飲みすぎた翌日は何を食べるべき？パーソナルトレーナーが教える正しいリカバリー食事法【NEXUSパーソナルジム蒲田・蓮沼店】

1. 飲みすぎた翌日に体で起こっていること





2. 飲みすぎた翌日に摂りたい栄養素





3. おすすめの食事メニュー





4. 避けたい食べ物・飲み物





5. 飲み会後こそパーソナルトレーニングがおすすめな理由





6. まとめ

飲みすぎた翌日に体で起こっていること

楽しい飲み会の翌日、「体がだるい」「頭が痛い」「食欲がない」と感じた経験はありませんか？

アルコールは肝臓で分解されますが、その過程で大量の水分やビタミン、ミネラルが消費されます。また、アルコールには利尿作用があるため、体内は脱水状態になりやすくなります。

さらに、アルコールは血糖値を下げやすいため、エネルギー不足から疲労感や集中力の低下を感じることもあります。

飲みすぎた翌日は「何も食べない」のではなく、体を回復させるための栄養補給が重要です。

飲みすぎた翌日に摂りたい栄養素

水分・電解質

まず最優先なのが水分補給です。

水だけではなく、ナトリウムやカリウムなどの電解質も失われています。

おすすめは

• 水





• 麦茶





• 経口補水液





• 味噌汁





• スープ

などです。

一気に飲むのではなく、少しずつこまめに補給しましょう。

炭水化物

アルコールの代謝によって血糖値が低下しやすいため、消化の良い炭水化物を摂ることがおすすめです。

例えば

• おかゆ





• うどん





• おにぎり





• バナナ

などが適しています。

たんぱく質

肝臓の回復や筋肉の維持にはたんぱく質も欠かせません。

おすすめは

• 鶏むね肉





• 豆腐





• 納豆





• 卵





• 白身魚

脂質が少なく消化しやすいものを選びましょう。

ビタミンB群

アルコールの代謝にはビタミンB群が大量に使われます。

不足すると疲れやすくなるため、

• 豚肉





• 納豆





• 卵





• 玄米

などを意識して取り入れましょう。

おすすめの食事メニュー

朝食

• 味噌汁





• おにぎり





• 納豆





• バナナ

体に負担をかけず、エネルギー補給ができます。

昼食

• 鶏むね肉





• ご飯





• 野菜スープ





• 温野菜

バランスよく栄養補給できる組み合わせです。

夕食

• 白身魚





• 豆腐





• ご飯





• 野菜たっぷりの味噌汁

消化にも優しく、翌日に疲れを残しにくくなります。

避けたい食べ物・飲み物

飲みすぎた翌日は以下のような食べ物は控えましょう。

• 揚げ物





• ラーメンなど脂質が多いもの





• お菓子





• 清涼飲料水





• 迎え酒

「ラーメンが食べたい」という方も多いですが、高脂質・高塩分のため胃腸への負担が大きくなります。

また、「迎え酒」は二日酔いを一時的に感じにくくするだけで、根本的な改善にはならず、肝臓への負担も増えるためおすすめできません。

飲み会後こそパーソナルトレーニングがおすすめな理由

飲み会が続くと「体重が増えた」と感じる方も多いですが、その多くは一時的な水分や塩分の影響です。

焦って極端な食事制限をする必要はありません。

パーソナルトレーニングでは

• 体の状態に合わせた運動





• 食事内容の調整





• 飲み会が多い人向けの食事管理





• リバウンドしにくい習慣づくり

までサポートできます。

「飲み会が多いから痩せられない」と諦める必要はありません。

生活スタイルに合わせて食事と運動を調整することで、無理なく健康的な体づくりを目指せます。

まとめ

飲みすぎた翌日は、食事を抜くのではなく、体を回復させる栄養をしっかり摂ることが大切です。

特に意識したいポイントは以下の5つです。

• 水分・電解質を補給する





• 消化の良い炭水化物を摂る





• 良質なたんぱく質を摂る





• ビタミンB群を意識する





• 高脂質な食事や迎え酒は避ける

飲み会は楽しみながらも、その後の食事を少し工夫するだけで体調や体型への影響を抑えることができます。

「飲み会が多くても健康的に痩せたい」「自分に合った食事管理を知りたい」という方は、パーソナルトレーニングで一人ひとりのライフスタイルに合わせた食事・運動プランを取り入れることで、無理なく理想の身体を目指せます。