運動初心者が最初にやるべきことは？NEXUSジム茨木市総持寺店がゼロから解説

目次

1. はじめに｜なぜ「最初の行動」が重要なのか？





2. 運動初心者が最初にやるべき5つのステップ
   　2-1. ① 目的を決める（ダイエット？健康？姿勢？）
   　2-2. ② 週にできる運動量を決める
   　2-3. ③ 基本のフォームを身につける
   　2-4. ④ 全身をまんべんなく動かすメニューを組む
   　2-5. ⑤ 食事・睡眠など生活習慣も“最低限”整える





3. 初心者に多いNG行動5つ





4. 運動を始めて体が変わるまでの目安





5. 運動初心者が挫折しないためのコツ





6. NEXUSジム茨木市総持寺店の初心者サポート





7. まとめ





8. 店舗情報

1｜はじめに｜なぜ「最初の行動」が重要なのか？

運動を始めるとき、多くの人がつまずく理由は “正しいスタートの切り方を知らない” ことです。

• いきなり高負荷でやってしまう





• 自分に合っていない方法を選んでしまう





• 続ける環境を作らない





• 結果が出る前にやめてしまう

こうした状態を避けるために、「最初の行動」が超重要。

この記事では、NEXUSジムが実際に初心者の方へお伝えしているステップを、そのままわかりやすく解説します。

2｜運動初心者が最初にやるべき5つのステップ

① 目的を決める（ダイエット？健康維持？姿勢改善？）

最初に必ずやるべきなのが 目的の明確化。

目的が曖昧だと、運動内容もブレて挫折しやすくなります。

よくある目的は以下：

• ダイエット（体脂肪を落としたい）





• 姿勢改善（肩こり・腰痛を減らしたい）





• 体力をつけたい





• 代謝を上げたい





• 健康診断の数値改善

目的によって おすすめのトレーニング種目が変わる ので、必ず最初に決めましょう。

② 週にできる運動量（頻度）を決める

続けるうえで最も大事なのが“無理しない頻度設定”。

初心者は以下が理想：

• 週1 → 続ける習慣づくり





• 週2 → 効果がしっかり出る





• 週3 → 体変化のスピードが上がる

最初から「週4〜5」などにすると高確率で挫折します。

「頑張る量」ではなく

“続けられる量” を選ぶのが正解。

③ 基本フォームを身につける（最優先）

初心者が最初にやるべき最大のポイントはこれ。

• スクワット





• ヒップヒンジ（デッドリフト）





• プッシュ（押す）





• プル（引く）





• 体幹の安定

これらの基礎フォームがズレていると、

• 膝や腰に痛みが出る





• 筋肉に効かない





• 効果が遅い

などの問題が出やすい。

フォームを最初に整えるだけで

“無駄なく安全に結果が出る”

ので、必ずここに時間を使うべきです。

④ 全身をバランスよく動かすメニューを組む

初心者は「胸だけ」「腹筋だけ」などの偏りがち。

最初は以下の5つをバランスよく入れましょう：

• スクワット（下半身）





• ヒップヒンジ（お尻・背中）





• プッシュ（胸・肩）





• プル（背中）





• 体幹（腹部）

これができれば「全身まんべんなく鍛えられる基礎メニュー」になります。

⑤ 食事・睡眠など生活習慣も“最低限”整えればOK

いきなり完璧にしなくていい。

初心者に最初にやって欲しいのはこれだけ：

• 水を1日1〜1.5L飲む





• たんぱく質を毎食入れる





• 夜更かしを減らす





• 間食を減らす

これだけで十分効果が出ます。

3｜初心者に多いNG行動5つ

1. いきなり高重量でやる





2. ネットで見た高難度メニューを真似する





3. 毎日やりすぎてオーバーワーク





4. フォームを確認せず自己流で進める





5. 食事だけ極端に減らす

失敗例の9割がここに当てはまります。

4｜運動を始めて体が変わるまでの目安

• 2週間：疲れにくい、気分が上がる





• 1ヶ月：姿勢改善の兆し、ウエストに変化





• 2〜3ヶ月：見た目が変わり始める





• 3〜6ヶ月：他人から「痩せた？」と言われる

筋トレは“最低3ヶ月”が変化の基準。

5｜運動初心者が挫折しないためのコツ

• 目標を小さく設定する





• 同じ時間に運動して“習慣化”





• 完璧を求めない





• しんどい日は短めでOK





• 上達・変化を記録して可視化

続けられるかどうかは「仕組みづくり」で決まります。

6｜NEXUSジム茨木市総持寺店の初心者サポート

当ジムでは初心者専門のサポートを以下の流れで行います。

• 姿勢・動作チェック





• 目標設定のヒアリング





• 最適メニューの提案





• フォームをマンツーマンで指導





• 食事アドバイス（無理しない範囲）





• 継続しやすい運動習慣を設計

「ゼロからのスタート」こそ、プロの指導で大きく差がつきます。

7｜まとめ

運動初心者がまずやるべきことは、この5つ。

1. 目的を決める





2. 無理ない頻度を決める





3. 基本フォームを覚える





4. 全身をバランスよく動かす





5. 生活習慣を少しだけ整える

これだけで、誰でも安全に効果的に運動を続けられます。

8｜店舗情報

📍 NEXUSパーソナルジム茨木市総持寺店

住所：〒567-0802 大阪府茨木市総持寺駅前町6-1-1 ソリティア総持寺 102号

アクセス：阪急総持寺駅より徒歩2分

🔗 公式サイト：https://www.nexus-gym.com/new_lp/shop/

📍Googleマップ：https://maps.app.goo.gl/pV4Bnahd9tPFJTtT6?g_st=ipc