鶏胸肉とダイエットの関係｜効率よく痩せるための食事法🐓

ダイエットを成功させるために最も重要なのは食事管理です。

その中でも、多くのトレーナーやアスリートが取り入れている食材が鶏胸肉です。

鶏胸肉は「高タンパク・低脂質」で、脂肪を減らしながら健康的に身体を引き締めたい方にとてもおすすめの食材です。今回は、鶏胸肉とダイエットの関係について分かりやすく解説します。

①高タンパクで脂肪がつきにくい

鶏胸肉（皮なし）は

100gあたり約110〜120kcalと低カロリーでありながら

・タンパク質：約23g

・脂質：約1〜2g

と、非常に優秀な栄養バランスです。

タンパク質は筋肉を作る材料になります。

ダイエット中にタンパク質が不足すると、筋肉も減ってしまい、基礎代謝が下がってしまいます。

基礎代謝が下がると

・脂肪が燃えにくい

・リバウンドしやすい

という状態になってしまいます。

そのため、ダイエット中こそしっかりタンパク質を摂ることが大切です。

② 食べても太りにくい（食事誘発性熱産生）

タンパク質は、食べた後の消化・吸収の際に多くのエネルギーを使う栄養素です。

これを

食事誘発性熱産生（DIT）🔥

と言います。

栄養素ごとの消費エネルギーは

・糖質：約6%

・脂質：約4%

・タンパク質：約30%

つまり、タンパク質は摂取したカロリーの約30%が消費されると言われています。

そのため、鶏胸肉のようなタンパク質中心の食事は、脂肪になりにくい食事と言えます。

③ 満腹感が続きやすい

ダイエットで多い悩みが

・間食してしまう

・お腹がすぐ空く

という問題です。

タンパク質は消化に時間がかかるため、満腹感が長く続くという特徴があります。

そのため

・間食防止

・食べ過ぎ防止

にも効果的です。

④ 疲労回復にも効果がある

鶏胸肉にはイミダゾールジペプチドという成分が含まれています。

この成分には

・疲労回復

・抗酸化作用

などの効果が期待されています。

そのため

・トレーニング後

・仕事で疲れた時

にもおすすめの食材です。

⑤ 鶏胸肉を食べる時のポイント

鶏胸肉をダイエットに活かすためには調理方法も重要です。

おすすめの調理法

・蒸す

・茹でる

・グリル

・低温調理

逆に

・唐揚げ

・揚げ物

にしてしまうと脂質が増えてしまうため、ダイエット中は控えましょう。

また、鶏胸肉だけでなく

・玄米　🌾

・野菜　🥒

・良質な脂質（ナッツ、オリーブオイル）　🥜

などを組み合わせることで、バランスの良い食事になります。

ダイエットは食事と運動の両方が大切

ダイエットは

食事管理 × トレーニングこの両方が揃うことで効率よく進みます。

しかし

・自己流ダイエットで失敗した

・何を食べればいいかわからない

・運動のやり方がわからない

という方も多いのではないでしょうか。

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