2025年06月11日
🌐夏バテ知らずの体を作る！NEXUS白山店トレーナー直伝「夏に効く食事＆トレーニング術」【2025年最新版】
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はじめに：夏は体がだるい…を卒業しよう！
「暑さでやる気が出ない」「夏は体調が不安定になる」…そんな悩みを抱えていませんか？夏の疲労やだるさは、実は“生活習慣のちょっとした見直し”で驚くほど変わります。今回は、白山駅徒歩1分のNEXUSパーソナルジム白山店のトレーナーが、暑い夏でもエネルギッシュに過ごせる【食事とトレーニングの実践法】を徹底解説します。
栄養編：暑い季節に最適な「体を冷やさず整える食事法」
水分補給は“飲み方”が鍵！
汗をかく夏場は水分補給が大切ですが、がぶ飲みはNG。1回200ml程度をこまめに摂取し、常温またはぬるめの麦茶、経口補水液などを選びましょう。
エネルギーを維持する食材TOP3
鶏むね肉（高たんぱく・低脂質）
→筋肉維持と代謝アップに貢献。
納豆・味噌（発酵食品）
→腸内環境を整えて免疫力を高める。
玄米・オートミール
→血糖値の急上昇を防ぎ、スタミナ持続。
食事例（NEXUS認定トレーナー監修）
朝：オートミール＋ギリシャヨーグルト＋バナナ
昼：鶏むね肉と野菜の温サラダ＋玄米
夜：豆腐と夏野菜の味噌汁＋雑穀ご飯
→冷たい飲み物・食事を避け、温かい汁物で内臓を守るのがポイントです。
運動編：夏だからこそやりたい室内メニュー
トレーニングは「短く、効率的に」
夏は長時間の運動が体に負担をかけるため、20分以内の効率的なメニューが理想的です。
【NEXUS白山式：夏の3ステップトレーニング】
ストレッチ（5分）
→肩甲骨、股関節中心に可動域を広げる
体幹トレ（7分）
例：プランク、ヒップリフト
有酸素（8分）
例：その場足踏み、軽いシャドーボクシング
トレーナーのワンポイントアドバイス
「汗をかきやすい時間帯は朝。朝の軽運動＋たんぱく質中心の朝食で1日が決まります！」
習慣化のコツ：夏こそ“仕組み”で継続！
アプリで「見える化」
体重やトレーニング内容、食事記録をアプリで管理し、数値で変化を実感することがモチベ維持の鍵です。
自分へのご褒美設定
「3日連続でトレーニングしたら、お気に入りのカフェでひと息」など、モチベーションが続く仕組みを取り入れましょう。
トレーナーおすすめ！NEXUS白山店の活用法
Nexus白山店では、冷房完備の完全個室で、夏のトレーニングも快適に行えます。食事指導も含まれており、LINEを通じた個別アドバイスも大好評。体験から本格指導まで無理なく始められます。
まとめ：今年の夏は、元気に動ける体をつくろう！
暑さに負けない体づくりは、毎日の「食事」と「運動」の工夫から。NEXUS白山店のプロトレーナーがサポートすることで、初心者でも安心してスタートできます。
👉 ご予約・無料体験は公式サイトから：https://nexus-gym.com/new_lp/
お気軽に予約も可能。まずは気軽に“体験”から始めてみましょう！
