🍉夏こそ食べたい！カラダにうれしい食べ物たち💪🌞

こんにちは！パーソナルジムNexus福島店です🏋️‍♂️✨
いよいよ夏本番！暑くて食欲が落ちたり、冷たいものばかりに手が伸びたり…そんな季節こそ、「何を食べるか」で体調が変わってくるんです💡

今回は、夏に食べると体にいい食べ物をご紹介します！疲れ知らずの夏を過ごしたい方、ぜひ最後まで読んでみてくださいね🌈

🌽1. 夏野菜で“夏バテ知らず”！

夏は旬の野菜がパワフル！体の熱を冷ましたり、ビタミンやミネラルがたっぷり含まれていて、夏バテ防止にぴったりなんです💪

🍅トマト

・リコピンが紫外線ダメージを軽減✨
・体の熱を冷ましてくれる
・抗酸化作用もばっちり！

→サラダや冷製スープ、トマトジュースでもOK🍹

🥒きゅうり

・体のほてりを冷やす「天然のクーラー」
・利尿作用があるのでむくみ対策にも◎

→梅と和えたり、浅漬けにしたりしてさっぱり食べよう！

🌽とうもろこし

・エネルギー補給にぴったりの糖質と食物繊維
・ビタミンB群も豊富で疲労回復に効果的💥

→蒸してそのまま食べても、かき揚げやスープでも美味しい！

🍆なす

・体を冷やす作用が高く、炎症も抑えてくれる
・食物繊維が腸内環境を整えてくれる♪

→味噌炒めや揚げ浸しで栄養もバッチリ！

🍍2. フルーツでビタミンチャージ！

甘くてジューシーなフルーツは、体にも心にもご褒美💖
水分・ミネラル補給、疲労回復、美肌効果など、メリットたくさん！

🍉スイカ

・90%以上が水分！熱中症対策にも◎
・シトルリンが血流を促進し、むくみ改善に効果あり✨

→塩を少しふるとミネラルも取れて一石二鳥💡

🍍パイナップル

・ブロメラインという酵素が消化を助ける
・ビタミンCが肌や免疫力をサポート！

→冷凍してシャーベット風にすると最高❄️

🍋レモン

・クエン酸が疲れを取ってくれる
・夏の鉄板「レモン水」でスッキリ爽快！

→お水に輪切りを入れるだけでオシャレ＆デトックス感✨

🍜3. 食欲がないときに…優しいごはんたち

暑さで「何も食べたくない…」という日は、無理せず食べられる“軽食系”が大活躍！

🍚お茶漬け・冷やし雑炊

・サラッと食べられて水分と塩分を同時に補給◎
・梅干しやみょうが、しそをトッピングすると夏仕様に🌿

🧊冷やしうどん・そうめん

・胃に優しくて食べやすい
・たんぱく質を足すために、納豆・卵・鶏むね肉をのせてパワーアップ！

→冷たいだけでなく「栄養バランス」も意識するのがポイント！

🧄4. 夏でも積極的に食べたい！パワーフード💥

汗をたくさんかく夏こそ、栄養価の高い食べ物で体力をキープ！

🍖鶏むね肉

・高たんぱく低脂質で夏の疲労回復に最適
・ビタミンB6が多く、代謝アップも狙える！

→蒸し鶏、鶏ハム、サラダチキンでさっぱり食べられる♪

🥚卵

・完全栄養食！夏のダルさに負けない体を作る
・タンパク質・鉄分・ビタミンDがまとめて摂れる万能食材🍳

→ゆで卵や温泉卵にして、常備菜にもおすすめ！

🧄にんにく・しょうが

・血流アップで代謝が上がる
・食欲増進＆疲労回復にも効果あり🔥

→夏バテ気味な時ほど、少量でもいいから取り入れてみよう！

🥗5. 発酵食品で腸から元気に！

夏は冷たい飲み物やエアコンで内臓が冷えがち…
そんなときこそ、腸内環境を整えて免疫力をアップさせることが大切です！

🥢納豆

・たんぱく質＋腸内環境を整える菌がいっぱい
・ビタミンKや鉄分も豊富！

→キムチやオクラと合わせて「ネバネバパワー」炸裂！

🥬キムチ

・乳酸菌で腸内スッキリ
・発汗作用があり、代謝もアップ！

→冷やし麺のトッピングにも最高✨

🍶ヨーグルト

・善玉菌でお腹の調子を整えてくれる
・ビタミンB群やカルシウムもとれる！

→朝にフルーツと合わせて食べれば完璧な“夏の朝食”🍽️

💧6. 水分・塩分補給も忘れずに！

夏の食べ物といえば、何よりも水分補給が最重要です☀️
ただの水よりも、ミネラルが入った飲み物や、食事で水分をとるのが理想的✨

🍵おすすめの飲み物

・麦茶（ミネラルが多く、ノンカフェイン）
・レモン水（疲労回復＋ビタミンC）
・味噌汁（意外と水分＆塩分が補える）

→甘いジュースよりも自然な飲み物をチョイスしよう！

💡まとめ：夏に食べたい食材リスト✔️

✔️ トマト・きゅうり・なす・とうもろこし

✔️ スイカ・パイナップル・レモン

✔️ 冷やしうどん・お茶漬け・雑炊

✔️ 鶏むね肉・卵・納豆・キムチ・ヨーグルト

✔️ にんにく・しょうが・麦茶・レモン水

🏋️‍♀️最後に：食事も“トレーニングの一部”です！

夏は体が疲れやすく、栄養が不足しやすい季節💦
そんなときこそ、「しっかり食べること」が、健康な体づくりの土台になります。運動している人も、これから始めようと思っている人も、まずは食事から整えることがとても大事💡

Nexus福島店では、トレーニングだけでなく、食事のアドバイスもばっちりサポートします！一人で悩まず、プロと一緒に“夏を乗り切るカラダ”を作りましょう💪🌈

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大阪府大阪市福島区福島６丁目１６−９ エミネンス梅田西 201号
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