筋トレ初心者がまずやるべき事とは？失敗しない始め方を徹底解説！

「筋トレを始めたいけど何からやればいいか分からない」

「ジムに行ってもマシンの使い方が分からない」

このような悩みを持つ筋トレ初心者は非常に多いです。実は初心者こそ、正しい順番で始めることが最も重要です。

今回は筋トレ初心者がまずやるべき事を分かりやすく解説します。

①まずは正しいフォームを覚える

初心者が最初にやるべきなのは重量を上げることではなく、正しいフォーム習得です。

理由は3つあります。

・怪我防止

・効率よく筋肉に効かせるため

・変な癖をつけないため

例えばスクワットでも、自己流だと

・膝だけ曲げてしまう

・腰を痛める

・太ももに効かない

このようなケースが多いです。

正しいフォームで行うだけで効果は大きく変わります。

②全身トレーニングから始める

初心者は部位分けよりも全身トレーニングがおすすめです。

理由は

・基礎筋力が早く上がる

・代謝が上がる

・痩せやすい身体になる

からです。

初心者におすすめ種目：

・スクワット

・ベンチプレス（または腕立て伏せ）

・ラットプルダウン

・プランク

このような基本種目だけでも十分効果が出ます。

③週2〜3回の継続を目標にする

初心者は頑張りすぎて週5回などやりがちですが、まずは

週2〜3回

これで十分です。

筋肉は休むことで成長します。

大切なのは

頑張ることではなく続けること

です。

④食事も同じくらい重要

筋トレはトレーニングだけではなく食事も重要です。

特に意識したいのはタンパク質です。

目安：

体重×1.2〜1.5g

例：

60kg → 約72g〜90g

おすすめ食品：

・鶏胸肉

・卵

・魚

・プロテイン

トレーニング＋食事で身体は変わります。

⑤最短で結果を出すならパーソナルジムもおすすめ

初心者が自己流でやると

・フォームが分からない

・続かない

・効果が出ない

このような問題が起きやすいです。

そこでおすすめなのがパーソナルジムです。

NEXUSパーソナルジムでは

・初心者向け指導

・マンツーマン指導

・食事サポート

・無理のないダイエット指導

を行っています。

初心者ほど正しく始めることで結果が大きく変わります。

まとめ

筋トレ初心者がやるべき事：

①正しいフォーム習得

②全身トレーニング

③週2〜3回継続

④食事改善

⑤正しい指導を受ける

筋トレは正しくやれば必ず変わります。

もし

・何から始めればいいか分からない

・一人では不安

・効率よく痩せたい

このような方はNEXUSパーソナルジムの体験トレーニングもおすすめです。

初心者こそ正しいスタートが重要です。