肩こり・猫背・ストレートネック必見！自宅でできる簡単ストレッチ方法【NEXUSパーソナルジム上野店】

こんにちは！
NEXUSパーソナルジム上野店です。

「肩こりがなかなか改善しない…」
「気づくと猫背になっている…」
「ストレートネックと診断された…」

このようなお悩みを抱えている方は非常に多くいらっしゃいます。

特にデスクワークやスマートフォンの使用時間が長い現代では、首や肩への負担が大きくなり、肩こりや猫背、ストレートネックの原因となります。

今回は、自宅でも簡単にできるストレッチ方法をご紹介します！

肩こり・猫背・ストレートネックの原因とは？

人の頭の重さは体重の約10％ほどあり、平均で4〜6kgあると言われています。

本来は首の真上に頭が乗っている状態が理想ですが、

• 長時間のデスクワーク





• スマホの見過ぎ





• 運動不足





• 姿勢不良

によって頭が前に出る姿勢になると、首や肩の筋肉が常に緊張した状態になります。

その結果、

✔ 肩こり
✔ 首こり
✔ 猫背
✔ ストレートネック
✔ 頭痛

などの不調につながってしまいます。

肩こり・猫背改善におすすめのストレッチ① 胸のストレッチ

猫背の方は胸の筋肉（大胸筋）が硬くなっているケースが多く見られます。

やり方

1. 壁や柱に手をつく





2. 肘を肩の高さに合わせる





3. 身体を反対方向へゆっくりひねる





4. 胸の前が伸びる位置で30秒キープ

左右30秒ずつ行いましょう。

効果

• 猫背改善





• 肩こり改善





• 肩甲骨の動き向上

肩こり・ストレートネック改善におすすめのストレッチ② 首の後ろストレッチ

やり方

1. 背筋を伸ばして座る





2. 両手を後頭部に添える





3. 顎を軽く引きながら下を向く





4. 首の後ろが伸びる位置で20〜30秒キープ

効果

• ストレートネック改善





• 首こり改善





• 頭痛予防

猫背改善におすすめのストレッチ③ 背中・肩甲骨ストレッチ

やり方

1. 両手を前に伸ばす





2. 手を組んで前方へ押し出す





3. 背中を丸めながら肩甲骨を広げる





4. 20〜30秒キープ

効果

• 肩甲骨の可動域向上





• 猫背改善





• 肩周りの血流改善

ストレッチを行う際のポイント

ストレッチは強く伸ばせば良いわけではありません。

ポイントは、

• 呼吸を止めない





• 痛みが出るほど伸ばさない





• 毎日継続する





• 反動をつけない

ことです。

1回だけでは大きな変化は出にくいため、毎日5〜10分を目安に継続して行いましょう。

肩こり・猫背・ストレートネックでお悩みの方はNEXUSパーソナルジム上野店へ

肩こりや猫背、ストレートネックは単に筋肉が硬いだけではなく、

• 姿勢のクセ





• 筋力バランス





• 関節の可動域低下

などが原因になっていることも少なくありません。

NEXUSパーソナルジム上野店では、一人ひとりの身体の状態を評価し、ストレッチだけでなく根本改善を目指したトレーニングをご提案しております。

姿勢改善や肩こり改善を目指したい方は、ぜひお気軽にご相談ください！

NEXUSパーソナルジム上野店 店舗情報

店名
NEXUSパーソナルジム上野店

住所
〒110-0015
東京都台東区東上野3丁目26−10 ファーストコート501

アクセス

• JR上野駅 浅草口から徒歩7分





• 東京メトロ銀座線・日比谷線 上野駅1・2出口から徒歩5分





• 東京メトロ銀座線 稲荷町駅から徒歩5分

営業時間

• 8:00〜22:00（曜日により変動あり）





• 不定休