豊中・蛍池で“水で痩せる”習慣ガイド

こんにちは、NEXUSパーソナルジム豊中店です😊
「食事も運動も頑張っているのに結果が出ない」

「むくみ・便秘・肌荒れが気になる」

——その停滞、じつは“水分不足”が原因かもしれません💧
ここでは数字だらけにせず、だれでも今日から真似できる“水で痩せるコツ”だけを、スッと読める形でまとめました🌿

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なぜ“水”で痩せやすくなる？

水は、栄養と酸素を運んで老廃物を流す“体内物流”。
めぐりが良くなると、脂肪は燃えやすく、むくみは溜まりにくくなります✊
逆に足りないと、省エネモードで消費ダウン→便秘や肌荒れも起きやすくなります。

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“水が足りないサイン”をチェック

• 朝の尿が濃い、量が少ない





• 夕方になると脚や顔がむくむ





• 便が硬い、ガスでお腹が張る





• 頭が重い、ぼーっとする

ひとつでも当てはまるなら、まず“こまめに飲む”から始めましょう。

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どのくらい飲めばいい？

むずかしい計算は不要。

• ペットボトル500mlを「朝・昼・夕」で1本ずつ＝計3本がまずの目安





• 汗をかく日や運動する日は、もう1本プラス





• “のどが渇く前に一口”が合言葉です😊

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1日の“飲む流れ”はこれだけ

• 起きてすぐ…コップ1杯で体を起こす🌿





• ごはんの少し前…コップ1杯で食べすぎ予防💧





• 運動の前後…合わせてコップ2〜3杯でパフォーマンス維持✨





• 日中…「1時間に一口」、デスクにボトルを常備🧴





• 寝る前…少量だけ（飲みすぎは睡眠の妨げに）🌱

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何を飲むのが正解？

• 常温の水（いちばんやさしい）





• 白湯（朝の内臓ウォームアップに◎）





• 麦茶・ルイボス（ノンカフェインで安心）





• 無糖の炭酸水（空腹コントロールに役立つ）

※スポーツドリンクは“ハードに動くときだけ”。甘いドリンクやお酒はむくみのモト🙅‍♀️

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ライフスタイル別“続くコツ”

• オフィスワーク…午前と午後で500mlを1本ずつ。トイレ帰り＝ひと口の合図🤔





• 通勤・外回り…小さめ軽量ボトルをバッグに。自販機は“無糖のお茶か水”で固定😎





• 子育て・家事…「洗濯の前」「キッチンに立つたび」にひと口🤭





• カフェ好き…コーヒー1杯に水1杯をセット（飲み過ぎ予防にも）☕️

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「飲むとむくむ」は誤解！むくみリセット術

• 次の日は“水＋カリウム食材”（きゅうり・トマト・海藻・バナナ）🍌





• 足首回しやふくらはぎポンプ、ちょい汗ウォークで循環アップ





• 白湯を少量ずつ足して、内側から温めて流す

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食べて痩せるなら“水＋たんぱく質＋食物繊維”

• 水…巡らせて流す💧





• たんぱく質…筋肉の材料（代謝の土台）🍖





• 食物繊維…腸の掃除と血糖コントロール🍠

この3点セットが、停滞をスルッと動かす黄金バランス✨

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かんたん1日サンプル（合計はボトル3〜4本）

• 朝）白湯／ヨーグルト＋果物少し





• 昼）おにぎり＋サラダチキン＋具だくさんスープ





• 間）無糖炭酸水やナッツ少量





• 夜）魚 or 豆腐＋サラダ＋みそ汁





• 入浴前後）コップ半分ずつ

“完璧”より“続く”が正解です👍

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トレーニング前後はこう飲む

• 30分前…水＋ひと口の糖質（干し芋や小さなおにぎりの半分）🍠





• 直後…水＋たんぱく質（プロテインやヨーグルト）🐮





• 60分以内…いつもの食事で回復🌿

NEXUSではセッション後に無料プロテインをご用意。回復までセットで効率UP💪

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今日からできる“ウォーターチェック”

• 朝の尿が濃い→もう少し飲む💧





• 午後にだるい→水＋みそ汁や梅干しで回復🍲





• 体重が前日より急に増えた→塩分むくみの可能性。水をしっかり回す🧂





• 便が硬い→水＋食物繊維＋良質な油をちょい足し🐟

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よくある質問（豊中店の回答）

• 常温でも効果ある？→ あります。むしろ続けやすい😊





• コーヒーは？→ 1〜2杯ならOK。水をセットで☕️





• 無糖の炭酸水は太る？→ 無糖ならOK。飲みすぎだけ注意🍹





• “水太り体質”です…→ 飲まないほど溜めこみ体質に。こまめ飲み＋塩分ケアで改善します💧

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NEXUSが続く理由（通いやすさも大事）

• 完全予約×完全個室で人目を気にせず集中





• 手ぶらOK（ウェア・タオル・ドリンク無料）





• 週1回30分で代謝の土台づくり





• LINEで食事＆水分のフォロー。外食・コンビニの選び方まで具体的に

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お客様の実際の声

• 「水をボトル3本に変えただけで脚のむくみが消えた！」





• 「便通が整って下腹がスッキリ。停滞期も突破」





• 「白湯→水→プロテインで、肌つや褒められた✨」

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SNSとHPで店舗情報など更新中

• 公式HP：https://nexus-gym.com





• TikTok：https://www.tiktok.com/@nexusgym_toyonaka





• Instagram：https://www.instagram.com/nexus_toyonaka_personal

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無料カウンセリングのご案内

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体質・生活・好みに合わせて“続くプラン”を作ります。無理な勧誘は一切なし😊
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店舗情報

NEXUSパーソナルジム豊中店
〒560-0021 大阪府豊中市本町3丁目8−52 キャトルセゾン豊中本町102号
阪急「豊中駅」より徒歩約7分（蛍池・玉井町からも好アクセス）
営業時間：完全予約制／駐輪場あり／お子さま連れ歓迎

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まとめ（今日からやることは2つだけ）

• ボトル3本方式（朝・昼・夕で500mlずつ）





• “1時間に一口”のリマインド

この2つで、体は静かに、でも確実に変わります。
NEXUSがあなたの“続く”を全力サポートします🌈✨