「脚を細くしたくて筋トレを始めたのに、なんか前より太くなった気がする…」
そんな経験、ありませんか？

NEXUS天神南店に通われている女性のお客様からも、よくいただくお悩みのひとつが「脚トレしてるのに逆に太くなった気がする」という声です。

結論から言うと、脚が太くなる筋トレの落とし穴にはまっている可能性大！
正しいやり方を知らないと、理想とは逆方向に進んでしまうんです…。

この記事では、脚が太くなる原因と、脚やせを目指す正しい筋トレの考え方、そしてNEXUSでの解決法まで詳しくお伝えします。

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1. 脚が太くなった“気がする”その理由は？

まず最初にお伝えしたいのは、「筋トレで脚が太くなった」と感じる理由は1つではないということ。

以下のような理由が重なって、そう感じてしまっているケースが多いです。

▶ 原因① 一時的な「むくみ」や「張り」

筋トレを始めた直後は、筋肉が刺激されてパンプアップしたり、筋肉痛による炎症でむくみが起こったりします。

これが、「脚が太くなった」と錯覚する一番多いパターンです。
でも安心してください。これは一時的な反応で、数日で落ち着きます。

▶ 原因② 間違ったフォームや負荷

脚やせを目指してるのに、重すぎるウェイトや間違ったフォームでトレーニングしていませんか？
たとえば…
• スクワットで前ももばかり使ってしまっている
• ランジでお尻に効かせるつもりが太ももばかりに効いている
• 下半身全体を使う動きなのに、膝を突き出している

こういったフォームミスは、本来使いたいお尻の筋肉ではなく、太ももの前側ばかりに負荷が集中してしまい、脚が張って太く見えてしまいます。

▶ 原因③ 脂肪が残ったまま筋肉がついた

これは少しショックかもしれませんが、「脂肪が多い状態で筋トレだけをしている」と、筋肉が脂肪の下に育ってしまい、余計に太く見えることがあります。

このパターンの人に必要なのは、**筋トレ＋脂肪燃焼（有酸素や食事管理）**です。

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2. 脚やせを目指すなら「優先する筋肉」がカギ！

脚を細くしたいなら、前ももを酷使しないように気をつけながら、内もも・お尻・体幹を鍛えるのがポイントです。

✅ 鍛えるべき筋肉はこれ！
• お尻（大臀筋・中臀筋）
→ 骨盤の安定、ヒップアップ、脚長効果◎
• 内もも（内転筋）
→ 脚のすき間を作る、骨盤の引き締めに◎
• 体幹（腹筋・背筋）
→ 姿勢改善、脚に頼らない動きができる

逆に、前もも（大腿四頭筋）ばかりに効いていると脚が太く見える原因になります。

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3. じゃあ、どうやって脚やせするの？

ここまで読んで、「じゃあ具体的に何すればいいの？」と思った方へ。
NEXUS天神南店で実際に行っている脚やせサポート内容を少しご紹介します！

🏋️‍♀️ ① フォームの徹底チェック

まずは、あなたが普段行っているスクワットやランジなどの基本動作をチェック。
前ももに効いてしまっていないか？
お尻にちゃんと刺激が入っているか？

NEXUSでは、トレーナーがマンツーマンで動きを見ながらフォームを修正します。
間違ったフォームで続けると、どんどん理想から遠ざかってしまうので、ここは超重要！

🧘‍♀️ ② インナーマッスルと体幹トレーニング

姿勢が悪いと、体の使い方も悪くなり、脚ばかりに頼る癖がついてしまいます。
体幹やインナーマッスルを整えることで、自然と下半身のラインもスッキリします。

呼吸や骨盤の位置を意識した、女性向けのやさしい体幹トレーニングも行っていますよ。

🏃‍♀️ ③ 有酸素＋脂肪燃焼のアドバイス

脂肪が残っている場合は、有酸素運動や日常の活動量も見直しが必要。
無理な食事制限ではなく、無理なく続けられる脂肪燃焼習慣を提案しています。

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4. NEXUS天神南店が選ばれる理由

当ジムは、特に20〜30代女性の「脚やせ・美脚づくり」に強いパーソナルジムです。

＼選ばれる5つの理由はこちら！／
1. 女性の「脚やせ・くびれ」に特化したオーダーメイド指導
2. 天神南・春吉・渡辺通・薬院からアクセス◎
3. 仕事終わりや土日昼でも通える柔軟な予約枠
4. 無理な食事制限なし、続けやすい指導方針
5. 手ぶらOK！ウェアー、タオル無料レンタル完備

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5. まとめ｜脚やせは「やり方」がすべて！

筋トレしてるのに脚が太くなる…それ、あなたのせいじゃなくて**「やり方の問題」**かもしれません。

正しいフォーム、適切な負荷、脂肪燃焼のバランスを整えれば、
あなたの脚はちゃんと細く、スッキリしていきます。

自分ではなかなか判断が難しい…という方は、ぜひ一度NEXUSで体験してみてください！

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