痩せたいならまず睡眠！ダイエットと睡眠の深い関係 NEXUSパーソナルジム 西馬込 ANNEX店

こんにちは!
NEXUS パーソナルジム 西馬込 ANNEX店です!

「食事制限も運動も頑張ってるのに、全然痩せない…」
こんな悩みを抱えていませんか？

実は、ダイエットで意外と見落とされがちなポイントがあります。
それが 「睡眠」 です。

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睡眠不足は太る体を作る？

睡眠時間が短いと、体はストレスを感じてホルモンバランスが崩れます。

具体的には、食欲を増進させるホルモン「グレリン」が増えて、逆に食欲を抑える「レプチン」が減るんです。
つまり、寝不足が続くと無意識に食べ過ぎる状態を自分で作ってしまうことに。

加えて、睡眠不足は筋肉の修復を妨げ、代謝を下げます。
結果、消費カロリーが減り、同じ量を食べても太りやすくなるのです。

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寝てる間に脂肪を分解してくれる？

私たちの体は、夜しっかり眠っている間に「成長ホルモン」を分泌します。

成長ホルモンは子どもだけでなく大人にとっても重要な存在で、
• 脂肪を分解・燃焼する
• 筋肉や皮膚を修復する
といった役割があります。

つまり睡眠は、ジムでトレーニングした成果をしっかり体に定着させるために不可欠なんです。

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睡眠の質を上げるには？

ではどうすれば良いか。

✔ 寝る前のスマホはなるべく避ける
ブルーライトは脳を覚醒させてしまい、寝つきを悪くします。

✔ お風呂はぬるめのお湯に15分
リラックスして体温を上げ、そのあと自然に下がるタイミングで寝ると眠りやすいです。

✔ 毎日同じ時間に寝る・起きる
休日に昼まで寝るのは、体内時計が乱れる原因。なるべく平日と同じリズムを守りましょう。

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睡眠を整えるだけで痩せ体質に

きちんと眠るだけで、食欲の暴走が抑えられ、代謝も上がり、筋肉も修復されます。
結果、トレーニングや食事管理の効果が何倍にもなるんです。

「なんだ、寝るだけで痩せるなんて簡単じゃん」と思うかもしれませんが、
実際には現代人の多くが睡眠不足気味。

だからこそ、少しだけ早く布団に入ってみてください。
それだけで体はしっかり応えてくれるはずです。

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最後に

NEXUSパーソナルジム西馬込ANNEX店では、トレーニングだけでなく生活習慣のサポートも行っています。

LINEでの食事・生活習慣の相談も可能なので、
「なかなか痩せない」「リバウンドばかりしてしまう」とお悩みの方は、ぜひ一度カウンセリングにお越しください。

あなたに合った無理のない方法で、一緒に理想の体を目指しましょう。

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