🍖 BBQ・飲み会が続いても太らない食べ方｜夏を楽しみながら続けるダイエットのコツ

こんにちは😊
NEXUSパーソナルジム名古屋今池店です！

夏になると、BBQ・ビアガーデン・飲み会・外食など、食事を楽しむ機会が増えますよね🌞

一方で、

「ダイエット中だけど飲み会を断りたくない」
「BBQで食べ過ぎて体重が増えそう」
「外食が続くと、せっかくのダイエットが無駄になりそう」

と不安になる方も少なくありません。

しかし、ダイエット中だからといって、夏のイベントをすべて我慢する必要はありません。

大切なのは「何を食べるか」だけではなく、食べる量・食べる順番・飲み物・その前後の過ごし方まで含めて調整することです。

今回は、BBQや飲み会を楽しみながら、ダイエットを継続するための具体的なポイントをご紹介します💪

🍖 BBQ・飲み会で太りやすくなる理由

まず知っておきたいのが、1回の食事だけで急激に体脂肪が増えるわけではないということです。

飲み会の翌日に体重が1〜2kg増えていても、そのすべてが脂肪とは限りません。

塩分の多い料理やアルコールを摂取したことで体内の水分バランスが変化したり、普段より多くの炭水化物を摂取することで体内に貯蔵されるグリコーゲンと水分が増えたりするため、一時的に体重が増えることがあります。

もちろん、食べ過ぎ・飲み過ぎが何度も続けば、長期的には体脂肪の増加につながります。

だからこそ重要なのが、「1回の食事で完璧を目指す」のではなく、1週間・1か月単位で食事全体を管理することです。

🥚 ① 飲み会前に「何も食べない」は逆効果？

「夜に飲み会があるから、朝食と昼食を抜いてカロリーを調整しよう」

このような考え方をする方もいます。

しかし、空腹状態で飲み会に参加すると、料理を前にして食欲が強くなり、結果的に食べ過ぎてしまう可能性があります。

そこでおすすめなのが、飲み会前に軽く食事をしておくことです。

例えば、

・ゆで卵
・無糖ヨーグルト
・プロテイン
・鶏胸肉
・魚
・豆腐

など、たんぱく質を含む食品を選ぶとよいでしょう。

ただし、「事前に食べれば食べるほどいい」というわけではありません。

あくまで空腹を強くしすぎないための軽食として考えましょう😊

🥩 ② BBQでは「たんぱく質＋野菜」を先に

BBQでは、お肉・魚介・野菜などさまざまな料理を楽しめます。

ダイエット中だからといって、お肉を避ける必要はありません。

むしろ、牛肉・豚肉・鶏肉・魚介類などからたんぱく質をしっかり摂ることは、筋肉量を維持しながらダイエットを進めるうえで重要です。

おすすめは、

野菜・海藻類など → 肉・魚介類 → 主食や麺類

というように、最初に野菜やたんぱく質を確保すること。

BBQでは焼きそば・おにぎり・パンなどの炭水化物が後半に出てくることも多いため、最初から炭水化物中心にならないよう意識してみましょう🥩🥦

もちろん、炭水化物を完全に避ける必要はありません。

運動量や1日の食事量に合わせて、適量を楽しむことが大切です。

🍺 ③ お酒は「種類」だけでなく「量」に注目

「ハイボールなら何杯飲んでも太らない」

これは正しくありません。

確かに、お酒の種類によって糖質量には違いがあります。

しかし、アルコールそのものにもエネルギーがあるため、種類だけではなく飲む量も重要です。

例えば、

・ハイボール
・焼酎の水割り
・無糖タイプのサワー

などは、甘いカクテルや糖分を多く含む飲料と比較すると糖質を抑えやすい選択肢です。

ただし、アルコールを飲み過ぎれば摂取エネルギーも増えてしまいます。

さらに、お酒を飲むと食欲が増して、揚げ物や締めのラーメンなどを食べ過ぎてしまうケースもあります🍜

そのため、

「低糖質なお酒を選ぶ」＋「飲み過ぎない」

この2つをセットで考えることが大切です。

💧 ④ お酒と一緒に水を飲む

飲み会では、アルコールだけを飲み続けるのではなく、水や炭酸水などを間に挟むこともおすすめです。

水分を補給しながら飲むことで、結果的にアルコールの摂取量を抑えやすくなります。

また、飲酒後の体重増加について「太った」と感じても、塩分摂取量や水分バランスなどによって一時的に体重が変動している可能性があります。

そのため、飲み会翌日の体重だけを見て一喜一憂するのではなく、数日間の体重推移を見ることが大切です📊

🍟 ⑤ 「揚げ物＋お酒＋締め」の組み合わせに注意

飲み会で特に注意したいのが、

揚げ物＋お酒＋締めの炭水化物

という組み合わせです。

唐揚げ、フライドポテト、天ぷらなどを大量に食べたうえで、お酒を何杯も飲み、最後にラーメンやチャーハンを食べると、1回の食事で摂取エネルギーが大きくなりやすくなります。

もちろん、これらを絶対に食べてはいけないわけではありません。

「唐揚げを食べたらポテトは少なめにする」
「締めのラーメンは毎回ではなく時々にする」
「揚げ物だけでなく刺身や焼き魚も選ぶ」

など、全体のバランスを調整することがポイントです✨

🚶 ⑥ 食べ過ぎた翌日に「極端に食事を抜かない」

飲み会の翌日、

「昨日食べ過ぎたから今日は何も食べない！」

と考える方もいます。

しかし、極端な食事制限を繰り返すと、その後の強い空腹につながり、また食べ過ぎてしまう可能性があります。

食べ過ぎた翌日は、

✅ 野菜・果物などを適量摂る
✅ 魚・肉・卵・大豆製品などからたんぱく質を摂る
✅ 水分をしっかり摂る
✅ 普段通りの食事リズムに戻す
✅ 軽いウォーキングなどで活動量を確保する

といった形で、**「リセット」ではなく「通常に戻す」**ことを意識しましょう😊

🏋️ ⑦ ダイエット成功の鍵は「完璧主義にならないこと」

ダイエットでは、

「外食したから失敗」
「お酒を飲んだから全部台無し」
「お菓子を食べたからもう痩せられない」

と考えてしまう方がいます。

しかし、ダイエットは1回の食事で決まるものではありません。

大切なのは、日々の食事・運動・睡眠などの生活習慣を長期的に整えていくことです。

BBQや飲み会がある日には楽しむ。

その代わり、普段の食事では栄養バランスを整え、トレーニングや日常の活動量を確保する。

このようにメリハリをつけることで、無理なく継続しやすくなります💪

🌞 夏を楽しみながらダイエットするなら

夏はBBQや飲み会など、楽しいイベントが増える季節です。

だからこそ、「食べない・飲まない」という極端な方法ではなく、「楽しみながら調整する」という考え方を身につけることが重要です。

NEXUSパーソナルジム名古屋今池店では、トレーニングだけでなく、外食や飲み会など、それぞれのライフスタイルに合わせた無理のないダイエット方法をご提案しています。

「仕事で飲み会が多い」
「外食が多くて食事管理が難しい」
「筋トレをしているけどなかなか痩せない」
「自分に合ったダイエット方法が分からない」

このようなお悩みがある方も、ぜひお気軽にご相談ください😊

名古屋市千種区・今池・池下エリアで、パーソナルジム・ダイエット・ボディメイクをお探しの方にもおすすめです。

今年の夏は、我慢ばかりのダイエットではなく、**「楽しみながら続けられるダイエット」**を始めてみませんか？🌴✨

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