超初心者向け！NEXUSジム総持寺店の“まずはこれだけ”簡単トレーニング3選

目次

1. なぜ“まずはこれだけ”が重要なのか？初心者にシンプルメニューを勧める理由





2. 超初心者でもできる！簡単トレーニング3選
   　2-1. スクワット（ノーマル／ハーフ）
   　2-2. プッシュアップ（膝つき／壁）
   　2-3. プランク（体幹キープ）





3. 週の頻度・回数・セット数の目安





4. 初心者がやりがちな失敗と対策





5. なぜNEXUSジム総持寺店は“初心者”に強いのか？





6. 今日から始められる「まずはこれだけメニュー」テンプレート





7. まとめ





8. NEXUSジム総持寺店 店舗情報

■ 1. なぜ“まずはこれだけ”が重要なのか？初心者にシンプルメニューを勧める理由

運動初心者が一番つまずくポイントは

「何をやればいいかわからない」

「いきなり難しいことをしてしんどくなる」

「正しいフォームがわからないまま続けてケガ」

この３つです。

SNSには高度なトレーニングや専門的な情報が多く、真似をしてもうまくできずに挫折する人も少なくありません。特に運動に慣れていない人は、まず 体を正しく使う基礎 を身につけることが重要です。

だからこそ、最初は

・難易度が低い

・フォームが簡単

・全身の筋肉をバランスよく使う

・効果が出やすい

という条件を満たした “鉄板の3種目” さえできれば十分。

3つの動きができるだけで、

• 姿勢が安定する





• 腰・膝の負担が減り、ケガをしにくくなる





• 代謝が上がり、痩せ体質に近づく





• ほぼ全部の筋トレの土台が完成する

これが、NEXUSジム総持寺店でも最初に教えている「王道の入り口」です。

■ 2. 超初心者でもできる！簡単トレーニング3選

以下の3種目は、

NEXUSジム総持寺店が“初回体験の人ほぼ全員”に指導するほど重要。

● 2-1. スクワット（ノーマル／ハーフ）

■ スクワットが初心者に最適な理由

• 下半身の大きな筋肉（太もも・お尻）が鍛えられて代謝が上がる





• 正しいしゃがみ方を覚えることで、腰痛・膝痛の予防に直結





• 姿勢改善にも効果がある





• 器具不要で誰でもできる

■ やり方

1. 足は肩幅〜腰幅。つま先は軽く外。





2. 背すじを伸ばし胸を張る。





3. 椅子に座るようにお尻を後ろへ引きながらしゃがむ。





4. 膝は内側へ入らない。





5. 太ももが床と平行〜手前くらいでストップ（初心者はハーフでOK）。





6. 立ち上がるときは膝を伸ばし切らない。

■ 回数目安

• 10〜15回 × 2〜3セット





• 休憩は1分

● 2-2. プッシュアップ（膝つき／壁）

■ プッシュアップが初心者に良い理由

• 胸・肩・腕だけでなく体幹も使う





• 姿勢維持の力がつき、猫背改善に効果





• 負荷を調整しやすい

■ やり方（膝つき）

1. 膝をついて手を肩幅より少し広めに。





2. 背中は一直線、腰を反らせない。





3. 肘を曲げて胸を床に近づける。





4. ゆっくり戻す。

■ やり方（壁プッシュアップ）

机や壁に手をついて行う超簡単な方法。

体力ゼロでもできる。

■ 回数目安

• 5〜10回 × 2セット

● 2-3. プランク（体幹キープ）

■ プランクが初心者に最適な理由

• お腹、背中、骨盤周りの筋肉が同時に鍛わる





• 姿勢改善、腰痛予防に直結





• “筋トレフォームの土台” が作れる

■ やり方

1. 肘とつま先で体を支える。





2. 頭〜かかとまで一直線。





3. お腹に力を入れ、腰が落ちないようにする。





4. 呼吸は止めない。

■ 時間の目安

• 20〜30秒 × 2セット

■ 3. 週の頻度・回数・セット数の目安

初心者に最適なのは以下のペース。

• 週2〜3回





• 1回10〜15分で十分





• 各種目 “無理なくできる範囲” でOK





• 疲れている日はストレッチだけでも良い

大事なのは 回数より継続。

最初から飛ばすと続かないので、

「できる日に、できる量だけ」で十分。

■ 4. 初心者がやりがちな失敗と対策

● ① いきなり強度を上げる

→ まずは軽めでOK。負荷は徐々に。

● ② SNSのフォームを真似してケガ

→ 実際には体格・柔軟性でフォームは変わる。無理に真似しない。

● ③ 疲れているのに無理に毎日やる

→ “週2〜3回で十分” が正解。

● ④ 痛いのに続けて悪化

→ 痛みは黄色信号。中止してプロに相談。

NEXUSジム総持寺店の初回体験では、

ほぼ全員がフォームを間違えて覚えているため、

まず姿勢の直しから入ることが多い。

■ 5. なぜNEXUSジム総持寺店は“初心者”に強いのか？

■ ① マンツーマンで“正しい体の使い方”を教える

ただ筋トレをやるだけでなく、

姿勢・骨盤・肩の位置 から丁寧に修正するので、

効果が出るのが早い。

■ ② 体力ゼロでもできる種目からスタート

呼吸法、ウォームアップ、負荷調整まで完全サポート。

■ ③ 継続しやすい・通いやすい環境

清潔な店内、明るい雰囲気、通いやすい距離感。

“初心者のためのパーソナル” を徹底している。

■ ④ 一緒に目標達成まで付き合う

食事・生活習慣・運動まで総合的にフォロー。

■ 6. 今日から始められる「まずはこれだけメニュー」テンプレート

このテンプレ通りにやればOK。

【月・木】

① スクワット：10回 × 2

② 膝つきプッシュアップ：5〜8回 × 2

③ プランク：20秒 × 2

【火・金（余裕あれば）】

・軽めストレッチ

・ウォーキング10分

【ポイント】

• しんどい日はプランクだけでもOK





• 1回10分で終了





• 回数より継続優先

■ 7. まとめ

超初心者がまずやるべきはこの3つだけ。

• スクワット





• プッシュアップ





• プランク

どれも簡単でケガしにくく、

姿勢改善・代謝アップ・引き締めに効果的。

そして、自己流だと必ずどこかで限界が来る。

だからこそ最初はプロに体の使い方を見てもらうことで、

効果が何倍にも加速する。

■ 8. NEXUSジム総持寺店 店舗情報

NEXUSパーソナルジム 茨木市総持寺店

〒567-0802

大阪府茨木市総持寺駅前町6-1-1 ソリティア総持寺 102号

阪急総持寺駅より徒歩2分

■ 公式HPhttps://nexus-bodymake.com/

■ Googleマップhttps://maps.app.goo.gl/R7X4XNjt4MVEU1F69