筋トレしているのに痩せないのはなぜ？NEXUS沼袋店トレーナーが教える、ダイエットがうまくいかない5つの原因と改善方法

こんにちは！

NEXUS沼袋店トレーナーの友利です。

「ダイエットのために筋トレを始めたのに、なかなか体重が落ちない」

「週に何回も運動しているのに、見た目が変わらない」

「食事にも気をつけているつもりなのに、体脂肪が減らない」

このようなお悩みを持っている方は少なくありません。

せっかく頑張っているのに結果が出ないと、

「自分にはダイエットが向いていないのかな？」

「もっと運動しないといけないのかな？」

と感じてしまいますよね。

しかし、実際には「努力が足りない」のではなく、努力する方向が少しズレているだけというケースが多くあります。

ダイエットやボディメイクは、ただ運動量を増やせば良いわけではありません。

トレーニング、食事、睡眠、日常生活などを総合的に考えることが大切です。

今回はNEXUS沼袋店のトレーナーとして、筋トレをしているのになかなか痩せない方に多い原因と、その改善方法について詳しく解説していきます。

そもそも「痩せる」と「体重が減る」は同じではありません

まず最初に知っておきたいのが、

「体重が減る＝必ず見た目が良くなる」ではない

ということです。

例えば、ダイエットを始めて1か月。

体重が2kg減ったとしても、その内訳が筋肉や水分ばかりであれば、思ったほど見た目が変わらないことがあります。

反対に、体重がほとんど変わっていなくても、

・体脂肪が減る
・筋肉量が維持される
・ウエストが細くなる
・姿勢が良くなる
・身体のラインが整う

といった変化が起こることがあります。

特に筋トレを始めたばかりの方は、筋肉量や体内の水分量などにも変化が起こるため、体重だけを見ていると変化を見逃してしまうことがあります。

そのため、ダイエットでは体重だけではなく、

体重＋見た目＋ウエストなどのサイズ＋トレーニングの変化

を合わせて確認することがおすすめです。

筋トレしているのに痩せない5つの原因

ここからは、実際にダイエットでよくある原因を5つ紹介します。

原因①「運動したから食べても大丈夫」と思ってしまう

ダイエットで非常に多いのが、このパターンです。

筋トレを頑張った後、

「今日はトレーニングしたから少しくらい食べても大丈夫」

と思ってしまうことはありませんか？

もちろん、トレーニング後に食事をすること自体は問題ありません。

むしろ運動後は、身体の回復のためにも適切な栄養を摂ることが大切です。

しかし、運動によって消費したカロリー以上に食べてしまえば、結果的にダイエットが進みにくくなる可能性があります。

例えば、

「1時間頑張って運動したから、今日はスイーツを追加しよう」

と考えていても、思っている以上に食事や間食のカロリーは積み重なります。

特に注意したいのが、

・ジュース
・カフェラテ
・お菓子
・アルコール
・ドレッシング
・揚げ物

などです。

「食事量はそんなに多くないのに痩せない」という方は、普段何気なく口にしているものを一度振り返ってみましょう。

ただし、すべてを禁止する必要はありません。

ダイエットでは「一生我慢する食事」ではなく、無理なく続けられる食生活を作ることが重要です。

原因②食事を減らしすぎている

意外かもしれませんが、

「食べなさすぎ」もダイエットがうまくいかない原因の一つです。

「早く痩せたい！」

という気持ちから、

・朝食を抜く
・昼食を極端に減らす
・炭水化物を完全に抜く
・毎日ほとんど食べない

といった極端な食事制限をしてしまう方がいます。

短期間では体重が大きく減ることもあります。

しかし、極端な制限を長期間続けるのは簡単ではありません。

仕事や学校など、普段の生活を送りながら食事を極端に制限することは大きな負担になります。

そして、

「もう我慢できない！」

となって食べ過ぎてしまえば、結果的にダイエットが続かなくなってしまいます。

大切なのは、

「できるだけ食べない」ではなく「必要な栄養を確保しながら食事量を調整する」こと。

特に筋トレをしている方は、身体を動かすためのエネルギーや筋肉の材料となるタンパク質なども意識したいところです。

以前のNEXUS沼袋店の記事でも紹介したように、タンパク質は筋肉の維持・成長などに関わる重要な栄養素です。

ダイエット中だからといって、タンパク質まで極端に減らしてしまわないようにしましょう。

原因③筋トレだけで痩せようとしている

「痩せるために毎日筋トレしています！」

という方もいます。

もちろん筋力トレーニングはダイエットやボディメイクに非常に有効な運動です。

しかし、

筋トレだけを頑張れば必ず痩せる

というわけではありません。

日常生活全体の活動量も非常に重要です。

例えば、

・通勤で歩く
・階段を使う
・買い物に歩いて行く
・仕事中にこまめに動く
・休日に散歩する

こうした日常的な活動も身体活動の一部です。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、筋力トレーニングについて成人・高齢者は週2〜3日実施することが推奨されています。(厚生労働省⁠)

つまり、

「毎日ハードな筋トレをしなければいけない」

というわけではありません。

筋トレを週2〜3回程度行いながら、普段の生活でもなるべく身体を動かす。

このように、無理なく活動量を増やしていく方法もおすすめです。

原因④睡眠時間が不足している

ダイエットというと、

「食事」

「筋トレ」

ばかりに注目しがちですが、実は休養も重要です。

筋トレをすると身体には負荷がかかります。

そのため、トレーニングだけを頑張るのではなく、身体を休ませる時間も確保する必要があります。

特に、

・睡眠時間が短い
・寝る時間が毎日バラバラ
・仕事や学校で疲れている
・トレーニングを毎日している

という状態では、身体の回復が追いつかない可能性があります。

「もっと運動しないと！」

と考える前に、

「最近ちゃんと寝ているかな？」

と振り返ってみましょう。

ダイエットは短距離走ではありません。

数日間だけ頑張るよりも、長期間継続できる生活を作ることが大切です。

原因⑤短期間で結果を求めすぎている

これも非常に多い原因です。

ダイエットを始めて、

「1週間頑張ったのに1kgしか減らない」

「2週間経ったのに見た目が変わらない」

と焦ってしまう方がいます。

しかし、身体は数日で劇的に変わるものではありません。

体重は水分量、食事量、塩分、運動量などによって日々変動します。

昨日より体重が増えていても、それだけで「太った」と判断することはできません。

例えば、

昨日より水分を多く摂った。

外食で塩分を多く摂った。

炭水化物を多めに食べた。

トレーニングをした。

このような場合でも体重は変動します。

そのため、1日の数字だけを見るのではなく、一定期間の変化を見ることが大切です。

おすすめなのは、同じ条件で体重を測定して記録すること。

そして、体重だけではなく鏡で身体の変化を確認してみましょう。

ダイエットを成功させるための3つのポイント

ここまで「痩せない原因」を紹介しました。

では、実際にどうすれば良いのでしょうか？

ここからはNEXUS沼袋店でも大切にしている考え方を3つ紹介します。

ポイント①無理なく続けられる食事を作る

ダイエット中だからといって、

「鶏胸肉しか食べない」

「お菓子は一生禁止」

「外食は禁止」

とする必要はありません。

むしろ、そうした極端なルールを作ってしまうと長続きしない可能性があります。

例えば、

「毎食タンパク質を入れる」

「ジュースを飲む回数を減らす」

「夜だけ食べ過ぎないようにする」

「外食した翌日は少し調整する」

など、できることから始めてみましょう。

100点の食事を1週間だけ続けるより、80点の食事を半年続ける方が、長期的なボディメイクでは大切です。

ポイント②筋トレは「正しく」行う

筋トレでは、

「とにかく重い重量を持つ」

「とにかく回数を増やす」

ことだけが重要ではありません。

大切なのは、

・正しいフォーム
・適切な負荷
・適切な回数
・十分な休養
・継続的な負荷調整

などを総合的に考えることです。

特に筋トレ初心者の場合、

「どの種目をやればいいの？」

「フォームが合っているかわからない」

「何kgから始めればいい？」

という疑問が出てくると思います。

こうした部分こそ、パーソナルトレーニングのメリットを活かせるポイントです。

トレーナーと一緒にフォームや負荷を確認することで、自分だけでは気づきにくい部分も改善できます。

NEXUSでは完全個室の環境でトレーニングを行えるため、周囲の目を気にせずトレーニングに集中できます。(NEXUS パーソナルジム⁠)

「ジムに行ったことがない」

「運動が苦手」

という方でも、自分のレベルに合わせて始めることができます。

ポイント③数字だけではなく「身体の変化」を見る

ダイエット中は体重計に乗ることが習慣になりがちです。

もちろん体重を記録することは大切です。

しかし、体重だけを見ていると、

「全然痩せてない！」

と落ち込んでしまうことがあります。

そこで、

・ウエスト
・体脂肪率
・写真
・洋服のサイズ
・トレーニング重量
・身体のライン

なども一緒にチェックしてみましょう。

例えば、

体重は変わらないけれどウエストが細くなった。

以前より重い重量を扱えるようになった。

鏡を見たときに肩や背中のラインが変わった。

このような変化も立派な成果です。

ボディメイクの目的は、単純に体重計の数字を小さくすることではありません。

自分が理想とする身体に近づいていくこと。

これを忘れないようにしましょう。

パーソナルジムなら「何をすればいいかわからない」を解決できる

ダイエットを始めると、多くの方が最初に悩むのが、

「結局、何をすればいいの？」

という問題です。

YouTube、Instagram、TikTokなどを見れば、トレーニング方法や食事方法は大量に出てきます。

しかし、情報が多すぎるからこそ、

「結局どれが自分に合っているの？」

となってしまうこともあります。

そこでパーソナルトレーニングでは、

・現在の身体の状態
・運動経験
・生活習慣
・目標
・トレーニング経験
・食事内容

などを考慮しながら、自分に合った方法を考えていきます。

NEXUSではダイエットだけでなく、ボディメイクや姿勢改善など、一人ひとりの目的に合わせたプログラムを用意しています。(NEXUS パーソナルジム⁠)

「痩せたいけど何から始めればいいかわからない」

という方にこそ、パーソナルトレーニングを活用していただきたいと思っています。

NEXUS沼袋店では初心者の方も大歓迎です

NEXUS沼袋店は、西武新宿線の沼袋駅から利用しやすい完全個室のパーソナルジムです。

完全個室なので、

「他の人に見られるのが恥ずかしい」

「ジムに行くのが初めてで不安」

という方でも、自分のペースでトレーニングを始めやすい環境になっています。(NEXUS パーソナルジム⁠)

私、友利もトレーナーとして、

「ただ筋トレを教える」

だけではなく、お客様が無理なく継続できる方法を一緒に考えることを大切にしています。

ダイエットでは、毎日完璧にできる人よりも、

失敗してもまた戻れる人

の方が強いです。

食べ過ぎてしまった日があっても大丈夫。

トレーニングに行けない日があっても大丈夫。

体重が一時的に増えても大丈夫です。

そこで全部投げ出してしまうのではなく、

「じゃあ明日からまた戻そう」

と考えることが重要です。

まとめ｜ダイエットは「頑張る量」より「続け方」が大切

今回は、

「筋トレしているのに痩せない」

という方に多い5つの原因について解説しました。

もう一度まとめると、

筋トレしているのに痩せない主な原因

・運動した分以上に食べている
・食事を減らしすぎている
・筋トレだけに頼っている
・睡眠や休養が不足している
・短期間で結果を求めすぎている

というものがあります。

そして、ダイエットを成功させるためには、

「無理なく続けられる食事」

「正しいトレーニング」

「身体全体の変化を見ること」

が大切です。

ダイエットは、短期間だけ頑張って終わるものではありません。

自分の生活の中に無理なく運動や食事管理を取り入れ、長く続けられる習慣を作っていくことが、理想の身体への近道になります。

「今年こそ身体を変えたい」

「自己流でダイエットしているけど結果が出ない」

「ジムに行きたいけど何をすればいいかわからない」

そんな方は、ぜひ一度NEXUS沼袋店でトレーニングを体験してみてください。

NEXUS沼袋店では、ダイエット・ボディメイク・姿勢改善など、それぞれの目標に合わせたトレーニングをサポートしています。

一人で悩み続けるのではなく、まずはできることから一緒に始めてみましょう。

皆様の理想の身体づくりを、NEXUS沼袋店トレーナーの友利がサポートさせていただきます！

「何をしても痩せない」から、「何をすれば変わるのかわかる」へ。

沼袋でパーソナルジムをお探しの方は、ぜひNEXUS沼袋店へお越しください。