運動習慣ゼロでも変われる！NEXUSジム茨木市総持寺店が教える初心者向けトレーニングメニュー

目次

1. 運動習慣ゼロの人が抱える悩みとは？





2. 初心者が最初にやるべきことは「筋トレ」ではない





3. NEXUSジム総持寺店が初心者に強い理由





4. 運動習慣ゼロ向け｜効率よく変わる3ステップ





5. 初心者でも成果が出る！実践メニュー紹介





6. 週何回やれば変わる？継続のコツ





7. 運動ゼロから変わった人の共通点





8. まとめ：続けられる環境が身体を変える





9. NEXUS総持寺店｜店舗情報

1. 運動習慣ゼロの人が抱える悩みとは？

「運動しないといけないのは分かってる…でも続かない」

そんな人は本当に多い。

特に30〜50代になると、

• 体力の低下を感じる





• 体重が落ちない





• 肩こり・腰痛がひどい





• 階段がしんどい





• 運動したらどこか痛くなる

こういった悩みが日常になる。

実はこれ、“筋力が弱っている”というより…

✔ 体の使い方が崩れている

✔ 姿勢が悪くなっている

✔ 柔軟性が落ちて関節が動かない

✔ 呼吸が浅くなって疲れやすい

これらの積み重ねで、運動がしんどく感じているだけ。

つまり、運動習慣ゼロの人こそ、正しく始めれば一気に変わる。

2. 初心者が最初にやるべきことは「筋トレ」ではない

YouTubeやSNSで筋トレ動画は山ほどある。

でも運動ゼロの人がいきなり筋トレすると…

• 腰が痛くなる





• 肩が上がって首が疲れる





• 膝が痛くなる





• フォームが崩れて効果がでない

こういう失敗が多い。

初心者がまずやるべきは

🟦【身体を動かしやすく整える：コンディショニング】

→　姿勢、柔軟性、呼吸、関節の動きを整える

→　“動ける身体”の土台づくり

これができると、筋トレは数倍効く。

反対に、土台が整っていないと、何をしても効果は薄い。

だからこそ、NEXUSジムでは最初に「身体の使い方」を教えている。

3. NEXUSジム総持寺店が初心者に強い理由

✔ 完全マンツーマンで“ゼロから教える”

筋トレ経験ゼロでも丁寧にフォームを作り、ケガを防ぐ。

✔ 初回に姿勢・柔軟性・動作を評価

どこが弱いのか、どう動いているのかを分析。

✔ 個別のメニューを作成

その人のレベル・体力・目的に完全合わせ。

✔ コンディショニング × トレーニング

“整えて鍛える”から、初心者でも結果が出る。

✔ 駅から徒歩2分で通いやすい

運動が習慣になりやすい環境。

「運動ゼロでも変われた」という口コミが多いのも、この仕組みがあるから。

4. 運動習慣ゼロ向け｜効率よく変わる3ステップ

STEP① 身体を整える（コンディショニング）

• 呼吸改善





• 姿勢改善





• 肩甲骨・股関節の可動域UP





• 体幹の安定性づくり

まず“痛みなく動ける身体”を作る。

STEP② 正しい動作の習得

• 立ち方





• 歩き方





• お尻の使い方





• スクワットのフォーム





• 膝や腰に負担をかけない動き

ここを整えれば、日常生活が驚くほど楽になる。

STEP③ 基礎トレーニングで全身を鍛える

• 大きな筋肉





• 姿勢を支える筋肉





• 体幹
  この3つを鍛えると代謝が上がり、引き締まる。

NEXUSではこの3ステップで、運動習慣ゼロの人でも確実に変わる。

5. 初心者でも成果が出る！実践メニュー紹介

ここでは実際にNEXUSで初心者に指導している内容を「そのまま」紹介する。

🔵 

① ディープブレス（呼吸改善）

胸で浅く呼吸するクセを直す。

肩こり・首こりが減る。

🔵 

② キャット＆カウ（背骨の動きを確保）

背中が硬くて腰が痛い人にめちゃ効果的。

🔵 

③ 股関節ヒンジ練習（腰を守る動き）

スクワット・デッドリフトの基礎。

これができると膝痛・腰痛が激減。

🔵 

④ 肩甲骨ほぐし（肩こり改善）

肩を動かす“土台”を作る。

🔵 

⑤ スクワット（初心者は浅くOK）

NEXUSのフォームは「膝を守る＆お尻に効く」形を作る。

🔵 

⑥ ヒップリフト（お尻の基礎）

運動習慣ゼロでも一番効果が出やすい場所。

🔵 

⑦ プランク（体幹）

姿勢の安定性アップ。

初心者は10秒×3セットから始めれば十分。

🔵 

⑧ ランジ（脚・体幹・バランス）

体幹が弱い人に効果抜群。

最初は支えを持ちながらでOK。

🔵 

⑨ フィニッシュストレッチ

使った筋肉を伸ばし、翌日の疲労を軽減。

運動ゼロの人でもこの流れなら安全＆確実に変わる。

NEXUSではこのメニューをその人の体に合わせて調整しながら進めていく。

6. 週何回やれば変わる？継続のコツ

✔ 週1回で十分変わる

運動ゼロの人なら、まずは「週1」でOK。

✔ 週2だと変化スピードが倍

体重・見た目・姿勢が明確に変わる。

✔ 1回の運動時間は60分がベスト

集中できて、疲れすぎず続けられる。

✔ 生活習慣も少しずつ改善

• 歩く距離を少し増す





• 水を飲む





• 睡眠を整える

これらを取り入れると変化がさらに早い。

7. 運動ゼロから変わった人の共通点

NEXUS総持寺店に実際に多い「成功パターン」。

① 無理をしない

最初から飛ばない人ほど続く。

② とにかく継続

週1でも、3ヶ月続けば体は絶対に変わる。

③ トレーナーに相談する

痛み・不安・生活習慣は全部伝える。

④ 完璧を求めない

「できる日のみやる」でOK。

8. まとめ：続けられる環境が身体を変える

運動習慣ゼロの人が変わるためには…

✔ 正しいフォーム

✔ 整えながら鍛えるコンディショニング

✔ マンツーマンで見てもらう安心感

✔ 通いやすさ（駅近）

✔ 継続できる環境

これらの組み合わせが重要。

NEXUSジム総持寺店にはそのすべてが揃っている。

「運動ゼロでも本当に変われる？」

→ 変われる。むしろ変化が出やすい。

あなたの身体が変わる最初の一歩を、NEXUSがサポートします。

9. 店舗情報

📍 住所

〒567-0802

大阪府茨木市総持寺駅前町6-1-1 ソリティア総持寺 102号

🚉 アクセス

阪急総持寺駅より徒歩2分

🔗 公式サイト（総持寺店）

https://nexus-gym.com/

🔗 Googleマップ

https://maps.app.goo.gl/pV4Bnahd9tPFJTtT6?g_st=ipc