正月太りを長引かせない食材の選び方｜食べながら体を戻す方法NEXUSパーソナルジム 西馬込ANNEX店

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正月太り後に「何を食べるか」で結果は変わる

正月太りで女性の体に起きている内側の変化

正月太り直後に避けたい食材の特徴

正月太り解消に役立つ食材① むくみを流す

正月太り解消に役立つ食材② 胃腸を休める

正月太り解消に役立つ食材③ 血糖を安定させる

正月太り解消に役立つ食材④ 食欲を整える

正月太り中でも食べていい間食の考え方

正月太りを早く抜ける女性の食事リズム

運動と食材をどう組み合わせるべきか

西馬込ANNEX店で食事相談が多い理由

正月太りを繰り返さない食材との付き合い方

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正月太りで女性の体に起きている内側の変化

正月太りの時期、
女性の体では次のような変化が同時に起きています。
• 塩分・糖質によるむくみ
• 胃腸の疲労
• 血糖値の乱高下
• 食欲ホルモンの乱れ

この状態で
「とにかく食べない」
「ヘルシーそうなものだけ食べる」
とすると、逆に正月太りが長引くことがあります。

大切なのは
今の体に合った役割の食材を選ぶことです。

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正月太り直後に避けたい食材の特徴

正月太り中に避けたいのは
特定の食品というより、特徴です。
• 味が濃く、塩分が多い
• 甘い＋脂質がセット
• 消化に時間がかかる
• ダラダラ食べやすい

これらは
むくみ・胃腸疲労・食欲暴走
を助長しやすくなります。

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正月太り解消に役立つ食材① むくみを流す

正月太り初期に最優先なのは
体重を落とすことではなく、余分な水分を抜くこと。

おすすめされやすい食材の共通点は、
• カリウムを含む
• 水分代謝を助ける
• 食べ過ぎになりにくい

具体例としては
野菜・海藻・きのこ類など。

これらを
「頑張って食べる」のではなく、
1食に必ず入れる意識が大切です。

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正月太り解消に役立つ食材② 胃腸を休める

正月明けに
「何を食べても重い」
と感じる女性は少なくありません。

この時期は、
栄養を足すより
消化しやすさを優先します。
• 温かいもの
• 柔らかいもの
• シンプルな調理

これだけで
体の戻り方は大きく変わります。

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正月太り中でも食べていい間食の考え方

正月太り中に
「間食をゼロにしなきゃ」
と思う必要はありません。

むしろ我慢しすぎると、
• 夕方以降に暴食
• 甘いものへの欲求増加

につながりやすくなります。

大切なのは
間食の役割を決めること。
• 空腹を埋める
• 食事量を安定させる

この視点で選べば、
正月太り中でも問題ありません。

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運動と食材をどう組み合わせるべきか

正月太り対策で理想なのは、
• 食材で体の状態を整える
• その上で運動を乗せる

第一弾の記事で伝えた
「整えてから動く」考え方は、
食事にもそのまま当てはまります。