こんにちは、NEXUSパーソナルジム豊中店です😊
「ダイエット中は間食禁止！」そんな思い込みを持っていませんか？

実は、食べ方や選び方を工夫すれば、間食はダイエットの大きな味方になります。

むしろ、上手に取り入れることで代謝アップや空腹ストレスの軽減につながり、リバウンド防止にも効果的なんです✨
今回は、豊中・蛍池・玉井町エリアでダイエットに励む20〜30代女性に向けて、“食べながら痩せる”間食活用術を詳しく解説します。

■ 間食＝太るはもう古い！新常識とは

「間食＝カロリーオーバーで太る」というのは、選び方やタイミングを間違えた場合の話です。

本来、間食は以下のようなメリットがあります。
・空腹によるドカ食い防止
・血糖値の急降下を防ぐ
・たんぱく質や食物繊維の補給
・集中力や代謝の維持

正しく選べば、むしろダイエットをサポートしてくれる存在なのです。

間食を味方にする3つのポイント

間食を“ダイエット食”に変えるためには、以下の3つを意識しましょう。

1. 高たんぱく・低脂質を選ぶ

筋肉を維持・増加させるためにはたんぱく質が必須です。特にダイエット中は筋肉量を減らさないことが代謝維持のカギになります。おすすめは以下のような間食です。
・プロテインドリンク（無糖タイプ）
・ゆで卵
・ギリシャヨーグルト（無糖）

2. 食物繊維を意識して血糖値コントロール

血糖値が急上昇すると、インスリンが大量分泌されて脂肪が蓄積されやすくなります。

間食で食物繊維を摂ると、血糖値の上昇がゆるやかになり、脂肪のつきにくい体になります。
・ナッツ（素焼き・無塩）
・干し芋
・オートミールクッキー（低糖タイプ）

3. タイミングは“お腹が空く前”

間食は「お腹が空きすぎてから」ではなく、食事と食事の間が4〜5時間空くタイミングで、先回りして栄養補給することで、次の食事での食べすぎを防げます。

豊中・蛍池・玉井町の女性におすすめ間食リスト

ここでは、スーパーやコンビニで手軽に買えるおすすめ間食を紹介します。

豊中駅や蛍池駅周辺のお店でも見つかるものばかりです。

コンビニで買えるおすすめ

・サラダチキン（スティックタイプ）
・無糖ヨーグルト＋冷凍ベリー
・ゆで卵＋小袋ナッツ

スーパーで揃うおすすめ

・枝豆（冷凍）
・焼き海苔
・無糖ココア＋低脂肪牛乳

間食を取り入れるとダイエットが加速する理由

豊中・蛍池・玉井町のNEXUSに通うお客様の中でも、間食をうまく取り入れた方はダイエットの停滞期を早く突破しています。

その理由は、間食が筋肉量を守り、代謝を落とさないからです。

特に、週1回30分の短時間トレーニングと組み合わせることで、体重だけでなく見た目も大きく変わります✨

運動と間食のゴールデンコンビ

トレーニング後30分以内にたんぱく質を含む間食を摂ると、筋肉合成が促進されます。

NEXUSではセッション後に無料でプロテインを提供しているので、運動直後の栄養補給もバッチリです。

実際のお客様の声

「間食を我慢していた時よりも、取り入れたほうが体重が落ちやすくなった」
「おやつ時間が楽しみになって、ストレスが減った」
そんな声を多くいただいています😊

SNSで学べる間食アイデア

「間食レシピや選び方をもっと知りたい！」という方は、NEXUSのSNSをチェック。

毎日の投稿で、リアルなお客様の食事例やトレーニング風景をお届けしています。
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店舗情報

店舗名：NEXUSパーソナルジム豊中店
住所：〒560-0021 大阪府豊中市本町3丁目8−52 キャトルセゾン豊中本町102号
アクセス：阪急「豊中駅」より徒歩約7分（蛍池・玉井町からもアクセス良好）
営業時間：完全予約制
駐輪場あり／お子さま連れ歓迎