皆さんこんにちは！

パーソナルジムNEXUS天神南店です！

 

ダイエットを始めたいけど、有酸素運動と筋トレ、どっちが痩せるの？」と疑問に思ったことはありませんか？



実は、この質問はジムに通われる多くの方が抱えている悩みのひとつです。
結論から言うと、どちらも大切です。

ただし、目的や体の状態、ライフスタイルによって優先順位が変わることがあります。

この記事では、有酸素運動と筋トレそれぞれのメリット・デメリット、ダイエットにおいてどちらをどう取り入れるべきか、パーソナルジムならではの視点で詳しく解説していきます。

⸻

1. 有酸素運動とは？その効果とメリット



有酸素運動とは、酸素を使って脂肪を燃焼させる運動のこと。

代表的なものにはウォーキング、ジョギング、サイクリング、ダンス、水泳などがあります。

【有酸素運動のメリット】

・脂肪をエネルギー源として使うため、直接的な体脂肪燃焼に効果的
・心肺機能の向上により、疲れにくい体づくりができる
・ストレス解消や睡眠の質向上など、メンタルヘルスにも効果あり

【注意点・デメリット】

・長時間の運動が必要なため、忙しい人には継続が難しい
・強度が低すぎると脂肪が燃えにくく、“ただ歩いただけ”で終わることも
・筋肉をあまり使わないため、基礎代謝が上がりにくい

⸻

2. 筋トレとは？脂肪燃焼との関係



筋トレは、筋肉に負荷をかけて刺激し、筋肉量を増やしたり、引き締めたりする運動です。スクワットやベンチプレス、ダンベル運動、プランクなどが代表的です。

【筋トレのメリット】

・筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、痩せやすい体に
・筋肉の引き締めによって、体重以上に見た目が細く見える
・正しいフォームと負荷で行えば、姿勢やボディラインも整う
・アフターバーン効果（トレーニング後も脂肪が燃え続ける状態）がある

【注意点・デメリット】

・短期間での体重変化は見えづらい（脂肪と筋肉が同時に変化するため）
・フォームや負荷設定を間違えると、怪我や逆効果になることも
・自己流では効果を出しづらく、継続のモチベーションが下がりやすい

⸻

3. 有酸素運動と筋トレ、結局どちらが痩せるの？

ここが多くの方が気になるポイントだと思います。

結論を言うと、「痩せる＝体脂肪を減らし、リバウンドしにくい体を作る」ためには、筋トレと有酸素の“組み合わせ”がベストです。

【こんな方は有酸素運動を優先してOK】

・運動初心者でまずは習慣づけたい
・短期的に体重を落としたい
・食事制限との併用で脂肪燃焼を加速させたい

【こんな方は筋トレを中心に】

・リバウンドしない体を作りたい
・体重よりも“見た目”の変化を重視したい
・冷え・むくみ・姿勢の崩れが気になる
・食事制限だけではなかなか痩せられない

つまり、**「脂肪を燃やすのは有酸素」「太りにくくするのは筋トレ」**という役割があるため、片方だけでは不完全なのです。

⸻

4. パーソナルジムNEXUS天神南店でのアプローチ

NEXUS天神南では、お一人おひとりの目的・体質・ライフスタイルに合わせて、有酸素運動と筋トレを最適なバランスで組み合わせたプログラムを提供しています。

例えば、こんなアプローチが可能です：
• ダイエット初期は、筋トレ×食事指導＋軽めの有酸素でスタート
• 中盤からは脂肪燃焼を促進するサーキットトレーニングを導入
• 停滞期には短時間高強度のHIITや、体幹強化で刺激を追加
• 目標体重に近づいたら、筋トレ比率を上げてリバウンド予防

また、マンツーマンでの指導だからこそ、トレーニングの質が高く、最短距離で効果を実感しやすいのが特徴です。
「筋トレは苦手」「有酸素は面倒くさい」そんな方でも、継続できるようサポート体制を整えています！

⸻

5. 食事管理との組み合わせも重要！

いくら運動を頑張っても、食事の内容が乱れていると痩せません。
NEXUS天神南では、パーソナルトレーニングだけでなく、ダイエットに必要な栄養バランス・タイミング・食べ方の指導もセットで行っています。

筋トレで代謝を高め、有酸素で脂肪を燃やし、食事でリバウンドを防ぐ。
この3つが揃って、はじめて本物のボディメイクが完成するのです。

⸻

まとめ：痩せたいなら「どっちか」ではなく「どっちも」

有酸素運動も筋トレも、それぞれに大切な役割があります。
どちらか一方だけで済ませるのではなく、自分に合ったバランスで取り入れることがダイエット成功の近道です。

パーソナルジムNEXUS天神南では、あなたの目標や悩みに寄り添ったオーダーメイドのトレーニングプランをご提案します。
「自分に何が合うかわからない…」「本気で変わりたい！」という方は、ぜひ一度体験トレーニングにお越しください。

私たちが、あなたの理想の体づくりを全力でサポートします！

 

 

🌟 今なら無料体験受付中！ 🌟
実際のトレーニングを体験しながら、ジムの雰囲気をチェックできます！

📍 NEXUS天神南
住所：福岡県福岡市中央区渡辺通5-24-37天神JOEビル503

🖥️ 予約はこちら 👉 https://www.nexus-gym.com/new_lp/form/tenjin.html

📱公式LINEはこちら👉https://page.line.me/954dijwc

💡 4月からスタートすれば、GWには理想のボディに！今すぐ無料体験を申し込もう！

#NEXUS天神南 #パーソナルジム #福岡 #天神南 #ボディメイク #ダイエット #筋トレ #無料体験 #GWまでに痩せる