豊中で人気のパーソナルジムが徹底解説💡リバウンドしないための正しい食事習慣とは🍽️

こんにちは、NEXUSパーソナルジム豊中店です😊

「せっかく痩せたのに、すぐに戻っちゃった…」

「何度もダイエットに挑戦してはリバウンドしてしまう」

そんな経験はありませんか？

ダイエットの成功には「食事制限」が欠かせませんが、実は“減らすだけ”の食事では、リバウンドのリスクがとても高いんです💦

今回は、豊中・蛍池・玉井町エリアの20〜30代女性に向けて、「リバウンドしないための食事習慣」について、わかりやすく解説していきます。

■ どうしてリバウンドは起こるの？

まずは、リバウンドが起こる理由を知っておきましょう。

・極端なカロリー制限で、筋肉が減ってしまう

・食事を戻したとたん、脂肪だけが増えやすくなる

・代謝が落ちて、前より太りやすくなる

・精神的ストレスで「ドカ食い」の原因に

つまり、“我慢するだけ”のダイエットは、リバウンドを招く大きな落とし穴なんです。

■ リバウンドしないために必要な3つの食事習慣

1. たんぱく質をしっかり摂る 筋肉を落とさず、代謝を保つにはたんぱく質が必須です。毎食、肉・魚・卵・豆腐などを意識的に取り入れましょう！ 特に朝食ではプロテインやゆで卵など簡単なものでもOK。1日に体重1kgあたり1.0〜1.5gのたんぱく質が目安です。





2. 朝ごはんは抜かない 朝にしっかり食べることで、体が「燃焼モード」になります。ご飯＋たんぱく質の組み合わせがおすすめです。 忙しい朝でも、おにぎり＋味噌汁＋ゆで卵など手軽に整える方法があります。





3. 極端な糖質制限はしない 糖質は体と脳のエネルギー源。控えすぎると疲れやすくなり、結局続かなくなる原因に。量とタイミングの調整が大切です。 夜は白米を少なめにする、代わりにさつまいもや玄米を活用するのもおすすめです。

■ 食べ方で変わる！NEXUS式・習慣づくりのコツ

NEXUS豊中店では、運動だけでなく「続けられる食事習慣」のアドバイスにも力を入れています。

・LINEでの食事報告サポート

・ダイエット中でも満足できるレシピ提案

・外食やコンビニご飯の選び方アドバイス

・PFC（たんぱく質・脂質・炭水化物）のバランス確認

例えば、「コンビニごはんでもOKな組み合わせって？」という方には、

・おにぎり＋サラダチキン＋味噌汁

・ゆで卵＋豆腐バー＋カットサラダ

など、手軽に整えられるメニューをご提案しています😊

■ 「我慢ゼロ」で続けられる！おすすめ食材

・鶏むね肉（高たんぱく・低脂質）

・ツナ缶（水煮）やさば缶（味付きは控えめに）

・卵（ゆで卵にすると腹持ち◎）

・豆腐・納豆（植物性たんぱく質も大切）

・オートミール（腹持ちが良く、置き換えにも）

・ギリシャヨーグルト（糖質控えめでデザート代わりにも）

これらを上手に取り入れることで、食べながらダイエットが実現できます♪

■ 実際に多いお悩みQ&A

・Q：甘いものがやめられません…

A：無理にやめる必要はありません！量とタイミングを整えたり、プロテイン入りのお菓子に置き換えるだけでもOK✨

・Q：仕事が忙しくて食事を抜きがちです

A：抜くよりも、軽くでもいいので摂るのがベスト。バナナ1本＋プロテインなど、時短でも栄養が摂れる工夫をご紹介します♪

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毎日の食事が“楽しみ”になるようなアイデアがたくさん！

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■ 店舗情報

NEXUSパーソナルジム豊中店

大阪府豊中市本町3丁目8−52 キャトルセゾン豊中本町102号

阪急「豊中駅」より徒歩7分

営業時間：8:00〜23:00（最終受付22:00）

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「一生モノの習慣」は、“正しい知識”からはじまります。

リバウンドを繰り返さない、新しい食事のカタチ。

あなたも、今日から始めてみませんか？