睡眠時間でダイエット成功！！睡眠とダイエットの密接な関係とは✨

こんにちは、NEXUSパーソナルジム豊中店です😊

今回は「ダイエットには運動と食事が大事！」…それはもちろん正解ですが、実はもうひとつ、見逃せないカギがあるんです。

それが「睡眠」✨

「え、寝るだけで痩せるの？」

「睡眠とダイエットってそんなに関係あるの？」という方のために、今回は睡眠とダイエットの関係性について、初心者さんでもわかりやすく解説していきます💡

■ 睡眠不足が太る原因になる！？

「最近、寝不足かも…」

そんな日が続くと、なぜか体がむくんだり、体重が落ちにくくなったりしませんか？

実はこれ、偶然ではありません。睡眠不足は、ダイエットの大敵なんです。

人は寝ている間に「ホルモンバランス」を整えています。

中でもダイエットに重要なのが、次の2つのホルモンです。

・レプチン（食欲を抑えるホルモン）

・グレリン（食欲を増やすホルモン）

睡眠不足になると、レプチンが減り、グレリンが増加します。

つまり、「食欲が増して、満腹感が感じにくくなる」という状態に…。

これでは、どんなに食事制限を頑張っても、お腹が空いて間食に手が伸びてしまうのも当然です💦

■ 睡眠の質も超大事！ただ寝ればいいわけじゃない！

「ちゃんと6時間寝てるのに、なんだかスッキリしない…」という方も多いのでは？

それは“睡眠の質”が低下している可能性があります。

深い睡眠（ノンレム睡眠）の時間がしっかりとれていると、成長ホルモンがしっかり分泌されます。

この成長ホルモンには「脂肪を分解・代謝する」という働きがあるため、ダイエット効果も高まるんです✨

また、睡眠の質が良いとストレスホルモン（コルチゾール）が減少。これにより、体のむくみや過食を防ぐ効果も期待できます💤

■ 痩せやすい体は、夜につくられる！？

「夜はリラックスタイム」と思いがちですが、実は寝る前の過ごし方ひとつで、痩せやすい体をつくる準備ができるんです。

おすすめのナイトルーティンはこちら😊

・ぬるめのお風呂でリラックス（寝る1〜2時間前が理想）

・スマホやPCのブルーライトを避ける（睡眠ホルモン“メラトニン”の分泌を助けます）

・カフェインの摂取は夕方までに控える

・寝る直前の激しい運動はNG（リラックスモードに切り替えることが大切）

これらの習慣を身につけることで、睡眠の質がぐんと上がり、ダイエットの土台が整います🌙

■ 実際に睡眠を意識して変化したお客様の声✨

NEXUS豊中店に通われているお客様の中には、「今まで夜ふかしばかりだったけど、意識して寝るようにしたら体重の落ちが早くなった！」という方も多くいらっしゃいます😊

特に20代後半〜30代にかけては、仕事や人間関係でストレスが溜まりやすい時期。

だからこそ「しっかり休むこと」が、美ボディづくりには欠かせません💪

■ 睡眠・食事・運動のトリプル習慣で、“ずっと続くダイエット”を

私たちNEXUSでは、ただ運動をするだけでなく、食事と睡眠といった“生活のベース”からサポートしています✨

・LINEで簡単に食事報告＆アドバイス

・生理周期や体調に合わせた無理のないトレーニング

・忙しい方でも続けられる「週1×30分の時短パーソナル」

とにかく「無理なく、でもちゃんと変わる」ことを目指しています😊

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