運動が苦手でも大丈夫！NEXUSジム茨木市総持寺店が教える“ケガしない体づくり”の基本

目次

1. はじめに｜なぜ「ケガしない体づくり」が必要なのか？





2. 運動が苦手な人ほど注意！ケガが起きる3つの原因





3. NEXUSジム総持寺店が大切にしている“ケガしにくい体の作り方”
    3-1 ① まずは身体を整える「コンディショニング」
    3-2 ② 正しい動き方を覚える“機能改善トレーニング”
    3-3 ③ 体幹から整える「安定性アップエクササイズ」
    3-4 ④ 無理しない負荷設定で安全にステップアップ





4. 初心者でもできる！ケガ予防の基本動作5選





5. 40代・50代でも安心！NEXUSジムが選ばれる4つの理由





6. こんな方こそNEXUSジムで安全に運動を始められます





7. よくある質問（Q&A）｜痛い・硬い・体力ない…全部大丈夫？





8. まとめ｜ケガしない体づくりは“正しく動く”ことから始まる





9. NEXUSジム茨木市総持寺店｜店舗情報 & 公式リンク

1｜はじめに｜なぜ「ケガしない体づくり」が必要なのか？

運動を始めるときに、多くの人が不安に思うことがあります。それが――

「ケガしたらどうしよう？」

特に

・運動が苦手

・学生ぶりの運動

・体が硬い

・年齢的に不安

・腰や膝に違和感がある

こういう人ほどケガのリスクは高くなります。

実は、運動でケガをする人の多くが

“体力の低さ”ではなく“動き方のクセ” が原因。

だからこそ、NEXUSジム総持寺店では

「いきなり追い込むトレーニング」は絶対にさせません。

まずは“ケガをしにくい体”をつくる。

これが、健康的に痩せたい人も、姿勢を整えたい人も、一番大切なスタート地点です。

2｜運動が苦手な人ほど注意！ケガが起きる3つの原因

① 筋肉・関節が固まりすぎている

デスクワーク・家事・スマホ姿勢で体がガチガチ。

硬い身体で運動を始めると、負荷が一点に集中して痛みの原因になります。

② 間違ったフォームのまま動いてしまう

特に初心者は

・膝が内に入る

・腰が反りすぎ

・肩がすくむ

などのクセが出やすい。

フォームが悪いまま続けると、膝・腰・肩の痛みにつながります。

③ “弱いところ”をかばった動きになる

運動が苦手な人ほど

「強い筋肉で無理やり動く」ため、

負担が偏ってケガにつながります。

3｜NEXUSジム総持寺店が大切にしている“ケガしにくい体の作り方”

NEXUSは “安全に動ける身体づくり” をベースにしたパーソナルジムです。

初心者・40〜60代・運動が苦手な方でも安心して始められるように、独自のステップで指導しています。

3-1｜① 身体を整える「コンディショニング」

まずは固まった筋肉をゆるめ、動きやすい身体を作るところからスタート。

● 肩甲骨まわり

● 股関節

● 背骨（胸椎）

● 骨盤の傾き

● 足首の硬さ

ここを整えるだけで、

膝痛・腰痛・肩こりの予防になるだけでなく、姿勢も改善します。

3-2｜② 動きのクセを直す“機能改善トレーニング”

身体の使い方（ムーブメント）を正しくすると、ケガを大きく減らせます。

例：

・スクワットで膝が内に入らない

・肩がすくまない

・背中で支える感覚をつかむ

・骨盤の角度を安定させる

・足裏でしっかり立つ

筋力よりも “動きの質” を優先するのがNEXUS流です。

3-3｜③ 体幹から整える「安定性アップエクササイズ」

ケガの80％は「身体がブレる」ことが原因。

だからNEXUSでは安定性トレーニングを重視しています。

● 体幹（腹圧）

● お尻（大臀筋）

● 肩甲骨の安定性

● 足裏〜足首の安定

これが整うと、日常の動作が一気にラクになります。

3-4｜④ 無理しない負荷設定で安全にステップアップ

初心者は「軽すぎるかな？」と思う負荷で十分。

安全に動けるようになったら、少しずつ重さ・回数・スピードを調整していきます。

4｜初心者でもできる！ケガ予防の基本動作5選

1. ヒップヒンジ（お尻を使えるようになる）





2. 体幹ブレ抑制エクササイズ





3. 肩甲骨の下制トレーニング





4. 股関節の可動域アップストレッチ





5. 足裏3点で立つ練習

これだけで運動効率がかなり上がり、ケガのリスクが激減します。

5｜40代・50代でも安心！NEXUSジムが選ばれる4つの理由

① トレーナーが全員、身体の専門家

解剖学・運動生理学に基づく指導で安全性が高い。

② “痛みのある人向け”メニューが豊富

膝痛・腰痛・肩の不調もちの方が多く通っています。

③ 完全マンツーマンで丁寧にフォーム修正

初心者でも動きがすぐ上手くなる。

④ 駅徒歩2分で通いやすい

仕事帰り・子どもの送り迎えついでにも通いやすい。

6｜こんな方こそNEXUSで運動を始めるべき

✔ 運動が苦手

✔ 体が硬い

✔ ジムのマシンが怖い

✔ ケガしたくない

✔ 姿勢を改善したい

✔ 40代以降で不調が増えてきた

1つでも当てはまれば、NEXUSなら無理なく続けられます。

7｜よくある質問（Q&A）

Q：体がめちゃくちゃ硬いんですが、大丈夫ですか？

→ 大丈夫。硬い人ほど効果が出やすいです。

Q：膝や腰に痛みがあります。運動できますか？

→ できる種目から、安全にスタートできます。

Q：運動が苦手でもついていけますか？

→ むしろ得意です！苦手な人を成功させるのがNEXUS。

8｜まとめ｜ケガしない体づくりは“整える→正しく動く”の積み重ね

運動が苦手でも、体が硬くても、年齢を重ねていても大丈夫。

大切なのは

● 体を整える

● 正しく動かす

● 無理なく積み重ねる

これだけで、あなたの体はちゃんと変わります。

9｜NEXUSジム茨木市総持寺店｜店舗情報

📍住所

〒567-0802

大阪府茨木市総持寺駅前町6-1-1 ソリティア総持寺 102号

🚉アクセス

阪急総持寺駅より徒歩2分

🔗 公式サイト（総持寺店）

https://nexus-training.jp

📍 Googleマップ（総持寺店）

https://maps.app.goo.gl/WYnD2BRuYybc4CLb8