趣味のスポーツパフォーマンスを上げるならパーソナルトレーニングがおすすめ！｜NEXUSパーソナルジム新中野店

こんにちは！

NEXUSパーソナルジム新中野店の戸森です。

「健康のためにジョギングをしている」
「休日はゴルフを楽しんでいる」
「フットサルや草野球で汗を流している」
「登山やスイミングが趣味」

このように、趣味としてスポーツを楽しんでいる方は多いのではないでしょうか？

しかし、

• 思ったようにタイムが伸びない





• 飛距離がなかなか伸びない





• 後半になると体力が続かない





• ケガをしやすくなった





• 昔より動けなくなった

と感じる方も少なくありません。

実は、多くの方がスポーツの練習ばかりに目を向けてしまい、身体づくりを後回しにしています。

スポーツパフォーマンス向上のためには、その競技だけを行うのではなく、筋力・柔軟性・体幹・持久力などの基礎体力を高めることが重要です。

今回は、趣味でスポーツを楽しんでいる方向けに、パーソナルトレーニングがどのようにパフォーマンス向上につながるのかを解説していきます。

スポーツパフォーマンス向上に必要な3つの要素

スポーツの種類に関係なく、重要になるのは以下の3つです。

①筋力

筋力が不足すると、

• スピードが出ない





• パワーが発揮できない





• 疲れやすい

といった問題が起こります。

適切な筋力トレーニングを行うことで、効率よく身体を動かせるようになります。

②体幹の安定性

体幹はすべての動作の土台です。

体幹が弱いと、

• フォームが崩れる





• ケガをしやすい





• 力が逃げる

といった状態になります。

ランニングやゴルフ、スイミングなど、どのスポーツにも重要な要素です。

③柔軟性・可動域

身体が硬いと、

• ストライドが伸びない





• スイングが小さくなる





• 疲労が溜まりやすい

などのデメリットがあります。

トレーニングとストレッチを組み合わせることで、より効率的に身体を動かせるようになります。

ジョギング・ランニングのパフォーマンス向上

ランニングは単純に見えて全身運動です。

特に重要なのが、

• お尻（臀筋）





• ハムストリング





• 体幹

です。

ランニング中は片足で身体を支える時間が長く、下半身の筋力不足があるとフォームが崩れやすくなります。

NEXUS新中野店では、

• ブルガリアンスクワット





• ヒップスラスト





• プランク





• ステップアップ

などを取り入れ、効率的なランニングフォーム作りをサポートしています。

その結果、

• タイム向上





• 疲労軽減





• 膝や腰への負担軽減

が期待できます。

スイミングのパフォーマンス向上

私は以前、スイミングコーチとして9年間勤務していました。

ベビーから高齢者まで幅広く指導してきた経験があります。

泳ぎは技術が大切ですが、実は筋力も非常に重要です。

特に必要になるのは、

• 広背筋





• 肩周り





• 体幹





• 股関節

です。

水中では全身を連動させる必要があります。

そのため、

• ラットプルダウン





• ローイング





• チューブトレーニング





• 体幹トレーニング

などを取り入れることで、推進力向上につながります。

また、肩の可動域改善によって泳ぎやすさも向上します。

ゴルフの飛距離アップ・スコアアップ

ゴルフでよくある悩みが、

• 飛距離が伸びない





• 腰が痛くなる





• スイングが安定しない

というものです。

飛距離アップには腕力よりも、

• 股関節





• お尻





• 体幹





• 胸椎の回旋

が重要です。

実際にプロゴルファーも下半身トレーニングを積極的に行っています。

おすすめ種目は、

• スクワット





• デッドリフト





• ケーブルローテーション





• メディシンボールトレーニング

です。

地面から生まれた力を効率よくクラブへ伝えることで、飛距離アップにつながります。

登山をもっと楽にする身体づくり

登山は有酸素運動と思われがちですが、実際は非常に筋力を必要とします。

特に重要なのは、

• 大腿四頭筋





• お尻





• ふくらはぎ





• 体幹

です。

下山時に膝が痛くなる方は筋力不足のケースも少なくありません。

パーソナルトレーニングで筋力を高めることで、

• 長時間歩ける





• 疲れにくい





• 膝痛予防

につながります。

富士山やアルプス登山を目標にされる方にもおすすめです。

草野球で活躍したい方へ

草野球では、

• 打球を遠くへ飛ばしたい





• 球速を上げたい





• ケガを予防したい

という方が多くいらっしゃいます。

野球は回旋動作が非常に多いスポーツです。

そのため、

• 下半身





• 体幹





• 背中

の強化が重要になります。

特に30代以降は肩や腰のトラブルも増えます。

適切な筋力トレーニングとコンディショニングを行うことで、長く野球を楽しむことができます。

フットサルで最後まで走り切る身体へ

フットサルは、

• ダッシュ





• ストップ





• 切り返し

を繰り返す競技です。

そのため、

• 瞬発力





• 持久力





• 下半身筋力

が重要になります。

おすすめのトレーニングは、

• スクワット





• ランジ





• ジャンプトレーニング





• 体幹トレーニング

です。

また、股関節の可動域改善によって方向転換もスムーズになります。

試合終盤でも動ける身体作りを目指せます。

スポーツを続けるためにはケガ予防も重要

趣味でスポーツを続ける上で最も避けたいのがケガです。

実際、

• 腰痛





• 膝痛





• 肩痛





• 首痛

によってスポーツを休む方も少なくありません。

パーソナルトレーニングでは、

身体のクセや弱点を確認しながらトレーニングを行うため、ケガ予防にもつながります。

スポーツを長く楽しむためにも、身体づくりは欠かせません。

NEXUSパーソナルジム新中野店について

NEXUSパーソナルジム新中野店では、

ダイエットだけでなく、

「趣味のスポーツをもっと楽しみたい」
「競技パフォーマンスを上げたい」

という方のサポートも行っています。

担当トレーナーは、

戸森達也

• NSCA認定資格保有





• NASM認定資格保有





• 元スイミングコーチ（指導歴9年）

運動初心者からスポーツ愛好家まで、一人ひとりに合わせたプログラムを作成しています。

NEXUSパーソナルジム新中野店の特徴

完全個室

周囲の目を気にせずトレーニングできます。

手ぶらで通える

• ウェア無料レンタル





• ミネラルウォーター無料





• プロテイン無料

仕事帰りでも気軽に利用できます。

通いやすい営業時間

8:00〜23:00まで営業しているため、

• 出勤前





• 仕事終わり





• 休日

などライフスタイルに合わせて通えます。

新中野駅徒歩約6分

アクセスも良好で継続しやすい環境です。

まとめ

ジョギング、ランニング、スイミング、ゴルフ、登山、草野球、フットサルなど、どのスポーツでもパフォーマンス向上には基礎体力の強化が欠かせません。

スポーツだけを行うのではなく、

• 筋力向上





• 体幹強化





• 柔軟性向上





• ケガ予防

を行うことで、より長く、より楽しく競技を続けることができます。

「もっと速く走りたい」
「飛距離を伸ばしたい」
「最後まで動ける身体を作りたい」
「ケガなくスポーツを楽しみたい」

そんな方はぜひNEXUSパーソナルジム新中野店へご相談ください。

戸森トレーナーが、あなたの目標や競技に合わせて最適なトレーニングプランをご提案いたします。

店舗情報

NEXUSパーソナルジム新中野店

【住所】
東京都中野区本町６丁目２１−１５ アクセス新中野 II 2F

【営業時間】
平日：8:00〜23:00
土曜日：8:00〜18:00
日曜日：8:00〜13:00

【定休日】
固定曜日なし（月7〜9日程度）

【公式ホームページ】
NEXUSパーソナルジム新中野店 公式サイト⁠

無料体験実施中！

現在、NEXUSパーソナルジム新中野店では無料体験を実施中です。

「まずはジムの雰囲気を見てみたい」
「自分に合うか試してみたい」
「運動初心者だから不安」

という方でも安心してご参加いただけます。

新中野でパーソナルジムをお探しの方は、ぜひ一度無料体験へお越しください。