🍁秋の美ボディ計画✨女性向け筋トレで引き締めよう！

NEXUSパーソナルジム平尾です。
秋は、夏の間に蓄えた脂肪を落とし、引き締まった体を作るのに最適な季節です。
しかし、「筋トレしてもなかなか引き締まらない…」「何から始めたらいいかわからない」という悩みを持つ方も多いでしょう。

この記事では、秋に向けて体を引き締めるための筋トレポイントや食事の工夫、そして日常で習慣化する方法をご紹介します。

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1. 秋に体を引き締める理由

秋は夏と比べて活動量が減りやすく、代謝も落ちがちです。
そのため、筋肉を維持しながら脂肪を燃やすトレーニングが必要になります。

さらに、夏の間に不規則になった生活リズムを整えるチャンスでもあります。
この時期に正しい方法で体を動かすことで、冬に向けて効率よく脂肪を落とし、引き締まったボディを作ることが可能です。

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2. 秋の美ボディ筋トレの基本ポイント

① 体幹を意識した全身トレーニング

• プランクやバードドッグなど、体幹を使うトレーニングで姿勢改善と引き締め効果





• 体幹が安定すると、日常動作でも消費カロリーが増えます

参考：アメリカ国立衛生研究所（NIH）でも、体幹トレーニングは代謝向上に効果的と紹介されています
https://www.nih.gov

② 下半身の筋肉を鍛える

• スクワットやランジで下半身の大きな筋肉を刺激





• 下半身を鍛えると基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効率が向上します

③ 有酸素運動との組み合わせ

• ウォーキングや軽いジョギングを週3回程度取り入れる





• 筋トレ後に有酸素運動をすることで、脂肪燃焼効果が高まります

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3. 秋に意識したい食事のポイント

• タンパク質を中心に、脂質と糖質は量を調整





• 野菜やきのこ、根菜類で季節の栄養を摂取





• 水分はこまめに補給し、代謝を下げないように注意

栄養バランスの目安は、厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」を参考にしましょう
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou/kenkou/kenkounippon21.html

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4. 習慣化のコツ

• 「毎日完璧」は目指さず、週3回の筋トレからスタート





• 朝に軽くストレッチやウォーキングを組み込むと継続しやすい





• トレーニング記録や写真で変化を見える化するとモチベーション維持に効果的

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5. NEXUSパーソナルジム平尾のサポート

• 完全個室で集中してトレーニング





• 個別プログラムで筋トレ・食事・生活習慣を一括サポート





• LINE相談も可能で、自宅でもサポートを受けられます

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福岡県福岡市中央区平尾２丁目３−１５ クロスロード平尾 301

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まとめ

秋は夏の脂肪をリセットし、引き締まった体を作る絶好のタイミングです。
筋トレ・有酸素運動・食事管理をバランスよく取り入れ、習慣化することで、冬に向けて美ボディを手に入れましょう。
平尾でパーソナルジムを探している方は、NEXUSパーソナルジム平尾 で一緒に秋の美ボディ計画を始めてみませんか？