睡眠が変われば体が変わる｜中野のパーソナルジムNEXUS

ダイエットやボディメイクを頑張っているのに、

「なかなか体重が落ちない」

「筋肉がつかない」

「疲れが抜けない」

そんな悩みを抱えていませんか？

実はその原因、睡眠不足かもしれません。

中野のパーソナルジムNEXUSには、

・食事管理を頑張っている

・トレーニングも継続している

・でも結果が出ない

というお客様が多く来店されます。

その多くの方に共通しているのが「睡眠の質の低さ」です。

睡眠は単なる休息ではなく、

体を変えるために最も重要な時間です。

筋肉の回復

脂肪燃焼

ホルモン分泌

自律神経の調整

これらはすべて、睡眠中に行われています。

どれだけ良いトレーニングをしても

どれだけ食事管理を頑張っても

睡眠が乱れていると、体は変わりません。

睡眠とダイエット

「睡眠とダイエットって関係あるの？」

そう思う方も多いかもしれません。

実は、睡眠不足はダイエットの大敵です。

睡眠時間が短い人ほど

・太りやすい

・食欲が止まらない

・甘いものが欲しくなる

という傾向があります。

これは、睡眠不足によって

食欲ホルモンが乱れるからです。

食欲ホルモン

人の体には

・レプチン（食欲を抑えるホルモン）

・グレリン（食欲を増やすホルモン）

という2つの重要なホルモンがあります。

睡眠不足になると

レプチンが減少し

グレリンが増加します。

つまり、

満腹感を感じにくくなり、食欲が暴走する状態になります。

その結果

・間食が増える

・夜遅くに食べてしまう

・暴飲暴食しやすくなる

という悪循環に陥ります。

脂肪燃焼

睡眠中には「成長ホルモン」が分泌されます。

この成長ホルモンは

・脂肪分解

・筋肉の修復

・代謝アップ

に大きく関わっています。

つまり、

寝ている間に脂肪は燃えやすくなっているのです。

しかし、睡眠時間が短いと

この成長ホルモンの分泌量が激減します。

その結果

・脂肪が燃えにくくなる

・筋肉が回復しない

・代謝が落ちる

という状態になり、

「痩せにくい体」が完成してしまいます。

睡眠と筋トレ

筋トレをしている方にとって、

睡眠はトレーニングと同じくらい重要です。

筋肉はトレーニング中に成長するのではなく、

寝ている間に成長します。

トレーニングで筋繊維が傷つき、

睡眠中に修復されることで

筋肉は以前よりも強くなります。

これを「超回復」と呼びます。

睡眠が不足すると

・筋肉の修復が進まない

・筋肥大しにくい

・疲労が抜けない

・怪我のリスクが高まる

といったデメリットが発生します。

回復力向上

質の良い睡眠が取れると

・筋肉の回復スピードが上がる

・トレーニングの質が向上する

・集中力が高まる

という好循環が生まれます。

「最近トレーニングの重量が伸びない」

「疲労が抜けない」

という方は、睡眠を見直すだけで

パフォーマンスが大きく改善することも珍しくありません。

睡眠の質向上

では、どうすれば睡眠の質を高めることができるのでしょうか？

中野のパーソナルジムNEXUSでは、

トレーニングだけでなく生活習慣の改善指導も行っています。

その中でも特に重要なのが以下のポイントです。

入眠環境

まず整えるべきなのが「寝る環境」です。

・部屋を暗くする

・スマホは寝る30分前にやめる

・室温は20〜23度を目安に

・寝具を自分に合ったものにする

これだけでも睡眠の質は大きく変わります。

特にスマホのブルーライトは

脳を覚醒させてしまうため、

寝る直前の使用は極力避けましょう。

生活習慣

次に意識したいのが日中の過ごし方です。

・朝起きたら日光を浴びる

・毎日同じ時間に寝る

・寝る直前のカフェインを控える

・夕食は寝る2〜3時間前までに済ませる

これらを意識するだけで、

体内時計が整い、自然と眠りやすくなります。

睡眠不足の影響

睡眠不足が続くと、体にはさまざまな悪影響が出てきます。

・集中力低下

・判断力低下

・免疫力低下

・ストレス増加

・ホルモンバランスの乱れ

これらはすべて、

ダイエットやボディメイクの妨げになります。

特にストレスホルモン「コルチゾール」が増えると

脂肪が蓄積しやすくなり、

お腹周りの脂肪が落ちにくくなります。

NEXUSの指導

中野のパーソナルジムNEXUSでは、

トレーニング・食事・睡眠の三本柱で

ボディメイクをサポートしています。

ただ鍛えるだけではなく、

「なぜ体が変わらないのか」

「どこに原因があるのか」

を一人ひとりに合わせて分析します。

・ダイエットが続かない方

・リバウンドを繰り返している方

・効率良く体を変えたい方

そんな方こそ、ぜひ一度ご相談ください。

まとめ

睡眠は、体を変えるための最重要要素です。

・脂肪を燃やす

・筋肉を成長させる

・ホルモンを整える

・代謝を上げる

すべては「寝ている間」に行われています。

もし今、

「頑張っているのに結果が出ない」

と感じているなら、

まずは睡眠を見直してみてください。

中野でパーソナルジムをお探しの方は、

ぜひNEXUS中野店へお越しください。

あなたの体を変えるために、

トレーニングだけでなく、

生活習慣から全力でサポートいたします。

ご予約フォームはこちらから

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