筋肉をつけるために大切なこと7選｜トレーニング以外で差がつく習慣とは？

こんにちは！
NEXUS三田店の大内です☺️

本日は、筋肉をつける為にトレーニング以外で大切なこと/重要性について解説していきます！

適切な栄養摂取
筋肉を成長させるには、体が必要な栄養を十分に摂取する必要があります。

◎タンパク質：筋肉の修復と成長に必要。1日に体重×1.5～2gのタンパク質を目安に摂取。例：鶏むね肉、魚、卵、大豆製品、プロテイン。

◎炭水化物：エネルギー源として重要。トレーニング前後に摂取することで筋肉の回復を助ける。

◎脂質：ホルモンバランスを保つために必要。特に良質な脂肪（オリーブオイル、ナッツ類、アボカドなど）を適量摂取。

◎ビタミン・ミネラル：筋肉の回復や免疫力向上に不可欠。野菜や果物をバランスよく食べる。

十分な休息と睡眠

筋肉はトレーニング中ではなく、休息中に修復・成長します。筋トレをした部位は48時間以上の休息を与えることが基本。

睡眠は1日7～9時間を目安に確保し、成長ホルモンの分泌を促進。

ストレス管理
過剰なストレスは、筋肉の成長を妨げるホルモン（コルチゾール）を増加させます。リラックスする時間や趣味を取り入れてストレスを減らしましょう。

十分な水分補給
水分は筋肉の機能を支え、代謝をスムーズにするために必要です。運動中は特に多くの水分を失うため、意識して摂取しましょう。

定期的な栄養摂取のタイミング
1日3食に加えて、トレーニング前後の食事や間食（プロテインバーなど）を適切に摂ることで、筋肉に必要な栄養を安定的に供給できます。

適切な目標設定と記録
目標を明確にし、トレーニングや食事内容を記録することでモチベーションを保ちやすくなります。また、成長を確認するために写真や体組成計を活用するのもおすすめです。

これらを実践することで、トレーニングの効果を最大限に引き出すことができます💪
是非、参考にして理想のボディメイクを実現していきましょう！

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