綱島駅徒歩5分のパーソナルジム【NEXUS綱島】

綱島駅徒歩5分のパーソナルジム NEXUS綱島店です。

「夏までに痩せたい」
「短期間で体を引き締めたい」

このようなご相談を多くいただきます。

しかし実は、ダイエット成功の優先順位は

①食事 → ②睡眠 → ③運動

の順番です。

多くの人は運動を頑張りますが、順番を間違えると痩せにくくなってしまいます。

今回は 夏までに効率よく痩せるためのポイントを解説します。

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① ダイエットの8割は食事で決まる

体重が減るかどうかは

摂取カロリー < 消費カロリー

この状態を作れるかどうかです。

そのため運動よりもまず大切なのは 食事管理です。

夏までに痩せるための基本ポイント

・タンパク質をしっかり摂る
・炭水化物を極端に抜かない
・脂質を摂りすぎない
・間食や甘い飲み物を減らす

おすすめの食事例

朝
卵かけご飯＋味噌汁

昼
ご飯＋肉or魚＋野菜

夜
ヨーグルト＋ナッツ＋ベリー

このように シンプルな食事でも体は十分変わります。

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② 痩せる人は睡眠の質が高い

意外ですが、睡眠不足は太りやすくなります。

理由はホルモンです。

睡眠不足になると

・食欲を増やすホルモン（グレリン）増加
・満腹ホルモン（レプチン）減少

つまり

食欲が止まらなくなります。

ダイエット中は

・睡眠6〜7時間以上
・寝る2時間前はスマホを控える
・夜のカフェインを減らす

この3つを意識しましょう。

睡眠の質が上がるだけで 脂肪燃焼効率も上がります。

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③ 運動は「痩せる体」を作る

運動はカロリー消費もありますが、

最大のメリットは 代謝アップです。

筋肉が増えると

基礎代謝が上がり太りにくい体になります。

おすすめ運動

・筋トレ（週2〜3回）
・ウォーキング（1日8000〜10000歩）

特に筋トレは

・リバウンド防止
・体の引き締め
・姿勢改善

など多くのメリットがあります。

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綱島でダイエットするならパーソナルジムがおすすめ

自己流ダイエットは

・続かない
・リバウンド
・筋肉が落ちる

このような失敗が多いです。

パーソナルジムでは

・食事指導
・運動指導
・生活習慣改善

を トータルサポートします。

NEXUS綱島では

✔初心者歓迎
✔無理な食事制限なし
✔継続できるダイエット

を大切にしています。

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綱島駅徒歩5分 パーソナルジム

NEXUS綱島店

夏までに体を変えたい方は
ぜひ一度ご相談ください。

無料カウンセリング・体験も受付中です。

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