運動が苦手でも安心して始められる、NEXUSパーソナルジム 西馬込ANNEX で女性に人気の3大テーマ

「ジムに通いたいけれど、何をしたらいいかわからない」「自己流では効果が出にくい」――そんな悩みを持つ女性は多いのではないでしょうか。

NEXUS ANNEXパーソナルジムでは、特に女性から相談の多い 「むくみ改善」「インナーマッスル強化」「ヒップアップ」 の3つを大切なテーマとしています。

ここからは、それぞれの効果や具体的なトレーニング方法を詳しくご紹介します。

1. むくみ改善でスッキリ美脚を目指す

女性が抱える「むくみ」の悩み

夕方になると脚が重く感じたり、靴下の跡がくっきり残ってしまったり…。これは血流やリンパの流れが滞っているサインです。特にデスクワークや立ち仕事の多い女性にとって、むくみは日常的な悩みです。

筋肉を使うことが最大の改善策

ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、血液を心臓に押し戻すポンプの役割を担います。ここがしっかり動かないと、血液やリンパが滞ってむくみの原因に。軽い下半身の運動やストレッチでも改善効果が期待できます。

ANNEXでのアプローチ例

• ヒップリフト：お尻と太ももの裏を同時に鍛え、下半身の血流改善





• カーフレイズ：ふくらはぎを刺激し、むくみ予防に効果的





• 呼吸エクササイズ：横隔膜をしっかり動かすことで全身の循環を促す

「脚を細くしたい」「冷えを改善したい」といった女性のお悩みに、トレーナーが姿勢や呼吸からアプローチするのがANNEXの強みです。

2. インナーマッスルを鍛えて姿勢美人へ

姿勢の乱れは下腹ぽっこりの原因に

猫背や反り腰は、見た目の印象を崩すだけでなく、下腹が出て見える原因にも。実はインナーマッスル（体幹の深層筋）が弱っていることが大きな要因です。

インナーマッスルの役割

• 腹横筋：天然のコルセットとして腰回りを安定





• 多裂筋：背骨を支えて姿勢をまっすぐに保つ





• 骨盤底筋群：女性にとって大切な骨盤の安定と内臓のサポート

これらを鍛えることで、姿勢が整い代謝もアップ。肩こり・腰痛予防にもつながります。

ANNEXでのアプローチ例

• デッドバグ：仰向けで手足を動かすシンプルな体幹トレーニング





• ドローイン：呼吸に合わせてお腹をへこませる基本動作





• やさしいプランク：膝つきバージョンで無理なく体幹を強化

「姿勢が良くなっただけで洋服が似合うようになった！」という女性の声も多いです。

3. ヒップアップで女性らしいシルエットに

美尻は今や女性の憧れ

SNSでも話題の「美尻トレ」。ただし自己流でやると太ももばかり太くなってしまうケースもあります。正しいフォームと負荷調整が欠かせません。

鍵となるのは大臀筋と中臀筋

• 大臀筋：ヒップの丸みを作るメインの筋肉





• 中臀筋：骨盤を支え、ヒップラインを引き上げる

この2つを鍛えることで、脚長効果や姿勢改善にもつながります。

ANNEXでのアプローチ例

• ブルガリアンスクワット：片脚を後ろに置いて行う美尻定番トレ





• ケーブルキックバック：お尻をピンポイントで刺激





• ヒップスラスト：骨盤の動きを重視し、ヒップアップに直結

「太ももが太くなりたくない」という女性の声にも、フォームと回数を調整して対応できます。

まとめ：3つのテーマを組み合わせて理想の体へ

むくみを改善してスッキリ美脚、インナーマッスルで姿勢を整え、ヒップアップで女性らしいシルエットを作る――。

この3つをバランス良く取り入れることで、外見と健康の両方を叶えられます。

NEXUS ANNEXパーソナルジムでは、女性一人ひとりの悩みに合わせたオーダーメイドプランをご提案しています。

「運動が苦手だから…」と不安に思っている方こそ、ぜひ一度体験してみてください。

✅ ご予約はこちらから

→ https://nexus-gym.hacomono.jp/home

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