食べすぎた翌日の正しい過ごし方｜NEXUS中野店監修リカバリー術

食べすぎの影響

ダイエット中でも、飲み会や外食、旅行などでつい食べすぎてしまうことは誰にでもあります。

翌朝、体重計に乗って「1kg増えてる…」と落ち込む方も多いのではないでしょうか。

しかし結論から言うと、1日食べすぎただけで脂肪が1kg増えることはほぼありません。

大切なのは「翌日をどう過ごすか」です。

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体重増加の正体

食べすぎた翌日の体重増加の正体は主に以下の3つです。

• 体内の水分量増加

• グリコーゲンの蓄積

• 塩分によるむくみ

糖質は体内でグリコーゲンとして筋肉や肝臓に貯蔵されますが、

このとき水分も一緒に蓄えられるため体重が増えます。

つまり体重が増えていても、それは脂肪ではなく「一時的な増加」であることがほとんどです。

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脂肪は増えた？

脂肪1kgを増やすには、約7200kcalの余剰摂取が必要です。

焼肉や寿司を食べすぎたとしても、1日でそこまでオーバーすることは稀です。

よくあるのは、

「食べすぎた → 体重増えた → 焦って断食 → 代謝低下 → リバウンド」

という最悪の流れ。

NEXUS中野店では、食べすぎた翌日の行動こそが体づくりの分かれ道だと考えています。

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NG行動集

食べすぎた翌日にやってしまいがちな間違った行動を紹介します。

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断食リセット

「昨日食べすぎたから今日は何も食べない」

これは最も多い失敗パターンです。

断食をすると、

• 血糖値が乱れる

• 筋肉分解が進む

• 代謝が下がる

• 夜にドカ食いしやすくなる

結果的に脂肪がつきやすい体質になります。

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水分制限

むくみが気になって水分を控えるのもNG。

水分を制限すると

• 体内の循環が悪化

• 老廃物が排出されにくい

• 余計にむくみやすくなる

むしろ水をしっかり飲んだ方が、むくみは早く抜けます。

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有酸素過多

「昨日食べすぎたから今日は走りまくる！」

これも逆効果になるケースが多いです。

やりすぎの有酸素運動は

• 筋肉分解

• コルチゾール上昇

• 疲労蓄積

につながり、ダイエット効率を下げてしまいます。

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正しい食事

食べすぎた翌日は「調整日」と考えるのが正解です。

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朝食の重要

まず大切なのは朝食を抜かないこと。

おすすめ朝食例：

• 白米 or オートミール

• 卵・鶏肉・魚

• 野菜・味噌汁

しっかり朝食を摂ることで

• 血糖値が安定

• 代謝が上がる

• ドカ食い防止

につながります。

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糖質調整法

食べすぎた翌日は

❌ 完全糖質カット

⭕ 適量に調整

がベストです。

目安としては

• 普段の7〜8割の糖質量

• 夜は少なめ

これだけで十分リカバリーできます。

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塩分対策

外食は塩分過多になりやすく、むくみの原因になります。

対策としては

• カリウムを摂る（バナナ・ほうれん草・海藻）

• 水を多めに飲む

• 味の濃いものは控える

これだけで翌日のむくみは大きく改善します。

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運動のコツ

翌日は「脂肪燃焼」より「代謝回復」を意識しましょう。

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軽めの運動

おすすめは

• 30〜40分のウォーキング

• 軽いジョギング

• ストレッチ

血流を良くして、体内の循環を整えるのが目的です。

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筋トレ効果

実は食べすぎた翌日は

筋トレのコンディションが良い

というメリットがあります。

• グリコーゲン満タン

• パワーが出やすい

• パンプしやすい

NEXUS中野店でも、

「前日飲み会でした！」という方ほど良いトレーニングができることも多いです。

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生活習慣

体をリセットするためには生活習慣も重要です。

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睡眠回復

食べすぎた翌日は

• 早めに寝る

• 7時間以上の睡眠

を意識しましょう。

睡眠中に

• 成長ホルモン分泌

• 脂肪燃焼

• 回復促進

が行われます。

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入浴効果

シャワーだけで済ませず、湯船に浸かるのがおすすめです。

• 血流改善

• むくみ解消

• 自律神経調整

40度前後で15分ほどがベストです。

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継続の鍵

ダイエットは「完璧」より「継続」が最重要です。

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習慣作り

食べすぎても

• 翌日リカバリー

• 翌々日には通常運転

この流れを作れれば太りません。

NEXUS中野店では

「食べすぎた後の対処法」まで含めて指導しています。

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プロ活用

自己流ダイエットで失敗する原因の多くは

• 極端な制限

• 情報過多

• モチベーション低下

です。

プロのトレーナーがサポートすることで

• 正しい調整方法

• 継続できる習慣

• 無理のない食事管理

が身につきます。

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まとめ

食べすぎた翌日は

✔ 断食しない

✔ 水をしっかり飲む

✔ 軽く体を動かす

✔ 通常の食事に戻す

これだけでOKです。

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NEXUS中野店では、

「食べながら痩せる」「リバウンドしない体作り」をコンセプトに一人ひとりに合わせた食事・トレーニング指導を行っています。

中野エリアでパーソナルジムをお探しの方は、

ぜひNEXUS中野店へご相談ください。

ご予約フォーム

https://www.nexus-gym.com/new_lp/shop/nakano/

内部リンク

https://functional-trainig-nexus.com/%e7%ad%8b%e3%83%88%e3%83%ac%e3%81%a8%e3%82%b5%e3%82%a6%e3%83%8a%e3%81%ae%e7%9b%b8%e6%80%a7%e3%81%af%e6%8a%9c%e7%be%a4%ef%bc%81nexus%e4%b8%ad%e9%87%8e%e5%ba%97%e3%81%8c%e6%95%99%e3%81%88%e3%82%8b/

外部リンク

https://nexus-gym.com/new_lp/?gad_source=1&gad_campaignid=23391357296&gclid=Cj0KCQiAprLLBhCMARIsAEDhdPcxVfIVK2VdYg9VKC80_SnqnFno7BsLBfsdHtWTFaobv7vw2CU1PF4aAnrhEALw_wcB