正月明けだからこそ成功する！パーソナルジムで行うダイエットポイント3選【NEXUSパーソナルジム奥沢店】

正月明けはパーソナルジム需要が最も高まる時期

正月明けになると、

「体重が増えた」

「運動不足を実感した」

「今年こそ本気で痩せたい」

と感じる人が一気に増えます。

実際、パーソナルジムにとって正月明けは一年で最も重要なタイミングです。

しかし同時に、自己流ダイエットで失敗した経験を持つ人も多く、

「何を信じていいかわからない」

という不安を抱えて来店される方も少なくありません。

そこで本記事では、

正月明けだからこそパーソナルジムで取り組むべきダイエットポイント3選

を、トレーナー視点でわかりやすく解説します。

「なぜパーソナルジムが正月明けダイエットに向いているのか」

その理由も含めてお伝えしていきます。

正月明けダイエットが失敗しやすい理由とは？

正月明けにダイエットを始める人は多い一方で、

1か月以内に挫折してしまう人が多いのも事実です。

正月明けによくある失敗例

• いきなり食事量を極端に減らす





• 毎日ランニングやハードな筋トレをする





• 短期間で結果を求めすぎる

正月太りの原因は

単純な脂肪増加だけではありません。

• 塩分過多によるむくみ





• 炭水化物摂取増による水分保持





• 胃腸の疲労





• 生活リズムの乱れ

これらが重なった状態で、

無理なダイエットをすると

リバウンドや体調不良につながりやすくなります。

だからこそ正月明けは、

プロの管理下で進められるパーソナルジムが最適なのです。

正月明けダイエットポイント①

体重より「生活リズム」を整える指導

正月明けに来店されるお客様の多くが、

「早く体重を落としたい」

と焦りを感じています。

しかし、パーソナルジムでまず行うべきなのは

体重を落とすことではなく、生活リズムの修正です。

正月太りの体重は一時的なものが多い

正月期間に増えた体重の中身は

• 水分





• むくみ





• 消化中の食事

が大半を占めているケースが多く、

正しい生活に戻すだけで自然に減ることも珍しくありません。

パーソナルジムだからできること

• 睡眠時間・就寝時間のヒアリング





• 食事時間の見直し





• 1日の活動量の把握

これらをカウンセリングで整理し、

「まずは戻す」

という目標設定を行うことで、

お客様の不安を大きく減らすことができます。

指導のポイント

• 体重の数字に一喜一憂させない





• 体調やむくみ感など体感ベースの変化を共有





• 無理な目標設定をしない

正月明けは

「痩せさせる」より「安心させる」指導

が信頼につながります。

正月明けダイエットポイント②

食事制限ではなく「食事改善」を行う

正月明けのお客様は

「食べ過ぎたから減らさなきゃ」

という思考に偏りがちです。

しかしパーソナルジムで重要なのは、

制限ではなく改善です。

正月明けに乱れやすい栄養バランス

• 炭水化物・脂質が多い





• タンパク質不足





• 食物繊維不足

これを一気に減らすのではなく、

不足しているものを補う指導が効果的です。

パーソナルジムで伝えるべき食事ポイント

① 毎食タンパク質を意識

• 筋肉量維持





• 基礎代謝の低下防止





• 空腹感の抑制

正月明けは特に筋肉が落ちやすいため、

量よりも頻度を重視した指導がおすすめです。

② 野菜・海藻・きのこ類を増やす

• 腸内環境改善





• むくみ解消





• 血糖値安定

「痩せる食事」より

**「体を整える食事」**を意識させることで、

継続率が格段に上がります。

③ 夜だけ軽めに調整

朝・昼をしっかり食べ、

夜は

• 消化の良い食事





• 炭水化物少なめ

というシンプルな提案が、

正月明けには非常に効果的です。

正月明けダイエットポイント③

運動は「追い込む」より「再起動」

正月明けにありがちなのが、

「今年こそ頑張ろう！」

と最初から飛ばしすぎてしまうことです。

正月明けの体の特徴

• 柔軟性低下





• 関節可動域の減少





• 心肺機能の低下

この状態で高強度トレーニングを行うと、

• ケガ





• 筋肉痛による離脱





• モチベーション低下

につながります。

パーソナルジムでのおすすめ運動方針

① ストレッチ・モビリティ重視

• 股関節





• 背骨





• 肩甲骨

体を動かしやすい状態に戻すことが最優先です。

② 低〜中強度の全身運動

• スクワット





• ヒップヒンジ





• 体幹トレーニング

「効かせる」より

正しく動かすことを意識します。

③ 有酸素は軽めでOK

• ウォーキング





• バイク





• 軽いステップ運動

脂肪燃焼よりも

運動習慣の再構築を目的にします。

正月明けダイエットにパーソナルジムが選ばれる理由

正月明けこそ、

パーソナルジムの価値が最も伝わる時期です。

パーソナルジムの強み

• 正しい現状把握





• 無理のない目標設定





• 個別最適化された運動・食事指導





• メンタル面のサポート

自己流では難しい

「正月明け特有の体の状態」

を理解した上で進められる点が、大きなメリットです。

まとめ｜正月明けだからこそパーソナルジムで始めるべき理由

正月明けダイエット成功のポイントは次の3つです。

1. 体重より生活リズムを整える





2. 食事は制限せず改善する





3. 運動は再起動レベルから始める

正月明けは

「無理に頑張る時期」ではなく、

正しく立て直す時期。

そのサポートができるのが、

パーソナルジムの最大の強みです。

今年こそ本気で体を変えたい方は、

ぜひ正月明けのタイミングで

Nexusパーソナルジムを活用してみてください。