NEXUS練馬店トレーナーが教える体重の停滞期とは？｜ダイエット中に体重が減らない原因と乗り越え方

目次

1. 停滞期とは？





2. なぜ体重が停滞するのか





3. 停滞期にやってはいけないこと





4. 停滞期を乗り越える方法





5. 体重以外にも見るべきポイント





6. パーソナルジムでできる停滞期対策





7. まとめ｜焦らず継続することが成功への近道

1. 停滞期とは？

ダイエットを続けていると、

「順調に減っていた体重が急に止まった…」

という経験をする方は少なくありません。

この状態は停滞期と呼ばれ、多くの人が経験する自然な現象です。

停滞期が来たからといって、ダイエットが失敗しているわけではありません。

2. なぜ体重が停滞するのか

停滞期が起こる理由には、さまざまな要因があります。

身体が環境に適応するため

体重が減ると、身体はエネルギー消費を抑えようと働きます。

これは身体を守るための自然な反応です。

水分量の変化

塩分摂取や筋トレ後の炎症、ホルモンバランスなどによって、一時的に水分を溜め込み、体重が落ちにくく見えることがあります。

消費カロリーの低下

体重が減ると基礎代謝も少しずつ下がるため、以前と同じ食事量では減量ペースが緩やかになることがあります。

3. 停滞期にやってはいけないこと

停滞すると焦ってしまいがちですが、次のような行動はおすすめできません。

❌ 極端に食事量を減らす

❌ 有酸素運動を急激に増やす

❌ 食べないダイエットを始める

❌ 「もう痩せない」と諦めて暴飲暴食する

無理なダイエットは筋肉量の減少やリバウンドの原因になることがあります。

4. 停滞期を乗り越える方法

食事内容を見直す

たんぱく質や野菜をしっかり摂り、栄養バランスを整えましょう。

睡眠を確保する

睡眠不足は食欲やホルモンバランスに影響を与えるため、7〜8時間を目安に睡眠を取りましょう。

トレーニングを継続する

停滞していても、正しいトレーニングを継続することが重要です。

水分補給を意識する

十分な水分補給は体内環境を整えるためにも欠かせません。

5. 体重以外にも見るべきポイント

ダイエットでは体重だけを指標にしないことも大切です。

例えば、

✔︎ 見た目の変化

✔︎ ウエストやヒップのサイズ

✔︎ 洋服の着心地

✔︎ 体脂肪率の変化

筋肉量が維持されながら体脂肪が減ることで、体重が変わらなくても見た目が引き締まるケースもあります。

6. パーソナルジムでできる停滞期対策

パーソナルジムでは、

・食事内容の見直し

・トレーニングメニューの調整

・生活習慣の改善

・停滞の原因分析

など、一人ひとりに合わせたサポートを行っています。

停滞期を一人で悩まず、専門家と一緒に乗り越えることが成功への近道です。

7. まとめ｜焦らず継続することが成功への近道

停滞期は、多くの人が経験するダイエットの通過点です。

焦って極端な方法を選ぶのではなく、

食事・運動・睡眠を整えながら継続することが大切です。

体重だけに一喜一憂せず、長期的な視点で理想の身体づくりを目指しましょう。