運動を始めて体が変わるまでどれくらい？NEXUSジム茨木市総持寺店が変化の目安を解説

【目次】

1. はじめに｜「どれくらいで変わる？」は誰もが気になる





2. 運動を始めて現れる“3つの変化フェーズ”





3. 1〜2週間：まず現れる「体感の変化」





4. 3〜6週間：見た目・体型の変化が出始める時期





5. 2〜3ヶ月：周囲から「痩せた？」と言われる段階





6. トレーナー視点で見る“変化が早い人”の特徴





7. 逆に変化が遅い人の特徴と改善ポイント





8. 体が変わらない時に見直すべき5つの要素





9. NEXUSジム茨木市総持寺店の“変化が出る理由”





10. 最短で変化を出すためのおすすめプラン





11. まとめ｜体は必ず変わる。正しい方法なら誰でも





12. 店舗情報・公式リンク

1｜はじめに｜「どれくらいで体って変わるの？」は誰でも気になる

運動を始めるとき、誰もが気になるのが

「結局どれくらいで体って変わるの？」

ということ。

・ダイエットしたい

・筋肉をつけたい

・体力を戻したい

・姿勢を良くしたい

・健康維持のために運動したい

目的は違っても、この疑問に答えを求める人は多いです。

ただ結論から言うと——

体の変化は“段階的”に起こります。

見た目より先に、

・疲れにくくなる

・呼吸がしやすくなる

・肩こり/腰痛が軽減していく

こうした“内側の変化”が起こり、その後に体型の変化がついてきます。

今回の記事では、

アスレティックトレーナー資格を持つNEXUSジム茨木市総持寺店のトレーナーが、科学的根拠と現場経験に基づいて「体が変わるまでの目安」を徹底解説します。

2｜運動を始めて現れる“3つの変化フェーズ”

NEXUSジムでは、お客様の変化を以下の3段階に分けています。

① 1〜2週間：体感の変化（内側の変化）

「なんか調子いいかも？」という変化が現れます。

② 3〜6週間：見た目の変化（外側の変化）

ウエスト、腕、脚のラインに変化が出始める時期。

③ 2〜3ヶ月：周りから気づかれる変化（大きな変化）

姿勢が整い、体脂肪が減り、はっきり体型が変わります。

それぞれ詳しく解説していきます。

3｜1〜2週間｜まず現れる「体感の変化」

運動を始めて最初に変わるのは、“見た目”ではありません。

まず変化するのは次のような 体の中の機能 です👇

• 体が軽く感じる





• 眠りの質が上がる





• 姿勢が少し良くなる





• 肩こり・腰痛が軽減





• 疲れにくくなる





• 代謝が上がって汗をかきやすくなる

▼ここで大事なのは

「見た目が変わらないから効果が出てないわけじゃない」

ということ。

内側の変化こそ、後の体型変化を加速する“土台”になります。

4｜3〜6週間｜見た目・体型の変化が出始める時期

ここから、鏡で見たときの変化が分かるようになります。

・お腹まわりが締まってきた

・背中の丸まりが改善

・脚がスッキリして見える

・フェイスラインが細く見える

・ウエストの位置が上がる

週1〜2回ペースの方でも

3〜6週間で明確な変化が出る方が多いです。

特に「姿勢の変化」は視覚的にかなり大きく、

“痩せてないのに痩せて見える”こともあります。

5｜2〜3ヶ月｜周囲から「痩せた？」と言われる段階

本格的に見た目が変わるのはここ。

筋肉がつき、体脂肪が減り、骨格ラインが整うことで

シルエットそのものが変化します。

この時期は、

・二の腕が締まる

・ウエストのくびれが出る

・背中が薄くなる

・ヒップアップ

など、スタイルの差がはっきり見えます。

NEXUSジムでは、2〜3ヶ月で

「人生でいちばん体が軽い」

と感じる方が非常に多いです。

6｜変化が早い人の特徴

① 姿勢が素直

② ストレッチをしっかりする

③ 食事が乱れていない

④ トレーニングフォームの吸収が早い

⑤ 睡眠の質が高い

特に 「姿勢」 が整っている人は変化が早いです。

NEXUSジムがコンディショニングに力を入れる理由がここ。

7｜逆に変化が遅い人の特徴と改善ポイント

✖ 毎回フォームがブレる

✖ 生活リズムが崩れている

✖ 食事の量が極端（食べなさすぎ/食べすぎ）

✖ 姿勢が悪い

これらは全て改善可能。

特に姿勢と可動域を整えると一気に変わります。

8｜体が変わらない時に見直すべき5つの要素

① 食事

② 姿勢

③ トレーニングフォーム

④ 睡眠

⑤ ストレス

この5つが整えば、必ず体は変わります。

9｜NEXUSジム茨木市総持寺店の“変化が出る理由”

• アスレティックトレーナーによる指導





• 姿勢分析＆可動域チェック





• マンツーマンでフォーム徹底





• 無理な食事制限なし





• 初心者に“継続できる”メニュー

運動が久しぶりの方ほど変化を実感しやすいです。

10｜最短で変化を出すおすすめプラン

▶ 週1回 × 10〜12週間

これが最も現実的かつ確実な変化プラン。

早く痩せたい人は

▶ 週2回もおすすめ。

11｜まとめ｜体は必ず変わる。正しい方法なら誰でも

運動を始めて体が変わるまでの目安は…

• 1〜2週間：体感の変化





• 3〜6週間：見た目の変化





• 2〜3ヶ月：周囲から気づかれる変化

焦らなくてOK。

正しい方法を続ければ、必ず変わります。

12｜店舗情報・公式リンク

📍 NEXUSパーソナルジム 茨木市総持寺店

住所：大阪府茨木市総持寺駅前町6-1-1 ソリティア総持寺102号

🚉 阪急「総持寺駅」徒歩2分

🔗 公式サイト（本物URL）

https://www.nexusgym-osaka.com/

🔗 Googleマップ

https://maps.app.goo.gl/gFJmM8GtMcbUJyJH7