2025年04月22日
立ち仕事で腰が痛くなる原因5選｜NEXUSパーソナルジム菊川店が教える対策法
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こんにちは！NEXUSパーソナルジム菊川店です。
立ち仕事をしていると、いつの間にか腰にジンジンとした痛みを感じた経験はありませんか？
それは体の悲鳴かもしれません。腰の痛みは、放置すると慢性化したり、生活に大きな支障をきたす可能性も。
本記事では、立ち仕事で腰が痛くなる原因5選と、その予防・改善に役立つアドバイスを解説します。
さらに、都営新宿線・菊川駅から徒歩4分の好立地にある「NEXUSパーソナルジム菊川店」ならではのサポート内容もご紹介します。
【原因1】長時間の同じ姿勢による筋肉の緊張
立ち仕事では、何時間も同じ姿勢でいることが多く、特に腰回りの筋肉が緊張状態に陥ります。
筋肉が硬くなると血行が悪くなり、痛みやだるさを引き起こします。
▶ 対策
定期的に軽いストレッチを挟みましょう。腰を左右にひねる、前屈するなどのシンプルな動きでも血流が促進されます。
【原因2】体幹の筋力不足
体幹（インナーマッスル）が弱いと、身体を支える力が足りず、腰に負担が集中します。
本来は体幹と下半身の筋肉で体重を支えるべきところを、腰の筋肉だけでカバーしようとするため、痛みにつながります。
▶ 対策
体幹トレーニング（プランク、ドローインなど）を取り入れることで、腰への負担を軽減できます。
NEXUS菊川店では、初心者向けの体幹強化プログラムも用意しています。
【原因3】足元の環境（靴や床）
意外と見落としがちなのが、靴のクッション性や床の硬さです。
ヒールが高すぎたり、クッション性のない靴を履いていたり、硬い床で長時間立っていると、衝撃が腰まで伝わり、慢性的な痛みを引き起こします。
▶ 対策
仕事用の靴を見直してみましょう。立ち仕事用のインソールを使うのもおすすめです。
また、NEXUSでは立ち仕事の方に合わせたアドバイスも行っています。
【原因4】骨盤の歪み
片足に体重をかけて立つ、カバンをいつも同じ肩にかける…そんな日常のクセが骨盤のズレを引き起こし、腰痛の原因になります。
▶ 対策
ストレッチや整体も効果的ですが、筋肉のバランスを整えるトレーニングが根本改善には重要です。
NEXUS菊川店では、姿勢分析をもとに個々の歪みに合わせたプログラムを作成します。
【原因5】ストレスや睡眠不足
精神的なストレスや睡眠不足は、筋肉の緊張を促し、痛みの感覚を過敏にさせます。
「ただの疲れかな？」と思っていた腰の痛みが、実はストレスの影響ということも。
▶ 対策
適度な運動でストレスを軽減し、睡眠の質を上げることがポイントです。
NEXUSのパーソナルトレーニングは、無理なくリラックスできる内容で心身ともにリフレッシュできます。
NEXUSパーソナルジム菊川店ができること
「腰が痛いけど、何をすればいいのか分からない…」
そんな方のために、私たちNEXUSでは 1人1人に合わせた完全オーダーメイドのプログラムを提供しています。
体幹・姿勢改善トレーニング
柔軟性を高めるストレッチ
骨盤の歪みを整えるエクササイズ
日常生活での姿勢改善アドバイス
など、腰痛に特化したサポートが充実。経験豊富なトレーナーがマンツーマンで指導します。
アクセス：都営新宿線「菊川駅」から徒歩4分
当ジムは、都営新宿線「菊川駅」から徒歩4分の好立地にあります。
お仕事帰りや買い物のついでにも通いやすく、立ち仕事で疲れた体をケアするにはぴったりの環境です。
実際のお客様の声
40代・女性（販売業）
「長年、立ち仕事で腰が重かったのですが、体幹トレーニングを続けたら、痛みが軽くなってきました！トレーナーさんの丁寧な指導でモチベーションも保てています。」
30代・男性（飲食業）
「仕事後にそのまま通えるので便利です。腰だけでなく、全身のバランスも良くなって、姿勢が褒められるようになりました！」
よくある質問
Q. 運動初心者でも大丈夫ですか？
もちろん大丈夫です。NEXUSでは初心者の方も安心して取り組めるよう、基礎から丁寧にサポートします。
Q. 腰が痛いときに運動しても大丈夫？
痛みの程度にもよりますが、負担の少ない運動やストレッチであればむしろ効果的です。初回カウンセリングでしっかり状態を把握してからスタートできます。
Q. どのくらいの頻度で通えば効果がありますか？
週1～2回でも十分に効果を実感できます。生活習慣のアドバイスも並行して行うため、トレーニング以外の時間も有効活用できます。
まとめ
立ち仕事による腰痛は、いくつかの要因が重なって起こることが多いですが、正しい知識とアプローチで改善が可能です。
NEXUSパーソナルジム菊川店では、一人ひとりの体に合わせた丁寧なトレーニング指導で、腰痛を根本から改善へと導きます。
腰痛に悩んでいる方、ぜひ一度体験トレーニングにお越しください！
📍NEXUSパーソナルジム菊川店予約フォームhttps://www.nexus-gym.com/new_lp/form/kikukawa.html
📍 都営新宿線「菊川駅」から徒歩4分！https://maps.app.goo.gl/nH9Z8th27W58jPkKA
