、ビタミンやミネラルが豊富。少量をおやつ代わりにすれば罪悪感ゼロ。

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■ 秋のダイエットに取り入れたい習慣

1. 朝は白湯＋たんぱく質スタート
   体を温め代謝を上げる白湯、筋肉の材料になるプロテインや卵を朝食に😊





2. 昼はしっかりエネルギー補給
   おにぎり＋サラダチキン＋スープなど、糖質とたんぱく質をバランスよく。





3. 夜は控えめに＋温野菜
   野菜スープや魚を中心に、消化に優しい食事を心がけましょう。





4. おやつは“和スイーツ”に置き換え
   焼き芋や寒天ゼリーなど、食物繊維のあるものを選ぶと太りにくい。

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■ 運動と組み合わせて効果倍増

秋は運動のベストシーズン！涼しい気候で汗をかきやすく、脂肪燃焼効率も上がります。
NEXUSでは「週1回30分」でOKの時短トレーニングを導入しており、忙しい女性でも無理なく続けられます✨

・スクワットやヒップスラストで下半身引き締め
・プランクや腹筋で体幹を安定
・有酸素運動と組み合わせて脂肪燃焼

食事と運動の両立で、秋こそ理想の体を手に入れましょう。

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■ 豊中・蛍池エリア女性のリアルな声

・「秋に毎年体重が増えていたけど、食事を工夫して停滞期を突破できました！」
・「さつまいもを上手に取り入れて満足感◎。肌の調子も良くなった✨」
・「週1回のNEXUSトレーニングで基礎代謝が上がり、食べても太りにくくなった」

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■ SNSで最新情報をチェック

ジムの雰囲気や実際のトレーニングの様子はSNSからご覧いただけます📱

・公式HP：https://nexus-gym.com
・TikTok：https://www.tiktok.com/@nexusgym_toyonaka
・Instagram：https://www.instagram.com/nexus_toyonaka_personal

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■ 無料カウンセリングのご案内

「秋太りを防ぎたい」「食べながら痩せたい」そんな方は、まずは無料カウンセリングへ😊
一人ひとりのライフスタイルに合わせた“続くプラン”をご提案します。無理な勧誘は一切なし✨

予約フォーム：https://www.nexus-gym.com/new_lp/form/toyonaka.html

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■ 店舗情報（アクセス）

NEXUSパーソナルジム豊中店
〒560-0021 大阪府豊中市本町3丁目8−52 キャトルセゾン豊中本町102号
阪急「豊中駅」より徒歩約7分（蛍池・玉井町からもアクセス良好）
営業時間：完全予約制
駐輪場あり／お子さま連れ歓迎

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■ まとめ（秋こそダイエットのチャンス）

・秋は代謝が上がり痩せやすい季節
・旬の食材をうまく取り入れるのがコツ
・運動と食事を組み合わせてリバウンドなし
・豊中・蛍池で続けやすい環境ならNEXUSへ

食欲の秋を「太る季節」から「痩せるチャンス」に変えて、理想の体を手に入れましょう🍠✨

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