知らなきゃ損！30代・40代に効く💡加齢対策トレーニングTOP5【初心者必見】NEXUSパーソナルジム 乃木坂・赤坂店【初回無料キャンペーン実施中】

こんにちは！
NEXUSパーソナルジム 乃木坂・赤坂店です😊

「最近、なんだか疲れやすい…」
「体重はそんなに変わってないのに、見た目が老けた気がする…」
こんなお悩み、ありませんか？

実は30代・40代から始まる“体の変化”、思っている以上に進んでます💦
でもご安心ください。
正しいトレーニングを取り入れることで、加齢による不調や悩みはしっかり対策できます！

今回は、NEXUSで特に人気の「30代・40代に効果的な筋トレTOP5」をランキング形式でご紹介します💪

---

🏅第1位：スクワット（下半身の総合強化）

【理由】

年齢を重ねると、まず衰えやすいのが太ももやお尻などの下半身。
ここが弱ると、階段や立ち上がりがしんどくなったり、代謝も落ちてきます。

【効果】

スクワットは下半身全体の筋肉を効率よく鍛えられて、
・代謝アップ
・脂肪燃焼
・姿勢改善
など、いいことづくし！
成長ホルモンの分泌も促されて、若返り効果もあります✨

【アドバイス】

はじめは浅くてもOK！
正しいフォームで、膝がつま先より前に出ないように注意しましょう。
フォームに自信がない方は、トレーナーがしっかりサポートしますよ😉

---

🥈第2位：プランク（体幹＆姿勢改善）

【理由】

スマホやPCを使う時間が長くなると、猫背や反り腰になりがち。
見た目年齢にも影響しますし、肩こりや腰痛の原因にもなります。

【効果】

プランクは、
・体幹強化
・骨盤まわりの安定
・姿勢改善
に効果的です！
姿勢が整うと、立っているだけで「若く見える」印象に変わります✨

【アドバイス】

まずは30秒キープを目標に。
呼吸を止めず、お腹を引き締めながらキープしてくださいね。
初心者の方には膝つきプランクからスタートしても◎

---

🥉第3位：ヒップリフト（骨盤＆お尻まわり）

【理由】

「最近お尻が垂れてきた…」
そんなお悩み、多くの方が抱えています。
骨盤まわりが弱くなると、姿勢も悪くなりやすく、腰痛も起こしやすくなります。

【効果】

ヒップリフトで鍛えられるのは、
・お尻の筋肉（大臀筋）
・骨盤まわりの安定
・腰痛予防
冷えやむくみの改善にもつながります♪

【アドバイス】

床に仰向けで寝て、膝を曲げた状態からお尻を持ち上げるだけ。
「お尻の上部をキュッと締める」意識でやってみましょう！

---

🏅第4位：ラットプルダウン（背中の引き締め）

【理由】

背中って意外と年齢が出る場所。
「背中が丸い」「ブラの上に肉が乗る」なんてこと、ありませんか？

【効果】

ラットプルダウンでは、
・背中の引き締め
・肩こり改善
・姿勢の安定
が狙えます！
しっかり鍛えれば、自然と上半身のシルエットも変わります💪

【アドバイス】

器具に慣れない方もご安心を。
マンツーマンでサポートしますので、正しいフォームで安心して取り組めます！

---

🏅第5位：ウォーキングランジ（バランス＆脚力アップ）

【理由】

年齢とともに「ふらつきやすい」「つまずきやすい」なんてことが増えてきます。
これは、筋力の低下とバランス感覚の衰えが原因です。

【効果】

ランジでは、
・太もも・お尻の強化
・左右バランスの強化
・代謝アップ＆美脚効果✨
が得られます！

【アドバイス】

ゆっくり一歩ずつ、姿勢を意識しながら行いましょう。
慣れてきたらダンベルを持って強度UPもアリ👍

---

🌸通いやすさ＆立地も◎

NEXUS赤坂・乃木坂店は、
赤坂小学校・太陽の子赤坂保育園からすぐの場所にあり、
お子さまが保育園や学校に行っている間に来られるママさんも多く通っています😊

また、六本木ミッドタウン勤務の方が「30分スキマコース」でサクッと通ってくださるケースも多数！

ちょっとした空き時間が、「健康」と「自信」に変わる時間になりますよ💪

---

🎁初回無料キャンペーン実施中！

いきなり入会するのは不安…という方、
ぜひ無料体験からお試しください♪

ご自身の体の変化を、まずは“感じること”から始めてみましょう！

👉 無料体験のお申込みはこちら

---

🚶アクセス

• 東京メトロ千代田線 乃木坂駅 1番出口 徒歩4分





• 東京メトロ千代田線 赤坂駅 7番出口 徒歩6分





• 東京メトロ半蔵門線 青山一丁目駅 3番出口 徒歩6分





• 都営大江戸線 六本木駅 7番出口 徒歩10分

あなたの「やってみたい！」を、NEXUSが全力で応援します💥
「今が一番若い日」— そう思って、ぜひ一歩踏み出してみてくださいね😊

【保存版】乃木坂・赤坂でおすすめのパーソナルジムは？芸能人・経営者も通う「NEXUS赤坂・乃木坂店」の魅力とは

【徹底比較】乃木坂・赤坂エリアのパーソナルジム料金を比較！※60分×4回コース

NEXUSパーソナルジム 乃木坂・赤坂店で身体改革、始めませんか？💪✨

🏋️‍♂️✨【NEXUSパーソナルジム 乃木坂・赤坂店】✨🏋️‍♀️ 🔥本気で変わりたいあなたを全力サポートいたします‼️