良い姿勢を頑張るほど姿勢が悪くなる理由｜実は多くの人が勘違いしています

「姿勢を良くしてください」

「胸を張ってください」

「背筋を伸ばしてください」

このような言葉を一度は言われたことがあるのではないでしょうか。

実際に姿勢を良くしようと思ったとき、多くの方は胸を張り、肩を後ろに引き、背筋をピンと伸ばそうとします。

しかし、その“頑張った姿勢”が肩こりや腰痛、さらには巻き肩やストレートネックの原因になっているケースは少なくありません。

姿勢を良くしようとしているのに、なぜ身体の不調が起こるのでしょうか。

今回は、多くの方が勘違いしている「良い姿勢」について解説します。

多くの人が考える「良い姿勢」

まず、皆さんがイメージする良い姿勢を想像してみてください。

おそらく次のような姿勢ではないでしょうか。

• 胸を張る





• 肩を後ろに引く





• 顎を引く





• 背筋を伸ばす

一見すると、とても良い姿勢に見えます。

実際、写真を撮る瞬間や短時間であれば見栄えも良くなります。

しかし問題は、その姿勢を長時間続けようとすることです。

本来、人間の身体は無理に形を作るためにできていません。

身体にとって自然な状態であることが大切です。

ところが多くの方は、良い姿勢を「作るもの」だと考えてしまっています。

胸を張ると何が起こるのか

良い姿勢を意識すると、多くの方が胸を張ります。

すると身体の中では何が起きているのでしょうか。

まず起こりやすいのが腰の反りです。

胸を大きく張ろうとすると、肋骨が前へ持ち上がります。

するとバランスを取るために腰が反りやすくなります。

いわゆる反り腰の状態です。

反り腰になると腰の筋肉が常に緊張した状態になり、

• 腰痛





• 腰の張り





• 疲労感

などの原因になります。

本人は良い姿勢を作っているつもりでも、身体には余計な負担がかかっているのです。

肋骨が開くことで呼吸が浅くなる

さらに胸を張る姿勢を続けると、肋骨が開きやすくなります。

肋骨が開くと一見スタイルが良く見えるように感じるかもしれません。

しかし実際には呼吸の効率が悪くなります。

本来、呼吸は横隔膜という筋肉を使って行います。

ところが肋骨が開いた状態では横隔膜がうまく働きにくくなり、呼吸が浅くなってしまいます。

すると身体は首や肩周りの筋肉を使って呼吸を補おうとします。

その結果、

• 肩こり





• 首こり





• 疲れやすさ





• 集中力の低下

などにつながることがあります。

最近疲れやすい。

肩こりがなかなか改善しない。

そんな方は姿勢と呼吸が関係しているかもしれません。

首が前に出る原因にもなる

胸を張る姿勢を続けると、意外なことに首が前へ出やすくなります。

人間の身体は常にバランスを取ろうとしています。

胸を過剰に張ると重心が後ろへ移動します。

すると身体はバランスを取るために頭を前へ出します。

これがストレートネックや頭部前方位姿勢と呼ばれる状態です。

スマートフォンやパソコンだけがストレートネックの原因ではありません。

良い姿勢を意識しすぎた結果として首が前に出ている方も少なくないのです。

首が前へ出ることで、

• 首こり





• 肩こり





• 頭痛





• 顎周りの不調

などが起こりやすくなります。

なぜ頑張った姿勢は続かないのか

「姿勢を意識してもすぐ戻ってしまう」

そう感じた経験はありませんか。

実はそれが普通です。

なぜなら、無理に作った姿勢は身体にとって自然ではないからです。

例えば肩を後ろへ引いた状態を維持しようとすると、肩周りの筋肉を常に使い続けなければなりません。

当然疲れます。

疲れれば元の姿勢へ戻ります。

つまり、

悪い姿勢だから戻るのではなく、

無理な姿勢だから戻るのです。

姿勢改善において大切なのは、気合いや意識ではありません。

自然に維持できる身体の状態を作ることです。

本当に良い姿勢とはどんな姿勢なのか

では、本当に良い姿勢とはどのような姿勢なのでしょうか。

実は良い姿勢には明確な特徴があります。

それは、

「楽であること」

です。

意外に思うかもしれません。

しかし本当に良い姿勢は頑張る必要がありません。

• 呼吸がしやすい





• 肩に力が入らない





• 腰に負担が少ない





• 長時間維持できる

こうした状態こそが理想です。

反対に、

• 常に胸を張っている





• お腹に力を入れ続けている





• 肩を引き続けている

ような状態は、見た目が良くても身体には負担になっている可能性があります。

良い姿勢を作るために必要なこと

姿勢を改善するためには、形だけを真似しても根本的な解決にはなりません。

まず重要なのは呼吸です。

呼吸が浅い状態では身体が力みやすくなります。

また、肋骨の位置や骨盤の位置も大切です。

さらに、

• お腹の筋肉





• お尻の筋肉





• 背中の筋肉

が適切に働くことで身体は安定します。

その結果として自然と姿勢が整っていきます。

姿勢は意識で作るものではなく、身体機能の結果として現れるものなのです。

巻き肩・反り腰・ストレートネックは繋がっている

多くの方は、

「巻き肩を治したい」

「反り腰を治したい」

「ストレートネックを改善したい」

と考えます。

しかし身体は一つに繋がっています。

首だけ。

肩だけ。

腰だけ。

を改善しようとしてもなかなか変わらない理由がここにあります。

例えば反り腰があることで肋骨が開き、肋骨が開くことで首が前へ出る。

結果として巻き肩や肩こりが起こる。

このように全身は連動しています。

だからこそ姿勢改善では、身体全体を見ていくことが重要なのです。

まとめ

良い姿勢を頑張っているのに肩こりや腰痛が改善しない。

姿勢を意識してもすぐ戻ってしまう。

そんな方は「姿勢を作ろう」としすぎているのかもしれません。

本当に良い姿勢とは、胸を張り続けることではありません。

力まず、自然に呼吸ができ、長時間維持できる状態こそが理想的な姿勢です。

もし姿勢を改善したいのであれば、まずは形を真似するのではなく、自分の呼吸や身体の使い方に目を向けてみてください。

姿勢は意識で変えるものではなく、身体の機能を整えた結果として変わっていくものです。

その第一歩が、今の身体の状態を知ることかもしれません。