2025年09月06日

自己流のダイエットが続かない理由7選～NEXUSパーソナルジム東日本橋店トレーナーが徹底解説！～

ブログ

「痩せたい！」そう思って一念発起し、ダイエットを始めたものの、結局続かずに終わってしまった…そんな経験はありませんか？

雑誌やSNSで「この方法なら痩せる！」と紹介されているのを見て試してみたけど、なかなか思うような結果が出ない。頑張って食事制限をしてみたけど、途中で挫折してしまった。

実は、自己流のダイエットが失敗するのには、明確な理由があります。

NEXUSパーソナルジム東日本橋店のトレーナーが、これまで数えきれないほどのダイエットをサポートしてきた経験から、自己流のダイエットが続かない7つの理由を徹底的に解説します。

無料体験トレーニングのお申し込みはこちら！

理由1：目標設定が曖昧すぎる

「とりあえず痩せたい」「夏までにマイナス5kg！」

もしあなたがこのようにざっくりとした目標を立てているなら、注意が必要です。

目標は、具体的で、測定可能で、達成可能で、現実的で、期限が定められている（SMART）必要があります。

曖昧な目標の例：「痩せてモテたい」

具体的な目標の例：「3ヶ月後の会社の健康診断までに、体重を5kg減らし、体脂肪率を3%落とす」

漠然とした目標では、モチベーションを保つのが難しいだけでなく、「今、自分がどのくらいの進捗なのか」を把握することもできません。結果が見えないと、人はやる気を失ってしまいがちです。

理由2：無理な食事制限をしている

「今日から炭水化物は一切食べない！」「お菓子は絶対禁止！」

急激な食事制限は、一見効果がありそうに思えますが、実はダイエット失敗の大きな要因です。

体が飢餓状態に陥り、かえって脂肪を溜め込みやすくなります。

さらに、無理な制限はストレスを増大させ、その反動でリバウンドを引き起こす「ドカ食い」につながることが少なくありません。

健康的なダイエットは、特定の栄養素を極端に制限するのではなく、バランスの取れた食事を心がけることが大切です。

必要な栄養素を理解する：
- タンパク質： 筋肉の材料となり、代謝を上げるために不可欠。
- 炭水化物： 適量を摂取することで、日々の活動に必要なエネルギーを確保。
- 脂質： 体の機能を正常に保つために必要なエネルギー源。

理由3：運動を「量」でしか考えていない

「毎日1時間ジョギングしているのに、全然痩せない…」

それはもしかしたら、運動の「質」が足りていないのかもしれません。

ただ漫然と運動するだけでは、効率的に脂肪を燃焼させることはできません。

ダイエットを成功させるためには、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせることが重要です。

有酸素運動： * ウォーキング、ジョギング、水泳など。
- 脂肪燃焼効果が高まります。
- ただし、20分以上続けることで、より高い効果が期待できます。

筋力トレーニング：
- スクワット、腕立て伏せ、腹筋など。
- 筋肉をつけ、基礎代謝を上げます。
- 基礎代謝が上がると、何もしなくても消費されるカロリーが増えるため、太りにくい体になります。

理由4：体調や体の変化を無視している

「今日は疲れてるけど、休んだらだめだ！」と無理してトレーニングを続けていませんか？

無理なトレーニングは、怪我のリスクを高めるだけでなく、モチベーションの低下にもつながります。

あなたの体は、毎日同じ状態ではありません。

生理前や生理中は？
- 女性の場合、ホルモンバランスの変化で水分を溜め込みやすく、体重が増加しやすい時期です。
- 無理せず、軽めのストレッチやウォーキングに切り替えることも大切です。

睡眠は十分にとれていますか？
- 睡眠不足は、食欲を増進させるホルモン「グレリン」を増やし、食欲を抑制するホルモン「レプチン」を減らすことがわかっています。
- 質の良い睡眠は、ダイエットの成功に不可欠です。

理由5：短期的な結果にこだわりすぎている

「ダイエットを始めて1週間経ったのに、体重が全然減らない…」と落ち込んでいませんか？

ダイエットはマラソンです。短期間で急激な変化を求めるのは現実的ではありません。

体重の変動を理解する：
- 体重は、日々の水分量や食事内容によって簡単に増減します。
- 一時的な体重の増加で一喜一憂するのではなく、長期的な視点で体の変化を観察することが重要です。

理由6：モチベーションを保つ仕組みがない

「今日は気分が乗らないから、明日から頑張ろう…」

誰もが一度は経験する、モチベーションの低下。

自己流のダイエットの落とし穴：
- 1人で頑張っていると、誰も見ていないからと甘えが出てしまいがち。
- 頑張りを誰かに褒めてもらう機会が少ない。

モチベーションを保つための工夫：
- SNSで進捗を共有する。
- 友人と一緒にダイエットに取り組む。
- そして最も効果的なのが、プロのトレーナーにサポートしてもらうことです。

理由7：あなたに合った「正解」を知らない

これが自己流ダイエット最大の落とし穴です。

雑誌やネットで紹介されているダイエット法は、あくまで「一般的な」方法。

あなたの体質、ライフスタイル、骨格、筋肉量、目標に合ったものではありません。

例えば、デスクワークが多い人、立ち仕事が多い人、運動習慣が全くない人、筋肉がつきにくい人など、一人ひとり体の特徴は異なります。

自己流ダイエットの悩みを解決！NEXUSパーソナルジム東日本橋店が提供する「3つの強み」

「自己流ダイエットが続かない」そんなあなたを、NEXUSパーソナルジム東日本橋店が全力でサポートします。

私たちは、一人ひとりに寄り添ったオーダーメイドのサポートで、あなたのダイエットを「成功」へと導きます。

公式LINEで問い合わせしてみたい方はこちら

強み1：経験豊富なトレーナーによる「オーダーメイド」のトレーニングプラン

NEXUSパーソナルジムのトレーナーは、全員が豊富な知識と経験を持っています。

お客様一人ひとりの**「骨格」「体質」「ライフスタイル」「目標」**を丁寧にヒアリングし、あなただけの最適なトレーニングプランを作成します。

「デスクワークで猫背が気になる」

「下半身だけ痩せたい」

「肩こりを解消しながらダイエットしたい」

など、どんなお悩みにも対応できます。

強み2：挫折させない「伴走型」のサポート

NEXUSでは、ただトレーニングメニューを渡して終わり、ではありません。

毎回のトレーニングでのフォーム修正

日々の食事内容のアドバイス

モチベーションが下がった時のメンタルサポート

など、二人三脚であなたのダイエットをサポートします。

「今日は気分が乗らない」そんな日も、トレーナーが横にいるから頑張れる。そんな空間を提供します。

強み3：理想の体を手に入れる「最短ルート」

自己流で遠回りするよりも、プロの力を借りることで、より効率的に、より早く理想の体を手に入れることができます。

NEXUSパーソナルジム東日本橋店では、**「科学的な根拠」**に基づいたトレーニングと食事指導を行います。

「この運動はなぜやるのか」「この食事制限はなぜ必要なのか」を分かりやすくご説明し、ご自身の体について深く知っていただくことで、リバウンドしにくい知識も身につきます。

読者の疑問に答えるQ&Aコーナー

Q1. 運動経験がなくても、トレーニングについていけますか？

A. ご安心ください。NEXUSパーソナルジム東日本橋店では、トレーニング未経験の方や運動が苦手な方にこそ、パーソナルトレーニングをおすすめしています。

私たちは、お客様一人ひとりの体力レベルや運動能力を事前に把握し、無理のないペースで、基礎から丁寧に指導します。正しいフォームを身につけるためのレクチャーから始め、段階的に負荷を上げていくので、安心して取り組むことができます。

さらに、ご自宅でも簡単にできるストレッチや自重トレーニングの方法もお伝えするので、ジムに通わない日も健康的な習慣を継続できます。

Q2. 厳しい食事制限は、ストレスになりませんか？

A. 多くの人が「ダイエット＝厳しい食事制限」と考えがちですが、NEXUSではそのような考え方はしていません。

私たちの食事指導は、**「継続できること」**を最も重視しています。特定の食材を完全にカットするような極端な制限ではなく、以下のようなアプローチで指導を行います。

PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）の最適化：
- あなたの活動量や目標に合わせた、理想的な栄養バランスを提案します。

「まごわやさしい」の活用：
- 日本の伝統的な食材を中心に、栄養価が高く、健康的な食事のレクチャーを行います。
- ま：豆類、ご：ごま、わ：わかめ（海藻類）、や：野菜、さ：魚、し：しいたけ（きのこ類）、い：いも類

「食べる時間」「食べる順番」の意識づけ：
- 何を食べるかだけでなく、いつ、どのような順番で食べるかという知識も身につけていただきます。

外食やコンビニ食のアドバイス：
- 忙しい現代人でも、健康的で無理なく続けられるよう、外食やコンビニでの賢いメニュー選びをサポートします。

これにより、ストレスなく、むしろ食事を楽しむことで、リバウンドしにくい食習慣を身につけることができます。

Q3. パーソナルトレーニングは、一人でジムに通うのと何が違いますか？

A. 一人でジムに通う場合、以下のような課題に直面しがちです。

正しいフォームがわからず、怪我のリスクがある。

モチベーションが続かず、途中でやめてしまう。

自分に合ったメニューがわからず、効果が出にくい。

体の変化に気づかず、正しい努力ができているか不安になる。

一方、パーソナルトレーニングでは、専属のトレーナーがあなたの隣に常にいるため、これらの課題を全て解決できます。

安全かつ効率的なトレーニング：
- あなたの体の癖や筋力に合わせて、最適なフォームを指導します。

モチベーションの維持：
- 頑張りを評価し、成果を共有することで、やる気を引き出します。

オーダーメイドのメニュー：
- あなたの目標や体質に合わせた、最適なトレーニングプランを設計します。

科学的な視点からのアドバイス：
- 体重や体脂肪率だけでなく、姿勢の変化や筋肉量の増加など、目に見えない成果も客観的にフィードバックします。

つまり、パーソナルトレーニングは、ただの運動指導ではなく、あなたの目標達成を二人三脚で支えるパートナーシップなのです。

Q4. リバウンドしないか心配です。

A. 結論から言うと、NEXUSのパーソナルトレーニングを終えた後、リバウンドする可能性は極めて低いと言えます。

なぜなら、私たちは**「卒業後も自分で健康を管理できる人」**を育てることを目指しているからです。

プログラム期間中に、

なぜそのトレーニングが必要なのか

なぜこの食事内容が良いのか

体の変化をどうやって見極めるか

といった知識を徹底的にお伝えします。これにより、あなた自身が「自分にとっての正解」を見つけ、一生ものの知識を身につけることができます。

また、無理のない食事制限と、基礎代謝を上げるための筋力トレーニングを組み合わせることで、**「太りにくい体質」**へと根本から改善するため、リバウンドを根本的に防ぎます。

【専門家からの視点】ダイエット成功を加速させる3つのカギ

1. 「なぜ痩せたいのか」という理由を、より具体的に掘り下げる

「痩せたい」という漠然とした感情だけでは、壁にぶつかったときにモチベーションが保てません。

「3ヶ月後の結婚式で、昔から憧れていたドレスを綺麗に着こなしたい」

「健康診断で指摘された数値を改善して、家族に心配をかけたくない」

このように、**「誰のために」「何のために」という理由を明確にすることで、ダイエットは「やらなければならないこと」から「達成したい目標」**へと変わります。

2. 「記録」を武器に、自分の努力を客観視する

ダイエットを成功させている人は、例外なく「記録」をつけています。

体重や体脂肪率の変動

食べたものとそのカロリー

トレーニングの内容と負荷

これらの記録は、あなたの努力の「見える化」に繋がります。

「今週は体重が減らなかったけど、食事内容を見直したら、お菓子の量が多かったな」「先週よりもトレーニングの負荷を上げられている！体が強くなっている証拠だ！」

このように、記録を分析することで、次の行動を論理的に判断できるようになります。

3. 「プロの力」を活用する

独学で遠回りし、時間とお金を浪費するよりも、プロの力を借りることは最も効率的な投資です。

NEXUSパーソナルジム東日本橋店では、あなたが持つ目標、ライフスタイル、そして体の悩みに合わせた**「オーダーメイド」**の解決策を提供します。

無駄な努力を省き、最短ルートで目標達成

専門家による正確な指導で、怪我のリスクを低減

メンタルサポートで、一人では乗り越えられない壁を突破

結果的に、自己流で失敗を繰り返すよりも、時間的にも精神的にも、そして経済的にも、大きなメリットがあります。

NEXUSパーソナルジム東日本橋店について

【アクセス】

都営浅草線東日本橋駅より徒歩5分

JR総武快速線馬喰町駅より徒歩3分

都営新宿線馬喰横山駅より徒歩4分

東日本橋の各駅から徒歩圏内なので、お仕事帰りにもお気軽にお立ち寄りいただけます。

GoogleMAPで場所を確認

【営業時間】

8:00～23:00

【施設の特徴】

完全個室のプライベート空間で、他のお客様を気にせず集中してトレーニングできます。

シャワー・アメニティ完備で、トレーニング後も快適にお過ごしいただけます。

フリーウェイトマシンを導入し、効率的なメニューを組むことが可能です。

今度こそ、ダイエットを成功させたいあなたへ。

NEXUSパーソナルジム東日本橋店で、一緒に理想の自分を目指しませんか？

まずは、無料カウンセリングで、あなたの目標やお悩みをぜひお聞かせください。

無理な勧誘は一切ありません。

あなたの目標やお悩みをお伺いし、最適なプランをご提案させていただきます。

NEXUSパーソナルジム東日本橋店で、理想の自分を一緒に目指しましょう！

●無料カウンセリングのご予約はこちらから

●GoogleMAPで場所を確認

●公式LINEはこちら

前ページ

次ページ

一覧へ戻る