🌞パーソナルジムNexus福島店が伝えたい！夏に食べると痩せる🍉魔法の食材たち💪✨

2025年06月22日

ブログ

こんにちは〜！
大阪・福島で元気に営業中のパーソナルジム Nexus福島店です😊

暑〜い夏がやってきましたね🌴🌈
この時期は食欲が落ちる…という方もいれば、冷たい麺類やアイスばかり食べて体重が気になる…という方も多いのでは？🤔

でも！実は夏こそ【痩せるチャンス】なんです💡
気温が高くなると基礎代謝も少し上がりやすくなり、体はエネルギーを使いやすい状態に🔥

今回は、Nexus福島店が厳選した
**「夏に食べると痩せやすくなる食べ物」**を
どど〜んとご紹介しちゃいます📢

食べながらダイエットしたい人、必見ですよ〜👀✨

⸻

🥒1. きゅうり：水分×酵素でむくみ知らず！

夏野菜の代表格・きゅうりは、なんと95％が水分💧
でもただの水分だけじゃないんです！

💚 **脂肪分解酵素「ホスホリパーゼ」**が含まれていて、体の脂肪を分解してくれるんですよ👏

さらに、カリウムが豊富なので、体の余分な水分＝むくみを流してくれる効果も✨
「顔がパンパン😢」という朝に、冷やしきゅうりをポリポリ食べてみてくださいね！

📌おすすめの食べ方
・塩もみしてレモンと合わせて🍋さっぱり副菜
・ヨーグルトと合わせたインド風ライタもGOOD！

⸻

🍅2. トマト：脂肪燃焼サポートのリコピンが豊富！

夏バテ防止の王者・トマト🍅
でもダイエットにも最高なんです！

❤️ リコピンは抗酸化作用が高く、脂肪燃焼を助けてくれる力強い味方🔥
さらに、ビタミンCやカリウムも豊富で、美肌＆むくみ対策にも◎

特に、加熱するとリコピンの吸収率がUPするのも嬉しいポイント！

📌おすすめの食べ方
・冷製トマトスープで暑さ対策
・トマト×オリーブオイル×バジルでカプレーゼ風に🍃

⸻

🍉3. スイカ：甘いのに低カロリーでダイエット向き！

夏といえばスイカ🍉
「甘いし糖分多そう…😢」と思いがちですが、実はカロリーは100gあたり約37kcalとかなり控えめ！

しかも、💧水分たっぷり×カリウムでデトックス効果抜群✨

💡さらに！「シトルリン」というアミノ酸が血流を良くして代謝を上げてくれるんです♪

📌おすすめの食べ方
・凍らせてスイカシャーベット🍧
・塩を少しかけるとミネラルも補給できて◎

⸻

🌽4. トウモロコシ：満腹感バッチリ！血糖値にも優しい

「え、トウモロコシって太るんじゃないの…？」
と思ったあなた、実は違うんです！😳

🌽 食物繊維が豊富で腹持ちが良く、血糖値の急上昇も抑えてくれる優れモノ💡

さらに、よく噛んで食べるから満腹中枢が刺激されて食べすぎ防止にも👍

📌おすすめの食べ方
・茹でトウモロコシに少量の塩
・トウモロコシごはんは白米少なめでバランス良く🍚

⸻

🍍5. パイナップル：酵素で消化サポート！

トロピカルフルーツの代表・パイナップル🍍
実は消化酵素「ブロメライン」が豊富で、タンパク質の分解を助けてくれます！

🍗筋トレ後のたんぱく質＋パイナップルは、筋肉づくり＆消化の最強タッグ！

さらに、ビタミンCたっぷりで美肌効果も✨

📌おすすめの食べ方
・冷凍パインをおやつ代わりに🍧
・ヨーグルトに入れて朝食にも◎

⸻

🥬6. モロヘイヤ：夏バテ知らずのネバネバ野菜！

ネバネバ食材って、夏の味方ですよね🌱
中でも「モロヘイヤ」は栄養価の高さがピカイチ✨

・βカロテン
・ビタミンB群
・鉄分やカルシウム

これだけの栄養素がそろってて、しかも低カロリー！

ネバネバが胃腸をサポートして、暑さで弱った体を立て直してくれます🙌

📌おすすめの食べ方
・納豆やオクラと一緒にネバネバ丼🥢
・味噌汁やスープに入れて簡単栄養チャージ！

⸻

🍠7. 冷やし焼き芋：甘くて満足感UP！でも低GI！

ダイエッターに大人気なのが「冷やし焼き芋」🍠

焼き芋を冷やすと、でんぷんが「レジスタントスターチ」という難消化性の食物繊維に変化！
これが腸活に良い＆血糖値の上昇もゆるやかにしてくれるんです✨

甘くて腹持ちもいいから、おやつ代わりにもぴったり！

📌おすすめの食べ方
・焼き芋を冷蔵庫で一晩冷やすだけ！
・朝食にも、間食にもGOOD！

⸻

☕8. 冷たい緑茶・麦茶：カフェイン＆ポリフェノールで代謝UP！

ジュースや炭酸飲料はカロリーが気になる…
そんなときは、冷たいお茶を味方にしましょう🍵

緑茶にはカフェインとカテキン、麦茶には抗酸化物質が豊富✨
体を冷やしすぎずに水分補給ができて、代謝もサポートしてくれます！

📌おすすめの飲み方
・運動後に氷入りの緑茶でクールダウン💪
・麦茶はミネラル補給にも最高！

⸻

🍚夏のダイエット成功のコツ💡

食べ方・組み合わせの工夫で効果倍増！

痩せる食材を取り入れても、食べ方を間違えると効果半減…！
ここではちょっとした「夏ダイエットのコツ」も伝授しちゃいます🍽️

✅冷たすぎるものばかりにしない

体が冷えすぎると内臓の働きが鈍くなって、代謝が落ちる原因に💦
冷たい食事はバランスよく、温かいスープや味噌汁を組み合わせよう！

✅水分補給は「こまめに・たっぷり」

脱水状態では脂肪も燃えません🔥
一日1.5〜2Lの水分補給を意識しましょう💧

✅夏こそタンパク質をしっかり

冷たい麺やフルーツだけではタンパク質不足に💦
鶏むね肉、豆腐、納豆、ゆで卵などをセットで取り入れてくださいね🍳

⸻

💪夏を乗り切る食事とトレーニングで理想のカラダへ！

Nexus福島店では、食事のアドバイスも含めて
一人ひとりに合わせたサポートを行っています🍽️✨

「何を食べたらいいの？」「外食が多くて難しい…」
そんなお悩みも、プロのトレーナーが一緒に解決しますよ！

夏はダイエットの天敵じゃない！味方です🔥
食べて痩せる夏ごはん、今日から取り入れてみてくださいね💖