食べる量は多くないのに太りやすい女性の食事パターン

NEXUSパーソナルジム 西馬込ANNEX店

「そんなに食べていないのに太って見える」「友達と同じ量なのに自分だけ体型が変わりやすい」。こうした悩みは、多くの女性が抱えています。実は“量”よりも“食べ方・選び方・タイミング”が体型に大きく影響しています。同じカロリーでも、食事の組み立て方次第で太りやすさは大きく変わります。

太りやすい女性の共通点① 朝食が軽すぎる、もしくは抜いている

食べる量は少なくても、朝を抜くと血糖値が乱れやすく、結果として太りやすくなります。朝を抜くと体は省エネモードになり、代謝が下がるだけでなく、昼〜夕方の食欲が強くなりやすい傾向があります。特に女性はホルモンの影響で血糖調整が乱れやすく、甘いものが欲しくなる原因にもなります。

太りやすい女性の共通点② たんぱく質が圧倒的に不足している

「野菜中心」「サラダとパンだけ」「スープだけ」という軽い食事は一見ヘルシーですが、たんぱく質不足で満足感が得られず、間食や甘いものの欲求を増やします。さらに、筋肉量が落ちると代謝が下がり、同じ量を食べても太りやすくなります。量を減らす前に、まず“たんぱく質を増やす”ことが重要です。

太りやすい女性の共通点③ 食物繊維が少ない

野菜・豆類・海藻・きのこなどが少ない女性は、血糖値が急上昇しやすく、脂肪がつきやすい食事になります。さらに腸内環境が乱れて便秘やむくみを招き、体重以上に“太って見える”原因に。食べる量は多くなくても、食物繊維が不足すると見た目が崩れやすくなります。

太りやすい女性の共通点④ 夜の量が多くなりやすい

朝と昼が軽いと、どうしても夜の食事量が増えます。夜は代謝が低く、消費しづらい時間帯のため、同じ量を食べても脂肪として蓄積しやすいのが特徴。

・夕方に強い空腹

・夕食後に甘いもの

・寝る前のちょい食べ

この積み重ねが、食事量以上に体型を崩します。

太りにくい女性が実践している食事の組み立て

太りにくい女性は“量ではなくバランス”を整えています。

● 朝食にたんぱく質を入れる（卵・ヨーグルトなど）

● 昼は「主食＋主菜＋副菜」の形を意識

● 夜だけ軽くしすぎない（たんぱく質は削らない）

● 間食はナッツ・ヨーグルト・ゆで卵などで血糖を安定

これらを行うと、食欲の暴走が止まり、食べ過ぎを自然に防げます。

今日からできる“量を減らさずに太りにくくなる”習慣

・毎食にたんぱく質を1品追加

・野菜や海藻を小鉢でいいので足す

・朝に水をコップ一杯飲んで腸を起こす

・夜は揚げ物より蒸し・焼きを選ぶ

・甘い飲み物を“無糖”に切り替える

これだけでも体の軽さや見た目の変化が出やすくなります。

西馬込エリアで体型を整えたい女性へ

「そんなに食べていないのに太る」は、量ではなく食事パターンの問題であることがほとんどです。

NEXUSパーソナルジム 西馬込ANNEX店では、女性の生活に合わせた“太らない食べ方”の習慣づくりをサポートしています。無理な制限ではなく、続けやすい方法で体型を整えたい方は、一度ご相談ください。