🍠秋の誘惑に負けない！“太らない食欲の秋”の過ごし方🍁

少しずつ気温が下がって、空気が澄んでくるこの季節。

美味しいものが増える秋は、「食欲の秋」と言われるように、つい食べすぎてしまう季節でもあります。

さつまいも、栗、新米、さんま、ぶどう、そして秋限定スイーツ…。

気づけば「最近ちょっと体が重いかも？」なんて声もちらほら。

でも、安心してください✨

秋の食欲とうまく付き合いながら、太らず・我慢せずにダイエットを続けるコツはあります！

今回は、20〜30代女性の皆さんに向けて、秋太りを防ぐための“食事と運動のポイント”をお伝えします🍂

🍇 なぜ秋は太りやすいの？その理由を知ろう！

秋に太りやすくなるのは、気のせいではありません。

ちゃんとした“体の仕組み”が関係しています。

1️⃣ 気温が下がると、体がエネルギーを溜め込みモードに入る

寒さに備えて体温を維持しようとするため、体は自然と脂肪をため込みやすくなります。

2️⃣ 日照時間の減少によるホルモンバランスの変化

日照時間が短くなると、幸せホルモン「セロトニン」の分泌が減り、食欲が増しやすくなります。

特に女性はこの影響を受けやすく、「なんとなく食べたい」「甘いものが欲しい」と感じやすいのです。

3️⃣ 美味しい旬食材の誘惑！

さつまいも、栗、かぼちゃなどは栄養価が高くヘルシーですが、炭水化物が多いため食べすぎるとカロリーオーバーに。

健康食材でも、摂り方次第で太りやすくなってしまうこともあります。

つまり、秋は“太りやすい条件”がそろった季節なんです🍠

🍂 太らない“食欲の秋”を過ごすための3つのポイント

① たんぱく質を意識的に摂る！

秋は炭水化物中心の食事になりがち。

新米やさつまいも、スイーツが美味しい季節だからこそ、意識してたんぱく質をプラスしましょう！

たんぱく質をしっかり摂ることで、筋肉量の維持・代謝アップ・満腹感の持続につながります。

おすすめは「朝・昼・夜すべての食事にたんぱく質を入れること」。

・朝：ゆで卵＋ヨーグルト

・昼：鶏むね肉 or 魚＋野菜

・夜：豆腐＋スープ

など、バランスを意識するだけでも変わります！

② 温かい食事で満足感＆代謝アップ！

冷たい飲み物やサラダばかりでは、体が冷えて代謝が下がります。

秋こそ“温活”を意識して、スープや鍋、味噌汁などの温かい食事を取り入れましょう🍲

体を温めると血流が良くなり、脂肪燃焼効率も上がります。

特にショウガ・ネギ・にんにく・唐辛子などの体を温める食材を組み合わせるのがおすすめ！

「お腹いっぱい食べたいけど太りたくない…」という人ほど、スープを味方につけましょう💪

③ 夜は“ゆる糖質オフ”で調整

食べすぎてしまう日があるのは当然。

そんなときは「夜で軽くリセット」すればOK👌

・ご飯の量を半分にする

・スイーツを食べた日は、夜は野菜中心にする

・炭水化物を抜きすぎず、バランス重視

我慢しすぎると反動で食べすぎてしまうので、“ゆるく”がポイントです。

一食で失敗と決めずに、1日単位・週単位で整える意識が大切です。

🏋️‍♀️ 秋こそ「代謝を上げる運動習慣」をつけよう！

秋は涼しくて体を動かしやすい季節。

実は「ダイエットを始めるのに一番向いている時期」でもあります🍁

人間の基礎代謝は、寒くなるにつれて少しずつ上がる傾向があります。

この時期に筋トレを取り入れると、冬に向けて脂肪が燃えやすい体を作ることができるんです🔥

特におすすめなのが、

✅ 下半身の大きな筋肉を使うトレーニング（スクワット・ヒップリフトなど）

✅ 姿勢を整える体幹トレーニング（プランク・デッドバグなど）

✅ 軽い有酸素運動（ウォーキング・バイクなど）

短時間でも「続けること」が何より大事！

NEXUS天神南店では、30分〜のトレーニングでもしっかり効果を感じられるよう、

一人ひとりの体力や目的に合わせてメニューを組んでいます💪

「運動が苦手」「続かない」「食べるのが好き」

そんな方こそ、パーソナルトレーニングで“無理なく続くダイエット”を体感してほしいです✨

💬 NEXUS天神南店が選ばれる理由

NEXUS天神南店では、20〜30代女性のダイエットサポートを中心に行っています。

「食べるのを我慢せず、健康的に痩せたい」

「運動初心者でも安心して通えるジムを探している」

そんな方にぴったりな環境です。

🧡 完全マンツーマン指導

フォームから食事の相談まで、トレーナーが一人ひとりに寄り添ってサポート！

🧡 短時間でも結果が出るメニュー

忙しい社会人女性でも続けやすい30分トレーニングを導入。

仕事帰りや休日のスキマ時間でも無理なく通えます。

🧡 食事のアドバイス付き

「食べちゃダメ」ではなく、「どう食べるか」を一緒に考えるスタイル。

秋の食欲とも上手に付き合えるようになります🍠

🌟 この秋、“食べても太らない体”を一緒に作ろう！

秋の食欲を我慢するのではなく、上手にコントロールする。

それが、ストレスをためずに綺麗に痩せるコツです。

少しずつの積み重ねが、冬や年末に大きな差になります。

「秋からダイエットを始めて、年末に自信を持てる体になる」

そんな目標を、私たちNEXUS天神南店が全力でサポートします🔥

🌟 今なら無料体験受付中！ 🌟

実際のトレーニングを体験しながら、ジムの雰囲気をチェックできます！

📍 NEXUS天神南

住所：福岡県福岡市中央区渡辺通5-24-37 天神JOEビル503

🖥️ 予約はこちら 👉 https://www.nexus-gym.com/new_lp/form/tenjin.html

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💡 秋からスタートすれば、年末には理想のボディに。

今が変わるチャンスです🔥