自宅でできるエクササイズ

──“家がジムになる”

新しい習慣✨

「運動したいけど、ジムに行く時間がない…」

「人目が気になって続かない…

」そんな方にこそおすすめしたいのが、**“自宅エクササイズ”**です。

特別な器具も、広いスペースも必要ありません。

あなたの部屋が、今この瞬間から“理想のカラダを作る場所”になります。💪

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🌞1. 自宅エクササイズの魅力とは？

最大のメリットは、なんといっても**「続けやすさ」**。

準備も移動もいらず、思い立ったらすぐに始められる。

たった5〜10分でも、毎日コツコツ続けることで確実に身体は変わっていきます。

しかも、朝に行えば「目覚めスッキリ」。

夜に行えば「リラックス効果」で睡眠の質がアップ。

忙しい現代人にこそ、自宅での運動は理想的なんです。✨

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🧘‍♀️2. 初心者におすすめのエクササイズ3選

自宅で安全に、そして効果的に行える代表的な動きをご紹介します。

✅スクワット（下半身・代謝アップ）

太もも・お尻を中心に全身を使う基本の動作。脚力アップだけでなく、姿勢改善や脂肪燃焼にも効果的！

👉 ポイント：背筋を伸ばし、太ももが床と平行になるまでしゃがむ。

✅プランク（体幹・姿勢改善）

お腹まわりを引き締める最強の体幹トレーニング。腹筋だけでなく、背中・腕・脚にも効く万能エクササイズ。

👉 ポイント：頭からかかとまで一直線を意識し、呼吸を止めない。

✅ヒップリフト（お尻・腰まわり）

お尻を引き締め、腰のハリや骨盤の歪み改善にも◎

👉 ポイント：かかとで床を押し、肩〜膝が一直線になるように持ち上げる。

どれも自宅ででき、5〜10分で完了します。まずは“やりすぎないこと”が続けるコツです。🌿

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🔥3. 自宅トレを「楽しく」続ける工夫🎵

お気に入りの音楽をかける

リズムに合わせて動くと気分が上がり、運動が楽しくなります。

📅 カレンダーに「できた日」をチェック小さな達成感を積み重ねることで、継続が習慣に変わります。

💡 朝・夜どちらかに固定する「いつやるか」を決めておくと、習慣化がぐっと簡単に。

🤳 ビフォーアフターを記録する体の変化を“見える化”すると、自分の努力が嬉しくなります！

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🌈4. 自宅でも「プロの指導」を受けられる時代へもし

「フォームが合っているか分からない」

「一人では続かない」

と感じたら、オンライン指導やパーソナルジムの自宅トレメニューもおすすめです。

例えば NEXUSパーソナルジム では、自宅でもできるエクササイズ指導や、生活習慣のアドバイスを一人ひとりに合わせて提案しています。

“家でも続けられる”プログラム設計で、あなたの努力をしっかりサポート。

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🌟まとめ──小さな一歩が、大きな変化に。

運動を続ける秘訣は「完璧を目指さないこと」。

1日5分でもいい。少しずつ、自分の体と向き合う時間を作ることが大切です。

その積み重ねが、「疲れにくい体」や「引き締まったシルエット」へと確実につながっていきます。

あなたの家が、健康と自信を育てる最高のジムになりますように。🌸

☑️無料体験（カウンセリング＋体験トレーニング）

☑️入会金（55,000円→15,000円）

☑️事務手数料（1,000円→0円）ご予約はこちらから→

https://nexus-gym.hacomono.jp/home

良かったらInstagram📷も更新してますので遊びに見に来て下さいね♪https://www.instagram.com/nexus.personalgym/?hl=jaNEXUS

パーソナルジム市が尾店

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