：ジム初心者がやりがちなNG行動5つ｜NEXUSジム茨木市総持寺店のトレーナーが解説

目次

1. なぜ初心者が失敗しやすいのか？





2. NG行動①：とりあえずマシンを触る





3. NG行動②：重い重量で頑張りすぎる





4. NG行動③：ウォームアップ・ストレッチを省略する





5. NG行動④：毎回バラバラなメニューで通う





6. NG行動⑤：食事・生活習慣を無視する／軽視する





7. 初心者が最短で成長するための正しいステップ





8. なぜパーソナルジム、特にNEXUSが初心者に最適か？





9. どんな人に特におすすめか？





10. 店舗情報とアクセス

1. なぜ初心者が失敗しやすいのか？

ジム初心者がつまずきやすい原因は、おおむね以下の3つが重なることが多いです。

• 知識不足：正しいフォームや負荷設定、ウォームアップの重要性を知らない





• 計画の不在：その日「なんとなく」やるだけで目的が明確でない





• 過度な期待：短期間で結果を求めすぎる、「続けられないスケジュール」で始めてしまう

このような状態でトレーニングを進めると、効果が出にくかったり、ケガのリスクが高まったりします。

特に初心者は、「まず身体を“整える”」→「正しく動けるようになる」→「筋力をつける」――というステップを飛ばしがちですが、これが継続と成果を阻む最大の障害になります。

2. NG行動①：とりあえずマシンを触る

❌ やりがちなパターン

• 周りの人が使っているマシンを「真似」で使う





• 座面の高さや重さを確認せず、なんとなく始める





• どこを鍛えたいのか目的が曖昧なまま動く

⚠️ その結果

• 間違った軌道で負荷がかかり、腰・膝・肩を痛めやすい





• 効かせたい筋肉に刺激が入らず、効果が薄い





• 自分に合っていないマシンで筋肉や関節を傷める

✔ 改善するには

• 初回はトレーナーに使い方を教わる





• マシン使用前に座面や重さの調整を確認





• 鍛えたい筋肉と目的を意識する

ジム初心者をターゲットにしたNEXUSの“完全マンツーマン指導 + 個別プログラム”なら、安全に進めやすい環境が整っています。

3. NG行動②：重い重量で頑張りすぎる

筋トレにおいて「重さ＝効き」のように錯覚しやすいですが、初心者がいきなり重い重量に手を出すのは危険です。

❌ 主な問題点

• フォームが崩れやすい → 正しい筋肉に効かない





• 反動を使って動く → 関節や腱に負担





• 腰・背中・膝への負担が大きく、ケガのリスク増

✔ 正しいやり方

• 最初の4〜8週間は 軽めの重量でフォーム重視





• 「動きが安定して・コントロールできる」重さから始める





• 回数を多め（12〜15回）で“効かせる感覚”を大切に

NEXUSでは、個人の体力や目的に合わせた最適な負荷調整を行うので、無理なくトレーニングを始められます。

4. NG行動③：ウォームアップ・ストレッチを省略する

「時間がないから」「軽くやるだけだから」とウォームアップやストレッチを省いてしまう人は少なくありません。

しかし、これは初心者にとって最も危険な行動のひとつです。

❌ 起こりやすいトラブル

• 筋肉・関節が硬いまま負荷 → 痛みやケガの原因





• 姿勢が崩れたままトレーニングする → 効きが薄くなる





• 翌日の疲労・筋肉痛がひどくなり継続が難しくなる

✔ 正しい流れはこう

1. 軽い有酸素運動（3〜5分）で体を温める





2. 動的ストレッチ / 可動域チェック





3. 軽めのウォームアップセット





4. 本トレーニングへ

NEXUSではこの流れを徹底。初心者でも安全かつ効果的に始められるようサポートします。

5. NG行動④：毎回バラバラなメニューで通う

気になった種目をその日その日に選ぶ――という「その場しのぎのトレーニング」は、初心者の間違いあるある。

❌ なぜ効果が出にくいか

• 筋肉への刺激がバラバラで、「負荷の蓄積」が起こりにくい





• どの動きが効いているか分からず、改善もできない





• 継続しても「結果が見えづらくモチベーション低下」

✔ 効果的にするには

• まずは2〜3ヶ月固定のメニューで挑戦





• 負荷・回数だけ少しずつ変える





• 目的（ダイエット／姿勢改善／筋力アップなど）を明確にする

NEXUSでは、入会時に身体評価と目的ヒアリングを行い、あなただけのプログラムを作成。無駄なく継続できます。

6. NG行動⑤：食事や生活習慣を軽視する

筋トレで体を変えたいなら、“運動だけ”では不十分。

食事・休養・生活習慣も整えなければ、なかなか結果は出ません。

❌ よくあるミス

• タンパク質不足





• 水分・睡眠不足





• 不規則な食事リズム／間食多め





• 極端な糖質カット・偏った食事

✔ ベースにすべきこと

• 毎食でタンパク質をしっかり摂る





• 水分を意識的に補給（1.5〜2L／日を目安）





• 睡眠をしっかりとる（質・量ともに）





• 無理な糖質制限や極端な食事制限は避ける

NEXUSでは、無理のない「今の生活に寄り添った食事・栄養サポート」も提供されていて、初心者でも続けやすい。

7. 初心者が最短で成長するための正しいステップ

初心者が安全かつ効果的に体を変えるために大切なのは、以下のステップ。

1. 身体を整える（ウォームアップ・ストレッチ・可動域チェック）





2. 正しいフォームで軽い負荷からトレーニング





3. メニューを固定して継続





4. 徐々に負荷・回数を見直す





5. 食事・休養・生活習慣を整える

この流れを守ることで、ケガを防ぎながら確実に成果に近づけます。

8. なぜパーソナルジム、特にNEXUSが初心者に最適か？

• ✅ 完全マンツーマンで、フォームの矯正やマシンの使い方を徹底指導  





• ✅ 初回に姿勢・動作の評価 → 無理のないプログラム設計  





• ✅ コンディショニング＋筋トレで、体が硬い・運動経験ゼロでも安心  





• ✅ 駅チカ・通いやすい立地で継続しやすい環境  

自己流ジム通いや、大手ジムで挫折した人ほど、NEXUSのようなパーソナルジムに適しているといえます。

9. こんな人に特におすすめ

• ジムに行ったことがない／運動経験ゼロ





• 身体が硬い、姿勢が気になる





• 正しいフォーム・負荷設定がわからない





• ケガしたくない、無理したくない





• 継続できるか不安





• 忙しくて時間が取れないが、体は整えたい

こういった人にこそ、今回紹介した“NGを避けるやり方”は効果的です。

10. 📍 店舗情報＆公式リンク（タップOK）

NEXUSジム茨木市総持寺店（総持寺店）

• 住所：大阪府茨木市総持寺駅前町6-11 ソリティア総持寺 102号  





• アクセス：阪急「総持寺駅」より徒歩約1〜2分  

🔗 公式サイトはこちら → https://functional-trainig-nexus.com/【nexus総持寺店】店舗紹介 

🔗 Googleマップで場所を確認 → 大阪府茨木市総持寺駅前町6-11 ソリティア総持寺 102号